ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള എനർജി ക്രാഷ് കാപ്പിയെക്കുറിച്ചല്ല - ഇത് പ്രഭാതത്തെക്കുറിച്ചാണ്

രണ്ട് വർഷത്തെ ട്രാക്കിംഗിന് ശേഷം, യഥാർത്ഥത്തിൽ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം നയിക്കുന്ന വേരിയബിളുകൾ സ്വാധീനിക്കുന്നവരുടെ അംഗീകാരമുള്ളവയല്ല. പരിഹരിക്കൽ അൺസെക്സിയും മിക്കവാറും സൗജന്യവുമാണ്.

എനർജി-മാനേജ്‌മെൻ്റ് കണ്ടൻ്റ് സർക്യൂട്ട് പരാമർശിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രധാന ലിവറുകളും ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു: തണുത്ത കുതിച്ചുചാട്ടം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, മഷ്റൂം കോഫി, അഡാപ്റ്റോജനുകൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, നീല-വെളിച്ചം തടയുന്ന കണ്ണട. 24 മാസത്തിനുശേഷം ഉറക്കം, എച്ച്ആർവി, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു ഗാർമിൻ ഫിറ്റ്നസ് വാച്ച്, സുസ്ഥിര ഊർജ്ജവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വേരിയബിളുകൾ സ്ഥിരമായി ഒരേ നാല് കാര്യങ്ങളായിരുന്നു.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സൂചി ചലിപ്പിച്ചത്

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം. 7.5+ മണിക്കൂറും ഓരോന്നും താഴോട്ട് വേരിയബിൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി. 6.5-ന് താഴെ, ഓരോ വേരിയബിളും മോശമായി. മുഴുവൻ ലിസ്‌റ്റിലെയും ഏറ്റവും വലിയ ഒറ്റ ലിവർ - ഒപ്പം ധരിക്കാവുന്നതും വ്യക്തമാകേണ്ട കാര്യം സ്ഥിരീകരിച്ചു.

രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ. ഉണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 25-35 ഗ്രാം. മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രഭാതഭക്ഷണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രശ്‌നമായിരുന്നു കാപ്പിയുടെ കാര്യത്തിൽ ഞാൻ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാതത്തിലെ ക്രാഷ്. ഞാൻ പ്രാതൽ മാറ്റിക്കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ക്രാഷ് പൂർണ്ണമായും നിലച്ചു.

രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം. ഉണർന്ന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 10 മിനിറ്റ് പുറത്ത്. നമ്പർ വഴി സർക്കാഡിയൻ റിഥം സജ്ജമാക്കുന്നു സപ്ലിമെൻ്റ് ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. സ്വതന്ത്രവും യഥാർത്ഥ ഗവേഷണത്തിൻ്റെ പിന്തുണയും.

ജലാംശം. A സ്റ്റാൻലി ടംബ്ലർ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിറച്ചു, രാവിലെ 10 മണിക്ക് പൂർത്തിയാക്കി. നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചവരിലെ മിക്ക "എനർജി ക്രാഷുകളും" മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കൊണ്ട് മാത്രം പരിഹരിക്കപ്പെടും.

എന്താണ് എൻ്റെ ഡാറ്റയിൽ ഒന്നും നീക്കാത്തത്

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം - ട്രാക്ക് ചെയ്‌ത ഉറക്കവും ഊർജവും 16:8 എന്ന 12 ആഴ്‌ചയിലുടനീളം മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു. എനിക്കറിയാവുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചു; എൻ്റെ അടിസ്ഥാനരേഖ തൊട്ടില്ല. കൂൺ കാപ്പി - ശരാശരി രുചി, ഉയർന്ന വില, പൂജ്യം അളന്ന ആനുകൂല്യം. തണുത്ത കുതിച്ചുചാട്ടം - കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടുവെങ്കിലും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഒന്നും ചെയ്തില്ല; ഘർഷണം ആനുകൂല്യത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരുന്നു. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പൊടികൾ - ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായകമാണ്, പൊതുവായ ദൈനംദിന ഊർജ്ജത്തിന് സഹായകരമല്ല.

പണം നൽകിയ ഉപകരണങ്ങൾ

എ ആപ്പിൾ വാച്ച് സ്മാർട്ട് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗാർമിൻ ഫിറ്റ്നസ് വാച്ച് ഉറക്കം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് - ബാഡ്ജിന് വേണ്ടിയല്ല, സത്യസന്ധമായ ഡാറ്റയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാകും. എ സ്റ്റാൻലി ടംബ്ലർ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഘർഷണമില്ലാത്ത ജലാംശം വേണ്ടി മേശപ്പുറത്ത്. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ 20 മിനിറ്റ് പ്രഭാത ചലനത്തിനായി, ഇത് മുമ്പത്തെ ഇടപെടലുകളുടെ ഊർജ്ജ പ്രഭാവം കൂടുതൽ ഏകീകരിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗം

നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. മറ്റെല്ലാ ഇടപെടലുകളും ഇതിന് താഴെയാണ്. ദി ഫോൺകിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്തുള്ള മാറ്റം എന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കസമയം യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധ്യമാക്കുന്ന ഒരൊറ്റ നീക്കമാണ്. മറ്റെല്ലാം ആ ഒരു ശീലത്തിൻ്റെ മുകളിലുള്ള റൗണ്ടിംഗ് പിശകാണ്.

വെൽനസ് വ്യവസായം സങ്കീർണ്ണത വിൽക്കുന്നു, കാരണം സങ്കീർണ്ണത ലാഭകരമാണ്. ഫലപ്രദമായ ഇടപെടലുകൾ കാരണം, സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം വിരസമാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യം ഉറങ്ങുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം രണ്ടാമത്, സൂര്യപ്രകാശം മൂന്നാമത്, ജലാംശം നാലാമത്. ആ ക്രമത്തിൽ.