針對下午能量崩潰的補充劑：有什麼證據

大多數「能量崩潰」補充劑的行銷都是以咖啡因為基礎的。其中三個實際上有真正的研究支持。剩下的就是劇院——昂貴的劇院。

下午能量崩潰的原因眾所皆知：睡眠不佳、血糖飆升、脫水和營養不足 蛋白質 早餐時。大多數聲稱可以修復崩潰的補充劑要么間接解決其中一個問題，要么根本不做任何可衡量的事情。

三個有真憑實據

1.咖啡因+L-茶氨酸。 一致的研究表明，與單獨使用咖啡因相比，可以提高注意力並減少緊張感。 200毫克咖啡因加200毫克 L-茶氨酸膠囊 是研究的劑量。價格便宜，有單份膠囊或單獨成分的形式。如果睡眠已經成為問題，請不要在下午 2 點之後服用。

2.甘氨酸鎂。 晚上 300–400 毫克。提高睡眠質量，解決大多數下午崩潰的上游原因。甘氨酸形式不會引起胃腸道問題，例如 氧化鎂 確實如此。

3. B12－如果你確實缺乏維生素B12。 如果您的血液檢查顯示維生素 B12 偏低或低於正常值，則補充補充劑會產生真正的效果。如果你的 B12 沒問題， 補充 不會做太多事。購買任何東西之前先進行測試。

什麼在文學中不起作用

適應原 （南非醉茄、紅景天）——充其量是混合證據；一些使用者報告了安慰劑無法排除的主觀益處。 B 群維生素能量混合物 — 除非您缺乏維生素 B 群維生素，否則補充 B 群維生素對補充能量沒有任何作用；亮黃色的尿液是您不需要的過量維生素。 蘑菇咖啡 ——獅鬃菇的認知研究是真的，但蘑菇咖啡產品中的劑量太小，無關緊要，而且成本很高。 MCT油 — 生酮背景下的一些真正的代謝效應；對於大多數不吃酮的人來說，它是一罐 40 美元的黃油。

真正的干預

早餐攝取 30 克蛋白質是下午能量攝取量最高的單一變化。對大多數人來說，雞蛋、希臘優格或任何富含蛋白質的早餐可以消除大多數崩潰。疊起來：睡眠時間超過 7 小時，用 佳明 或 蘋果手錶, a 史丹利不倒翁 中午完成，午餐後運動10分鐘—— 阻力帶 坐在辦公桌前、走一小段路、任何破壞坐姿的事。

補充品 劇院是在實際導致車禍的四種生活方式因素之上分層的。首先解決睡眠、早餐、水分和運動問題。如果你想添加咖啡因和 L-茶氨酸來提高邊際注意力，那麼每月 30 美元是合理的。其他一切都是對你在做某事的感覺的一種負擔。