Makanan Tambahan untuk Kemalangan Tenaga Petang: Apa Yang Ada Buktinya

Kebanyakan suplemen "kemalangan tenaga" adalah pemasaran berlapis di atas kafein. Tiga sebenarnya mempunyai penyelidikan sebenar di belakang mereka. Selebihnya ialah teater — teater mahal.

Ranap tenaga petang mempunyai punca yang difahami dengan baik: kurang tidur, peningkatan glukosa, dehidrasi dan tidak cukup protein semasa sarapan pagi. Kebanyakan suplemen yang mendakwa untuk membetulkan ranap sistem sama ada menangani salah satu daripada ini secara tidak langsung, atau tidak melakukan apa-apa yang boleh diukur sama sekali.

Tiga yang mempunyai bukti nyata

1. Kafein + L-theanine. Penyelidikan yang konsisten menunjukkan tumpuan yang lebih baik dan mengurangkan kegelisahan berbanding kafein sahaja. 200mg kafein ditambah 200mg Kapsul L-theanine ialah dos yang dikaji. Murah, boleh didapati dalam kapsul hidangan tunggal atau sebagai bahan yang berasingan. Jangan ambil selepas jam 2 petang jika tidur sudah menjadi isu.

2. Magnesium glisinat. 300-400mg pada waktu malam. Meningkatkan kualiti tidur, yang menangani punca hulu kebanyakan ranap petang. Bentuk glisinat tidak menyebabkan masalah GI seperti magnesium oksida tidak.

3. B12 — jika anda sebenarnya kekurangan. Jika kerja darah anda menunjukkan B12 yang rendah atau rendah, suplemen mempunyai kesan sebenar. Jika B12 anda baik, pelengkap tidak akan berbuat banyak. Dapatkan ujian sebelum membeli apa-apa.

Apa yang tidak berfungsi dalam kesusasteraan

Adaptogen (ashwagandha, rhodiola) - bukti campuran yang terbaik; sesetengah pengguna melaporkan faedah subjektif yang plasebo tidak boleh menolak. Campuran tenaga vitamin B — melainkan jika anda kekurangan, suplemen vitamin B tidak melakukan apa-apa untuk tenaga; air kencing kuning cerah adalah lebihan vitamin yang anda tidak perlukan. Kopi cendawan — Penyelidikan Lion's Mane tentang kognisi adalah nyata, tetapi dos dalam produk kopi cendawan adalah terlalu kecil untuk dikira, dan kosnya tinggi. minyak MCT — beberapa kesan metabolik sebenar dalam konteks ketogenik; bagi kebanyakan orang yang tidak menggunakan keto, ia adalah mentega pada harga $40 sebalang.

Campur tangan sebenar

30 gram protein semasa sarapan pagi adalah satu-satunya perubahan hasil tertinggi untuk tenaga petang. Telur, yogurt Yunani, atau mana-mana sarapan ke hadapan protein menghapuskan kebanyakan ranap untuk kebanyakan orang. Susun itu dengan: tidur melebihi 7 jam dijejaki dengan a Garmin atau Apple Watch, a gelas Stanley selesai pada tengah hari, dan 10 minit pergerakan selepas makan tengah hari - jalur rintangan di meja, berjalan kaki singkat, apa-apa yang memecahkan duduk.

Makanan tambahan adalah teater berlapis di atas empat faktor gaya hidup yang sebenarnya menyebabkan ranap. Betulkan tidur, sarapan pagi, penghidratan dan pergerakan terlebih dahulu. Jika anda kemudiannya ingin menambah kafein ditambah L-theanine untuk rangsangan fokus kecil, itu adalah $30 sebulan yang boleh dipertahankan. Segala-galanya adalah cukai ke atas perasaan seperti anda melakukan sesuatu.