மதியம் ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஆதாரம் என்ன

பெரும்பாலான "எனர்ஜி க்ராஷ்" சப்ளிமெண்ட்ஸ் காஃபின் மேல் அடுக்கப்பட்ட சந்தைப்படுத்தல் ஆகும். மூன்று உண்மையில் அவர்களுக்கு பின்னால் உண்மையான ஆராய்ச்சி உள்ளது. மீதமுள்ள தியேட்டர் - விலையுயர்ந்த தியேட்டர்.

மதியம் ஆற்றல் செயலிழப்புகள் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்ட காரணங்கள்: மோசமான தூக்கம், குளுக்கோஸ் ஸ்பைக், நீரிழப்பு மற்றும் போதுமானதாக இல்லை புரதம் காலை உணவில். செயலிழப்புகளைச் சரிசெய்வதாகக் கூறும் பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்கள் இவற்றில் ஒன்றை மறைமுகமாக நிவர்த்தி செய்கின்றன, அல்லது அளவிடக்கூடிய எதையும் செய்யவில்லை.

உண்மையான ஆதாரம் உள்ள மூன்று

1. காஃபின் + எல்-தியானைன். காஃபின் மட்டும் எதிராக மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நடுக்கம் காட்டும் நிலையான ஆராய்ச்சி. 200mg காஃபின் மற்றும் 200mg L-theanine காப்ஸ்யூல்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்ட டோஸ் ஆகும். மலிவானது, ஒற்றைப் பரிமாறும் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தனித்தனி பொருட்களில் கிடைக்கும். தூக்கம் ஏற்கனவே பிரச்சனையாக இருந்தால் மதியம் 2 மணிக்கு பிறகு எடுக்க வேண்டாம்.

2. மெக்னீசியம் கிளைசினேட். இரவில் 300-400 மி.கி. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலான பிற்பகல் விபத்துகளுக்கான அப்ஸ்ட்ரீம் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்கிறது. கிளைசினேட் வடிவம் GI போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது மெக்னீசியம் ஆக்சைடு செய்கிறது.

3. B12 — உங்களுக்கு உண்மையில் குறைபாடு இருந்தால். உங்கள் இரத்தப் பணி குறைந்த அல்லது குறைந்த இயல்பான B12 ஐக் காட்டினால், கூடுதல் உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் B12 நன்றாக இருந்தால், கூடுதல் அதிகம் செய்ய மாட்டேன். எதையும் வாங்கும் முன் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

இலக்கியத்தில் எது வேலை செய்யாது

அடாப்டோஜென்கள் (அஸ்வகந்தா, ரோடியோலா) - சிறந்த கலவையான சான்றுகள்; சில பயனர்கள் மருந்துப்போலி நிராகரிக்க முடியாத அகநிலை நன்மையைப் புகாரளிக்கின்றனர். பி-வைட்டமின் ஆற்றல் கலவைகள் - உங்களுக்கு குறைபாடு இல்லாவிட்டால், பி-வைட்டமின் சப்ளிமென்ட் ஆற்றலுக்கு எதுவும் செய்யாது; பிரகாசமான மஞ்சள் சிறுநீர் உங்களுக்கு தேவையில்லாத அதிகப்படியான வைட்டமின் ஆகும். காளான் காபி - அறிவாற்றல் பற்றிய லயன்ஸ் மேன் ஆராய்ச்சி உண்மையானது, ஆனால் காளான் காபி தயாரிப்புகளில் உள்ள அளவுகள் மிகவும் சிறியவை, மேலும் விலை அதிகம். MCT எண்ணெய் - கெட்டோஜெனிக் சூழல்களில் சில உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள்; கெட்டோவில் இல்லாத பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஒரு ஜாடிக்கு $40 வெண்ணெய்.

உண்மையான தலையீடு

காலை உணவில் 30 கிராம் புரதம் என்பது பிற்பகல் ஆற்றலுக்கான ஒற்றை அதிக மகசூல் மாற்றமாகும். முட்டை, கிரேக்க தயிர், அல்லது புரோட்டீன்-ஃபார்வர்ட் காலை உணவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்படும் பெரும்பாலான செயலிழப்புகளை நீக்குகிறது. இதனுடன் அடுக்கி வைக்கவும்: 7 மணிநேரத்திற்கு மேல் உறக்கம் கண்காணிக்கப்படும் கார்மின் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச், a ஸ்டான்லி டம்ளர் மதியம் முடிந்தது, மதிய உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட இயக்கம் - எதிர்ப்பு பட்டைகள் மேசையில், ஒரு குறுகிய நடை, உட்காரவை உடைக்கும் எதுவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் விபத்துகளை ஏற்படுத்தும் நான்கு வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் மேல் திரையரங்கம் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கம், காலை உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் இயக்கத்தை முதலில் சரிசெய்யவும். நீங்கள் காஃபின் மற்றும் L-theanine ஐச் சேர்க்க விரும்பினால், அது ஒரு மாதத்திற்கு $30 பாதுகாக்கத்தக்கது. மற்ற அனைத்தும் நீங்கள் எதையாவது செய்கிறீர்கள் என்று உணரும் வரி.