อาหารเสริมสำหรับปัญหาพลังงานยามบ่าย: มีหลักฐานอะไรบ้าง
อาหารเสริมที่ทำให้เกิด "ภาวะพลังงานล่ม" ส่วนใหญ่มีการทำการตลาดโดยมีคาเฟอีนเป็นชั้นๆ จริงๆ แล้วสามคนมีการค้นคว้าเบื้องหลังจริงๆ ที่เหลือคือโรงละคร — โรงละครราคาแพง
ปัญหาพลังงานในช่วงบ่ายมีสาเหตุที่เป็นที่เข้าใจกันดี ได้แก่ การนอนหลับไม่ดี ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ภาวะขาดน้ำ และไม่เพียงพอ โปรตีน ตอนอาหารเช้า อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่อ้างว่าสามารถแก้ไขปัญหาข้อขัดข้องอาจแก้ไขข้อขัดข้องข้อใดข้อหนึ่งโดยอ้อม หรือไม่ทำอะไรเลยที่สามารถวัดได้เลย
สามที่มีหลักฐานจริง
1. คาเฟอีน + แอล-ธีอะนีน การวิจัยที่สอดคล้องกันแสดงการมุ่งเน้นที่ดีขึ้น และลดความกระวนกระวายใจเมื่อเทียบกับคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว คาเฟอีน 200 มก. บวก 200 มก แอล-ธีอะนีน แคปซูล คือขนาดยาที่ศึกษา ราคาถูก มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลแบบเสิร์ฟเดี่ยวหรือเป็นส่วนผสมแยกกัน อย่ารับประทานหลัง 14.00 น. หากปัญหาการนอนหลับอยู่แล้ว
2. แมกนีเซียมไกลซิเนต 300–400 มก. ในเวลากลางคืน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจัดการต้นเหตุของการขัดข้องในช่วงบ่ายส่วนใหญ่ รูปแบบไกลซิเนตไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่น แมกนีเซียมออกไซด์ ทำ
3. B12 — ถ้าคุณขาดแคลนจริงๆ หากผลเลือดของคุณแสดงวิตามินบี 12 ต่ำหรือปกติ การเสริมจะมีผลอย่างแท้จริง ถ้า B12 ของคุณปกติดี เสริม จะไม่ทำอะไรมาก ทดสอบก่อนที่จะซื้ออะไร
สิ่งที่ใช้ไม่ได้ผลในวรรณคดี
สารปรับตัว (ashwagandha, rhodiola) - หลักฐานที่หลากหลายที่สุด; ผู้ใช้บางรายรายงานผลประโยชน์เชิงอัตนัยซึ่งยาหลอกไม่สามารถแยกแยะได้ ผสมผสานพลังงานวิตามินบี — เว้นแต่คุณจะขาด การเสริมวิตามินบีไม่ได้ให้พลังงานเลย ปัสสาวะสีเหลืองสดใสคือวิตามินส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ กาแฟเห็ด — การวิจัยของ Lion's Mane เกี่ยวกับการรับรู้นั้นมีอยู่จริง แต่ปริมาณในผลิตภัณฑ์กาแฟเห็ดมีปริมาณน้อยเกินไปและมีราคาสูง น้ำมันเอ็มซีที — ผลกระทบทางเมแทบอลิซึมที่แท้จริงบางประการในบริบทของคีโตเจนิก สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้อยู่ในคีโต จะเป็นเนย ราคาขวดละ 40 เหรียญ
การแทรกแซงที่แท้จริง
โปรตีน 30 กรัมในมื้อเช้าคือการเปลี่ยนแปลงที่ให้พลังงานช่วงบ่ายสูงสุดเพียงครั้งเดียว ไข่ กรีกโยเกิร์ต หรืออาหารเช้าที่เน้นโปรตีนช่วยขจัดปัญหาส่วนใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ ซ้อนสิ่งนั้นด้วย: นอนหลับเกิน 7 ชั่วโมง ติดตามด้วย การ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์, a แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เสร็จภายในเที่ยง และเคลื่อนไหวอีก 10 นาทีหลังอาหารกลางวัน — วงต้านทาน ที่โต๊ะ เดินสั้นๆ อะไรก็ตามที่ทำให้การนั่งพัง
อาหารเสริม เป็นโรงละครที่ประกอบขึ้นจากปัจจัยไลฟ์สไตล์ 4 ประการที่ก่อให้เกิดปัญหาจริง แก้ไขการนอนหลับ อาหารเช้า การให้น้ำ และการเคลื่อนไหวก่อน หากคุณต้องการเพิ่มคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนเพื่อเพิ่มโฟกัสเล็กน้อย นั่นคือ 30 ดอลลาร์ต่อเดือนที่สมเหตุสมผล อย่างอื่นเป็นการเก็บภาษีจากความรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรบางอย่าง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →