Virutubisho kwa Ajali za Nishati za Alasiri: Nini Kina Ushahidi

Vidonge vingi vya "ajali ya nishati" ni uuzaji uliowekwa juu ya kafeini. Tatu kweli wana utafiti wa kweli nyuma yao. Zingine ni ukumbi wa michezo - ukumbi wa michezo wa gharama kubwa.

Migongano ya nishati ya alasiri ina sababu zinazoeleweka vizuri: usingizi duni, viwango vya sukari, upungufu wa maji mwilini, na haitoshi. protini katika kifungua kinywa. Virutubisho vingi vinavyodai kurekebisha matukio ya kuacha kufanya kazi hushughulikia mojawapo ya haya kwa njia isiyo ya moja kwa moja, au havifanyi chochote kinachoweza kupimika hata kidogo.

Tatu ambazo zina ushahidi wa kweli

1. Caffeine + L-theanine. Utafiti thabiti unaoonyesha umakini ulioboreshwa na kupunguzwa kwa jita dhidi ya kafeini pekee. 200mg kafeini pamoja na 200mg Vidonge vya L-theanine ni kipimo kilichochunguzwa. Nafuu, inapatikana katika vidonge vya kutumikia moja au kama viungo tofauti. Usichukue baada ya 2pm ikiwa usingizi tayari ni suala.

2. Glycinate ya magnesiamu. 300-400 mg usiku. Huboresha hali ya kulala, ambayo hushughulikia sababu ya ajali nyingi za alasiri. Fomu ya glycinate haisababishi maswala ya GI kama vile oksidi ya magnesiamu hufanya.

3. B12 - ikiwa kweli huna upungufu. Ikiwa kazi yako ya damu inaonyesha B12 ya chini au ya chini ya kawaida, kuongeza kuna madhara halisi. Ikiwa B12 yako ni sawa, kuongeza haitafanya mengi. Jaribio kabla ya kununua chochote.

Nini haifanyi kazi katika fasihi

Adaptojeni (ashwagandha, rhodiola) - ushahidi mchanganyiko kwa bora; watumiaji wengine huripoti faida ya kibinafsi ambayo placebo haiwezi kuondoa. Mchanganyiko wa nishati ya vitamini B - isipokuwa huna upungufu, uongezaji wa vitamini B haufanyi chochote kwa nishati; mkojo mkali wa njano ni ziada ya vitamini ambayo haukuhitaji. Kahawa ya uyoga — utafiti wa Lion's Mane kuhusu utambuzi ni halisi, lakini dozi katika bidhaa za kahawa ya uyoga ni ndogo sana kutojalisha, na gharama ni kubwa. Mafuta ya MCT - baadhi ya athari halisi za kimetaboliki katika muktadha wa ketogenic; kwa watu wengi wasio kwenye keto, ni siagi kwa $40 kwa jar.

Uingiliaji wa kweli

Gramu 30 za protini wakati wa kiamsha kinywa ni badiliko moja la mavuno ya juu zaidi kwa nishati ya mchana. Mayai, mtindi wa Kigiriki, au kifungua kinywa chochote cha kusambaza protini huondoa ajali nyingi kwa watu wengi. Weka hiyo na: lala zaidi ya saa 7 ukifuatiliwa na a Garmin au Apple Watch, a Stanley bilauri kumalizika saa sita mchana, na dakika 10 za harakati baada ya chakula cha mchana - bendi za upinzani kwenye dawati, kutembea kwa muda mfupi, chochote kinachovunja kukaa.

Virutubisho ukumbi wa michezo umewekwa juu ya vipengele vinne vya mtindo wa maisha ambavyo husababisha ajali. Rekebisha usingizi, kiamsha kinywa, unyevu, na harakati kwanza. Iwapo ungependa kuongeza kafeini pamoja na L-theanine kwa ajili ya kukuza umakini wa pembezoni, hiyo ni $30 inayoweza kulindwa kwa mwezi. Kila kitu kingine ni kodi ya kuhisi kama unafanya jambo fulani.