Добавки от послеобеденных энергетических сбоев: есть доказательства

Большинство добавок, способствующих энергетическому сбою, продаются поверх кофеина. За тремя из них действительно стоят настоящие исследования. Остальное — театр, дорогой театр.

Послеполуденные энергетические сбои имеют хорошо понятные причины: плохой сон, скачки уровня глюкозы, обезвоживание и недостаточность белок за завтраком. Большинство дополнений, которые заявляют, что устраняют сбои, либо решают одну из этих проблем косвенно, либо вообще не делают ничего измеримого.

Трое, у которых есть реальные доказательства

1. Кофеин + L-теанин. Последовательные исследования показывают улучшение концентрации внимания и снижение нервозности по сравнению с употреблением только кофеина. 200 мг кофеина плюс 200 мг L-теанин капсулы – изучаемая доза. Дешево, доступно в капсулах на одну порцию или в виде отдельных ингредиентов. Не принимайте после 14:00, если сон уже является проблемой.

2. Глицинат магния. 300–400 мг на ночь. Улучшает качество сна, что устраняет основную причину большинства дневных сбоев. Глицинатная форма не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как оксид магния делает.

3. B12 — если у вас действительно дефицит. Если ваш анализ крови показывает низкий или низкий уровень витамина B12, прием добавок имеет реальный эффект. Если ваш B12 в порядке, дополняющий многого не сделаю. Прежде чем покупать что-либо, пройдите тестирование.

Что не работает в литературе

Адаптогены (ашваганда, родиола) — в лучшем случае смешанные данные; некоторые пользователи сообщают о субъективной пользе, которую нельзя исключить плацебо. Энергетические смеси витаминов группы B — если у вас нет дефицита, прием витаминов B не дает никакой энергии; ярко-желтая моча — это избыток витамина, который вам не нужен. Грибной кофе — Исследование познания в «Львиной гриве» реально, но дозы в грибных кофейных продуктах слишком малы, чтобы иметь значение, а стоимость высока. масло МСТ — некоторые реальные метаболические эффекты в кетогенном контексте; для большинства людей, не соблюдающих кето, это сливочное масло по цене 40 долларов за банку.

Настоящее вмешательство

30 граммов белка на завтрак — это самый эффективный источник энергии во второй половине дня. Яйца, греческий йогурт или любой белковый завтрак устраняют большинство сбоев у большинства людей. Добавьте к этому: сон более 7 часов, отслеживаемый с помощью Гармин или Apple Watch, a Стэнли стакан закончили к полудню, и 10 минут движения после обеда — полосы сопротивления за столом, короткая прогулка, все, что мешает сидеть.

Добавки Театр накладывается на четыре фактора образа жизни, которые на самом деле вызывают аварии. В первую очередь исправьте сон, завтрак, употребление жидкости и движение. Если затем вы захотите добавить кофеин плюс L-теанин для незначительного повышения концентрации внимания, это вполне оправданные 30 долларов в месяц. Все остальное — это налог на ощущение, будто ты что-то делаешь.