针对下午能量崩溃的补充剂：有什么证据

大多数“能量崩溃”补充剂的营销都是以咖啡因为基础的。其中三个实际上有真正的研究支持。剩下的就是剧院——昂贵的剧院。

下午能量崩溃的原因众所周知：睡眠不佳、血糖飙升、脱水和营养不足 蛋白质 早餐时。大多数声称可以修复崩溃的补充剂要么间接解决其中一个问题，要么根本不做任何可衡量的事情。

三个有真凭实据

1.咖啡因+L-茶氨酸。 一致的研究表明，与单独使用咖啡因相比，可以提高注意力并减少紧张感。 200毫克咖啡因加200毫克 L-茶氨酸胶囊 是研究的剂量。价格便宜，有单份胶囊或单独成分的形式。如果睡眠已经成为问题，请不要在下午 2 点之后服用。

2.甘氨酸镁。 晚上 300–400 毫克。提高睡眠质量，解决大多数下午崩溃的上游原因。甘氨酸形式不会引起胃肠道问题，例如 氧化镁 确实如此。

3. B12——如果你确实缺乏维生素B12。 如果您的血液检查显示维生素 B12 偏低或低于正常值，则补充补充剂会产生真正的效果。如果你的 B12 没问题， 补充 不会做太多事。购买任何东西之前先进行测试。

什么在文学中不起作用

适应原 （南非醉茄、红景天）——充其量是混合证据；一些使用者报告了安慰剂无法排除的主观益处。 B 族维生素能量混合物 — 除非您缺乏维生素 B 族维生素，否则补充 B 族维生素对补充能量没有任何作用；亮黄色的尿液是您不需要的过量维生素。 蘑菇咖啡 ——狮鬃菇的认知研究是真实的，但蘑菇咖啡产品中的剂量太小，无关紧要，而且成本很高。 MCT油 — 生酮背景下的一些真实的代谢效应；对于大多数不吃酮的人来说，它是一罐 40 美元的黄油。

真正的干预

早餐摄入 30 克蛋白质是下午能量摄入量最高的单一变化。对于大多数人来说，鸡蛋、希腊酸奶或任何富含蛋白质的早餐可以消除大多数崩溃。叠加起来：睡眠时间超过 7 小时，用 佳明 或 苹果手表, a 斯坦利不倒翁 中午完成，午饭后运动10分钟—— 阻力带 坐在办公桌前、走一小段路、任何破坏坐姿的事情。

补充剂 剧院是在实际导致车祸的四种生活方式因素之上分层的。首先解决睡眠、早餐、水分和运动问题。如果你想添加咖啡因和 L-茶氨酸来提高边际注意力，那么每月 30 美元是合理的。其他一切都是对你在做某事的感觉的一种负担。