Die middag-energie-ongeluk gaan nie oor koffie nie — dit gaan oor oggende

Na twee jaar van dop, is die veranderlikes wat werklik volgehoue energie dryf, nie dié met bekragtiging van beïnvloeders nie. Die oplossing is onsexy en meestal gratis.

Ek het elke belangrike hefboom getoets wat die energiebestuurinhoudkring noem: koue duik, intermitterende vas, sampioenkoffie, adaptogene, elektroliete, blou-lig blokkeer glase. Na 24 maande dop slaap, HRV, en rustende hartklop met a Garmin fiksheidshorlosie, was die veranderlikes wat met volgehoue energie korreleer konsekwent dieselfde vier dinge.

Wat eintlik die naald beweeg het

Slaap duur. 7.5+ uur en elke stroomaf veranderlike verbeter. Onder 6.5 en elke veranderlike het versleg. Die enkele grootste hefboom in die hele lys - en 'n draagbare toestel het net bevestig wat voor die hand liggend moes gewees het.

Oggend proteïen. 25–35 g binne 'n uur nadat u wakker geword het. Eiers, Griekse jogurt, 'n regte ontbyt. Die botsing in die middel van die oggend wat ek op koffie geblameer het, was 'n bloedsuikerprobleem van 'n koolhidraat-swaar ontbyt. Sodra ek die ontbyt verander het, het die ongeluk heeltemal opgehou.

Oggend sonlig. 10 minute buite binne 30 minute nadat jy wakker geword het. Stel die sirkadiese ritme op maniere nr aanvulling kan repliseer. Gratis en gerugsteun deur werklike navorsing.

Hidrasie. A Stanley tumbler waterbottel gevul voor slaaptyd, klaar teen 10:00. Die meeste "energie-ongelukke" in lig gedehidreerde mense oplos met water alleen voordat enigiets anders aangespreek moet word.

Wat het niks in my data geskuif nie

Intermitterende vas - opgespoorde slaap en energie was onveranderd oor 12 weke van 16:8 teenoor beheer. Het goed gewerk vir sommige mense wat ek ken; het nie aan my basislyn geraak nie. Sampioen koffie - middelmatige smaak, hoë koste, geen gemete voordeel nie. Koue duik - verbeterde bui vir ongeveer twee uur na duik, maar het niks gedoen vir middagenergie nie; die wrywing het die voordeel oortref. Elektrolietpoeiers - werklik nuttig tydens lang oefensessies, nie nuttig vir algemene daaglikse energie nie.

Die gereedskap wat vrugte afgewerp het

An Apple Watch-slimhorlosie of Garmin fiksheidshorlosie vir slaapopsporing - nie vir die kenteken nie, maar vir eerlike data waarop u eintlik kan reageer. A Stanley tumbler waterbottel op die lessenaar vir wrywinglose hidrasie. Weerstand bande vir 20 minute se oggendbeweging, wat die energie-effek van die vroeëre intervensies verder konsolideer.

Die moeilikste deel

Vroeër gaan slaap. Elke ander ingryping is stroomaf hiervan. Die foon-buite-slaapkamer verandering is die enkele skuif wat 'n vroeër slaaptyd eintlik vir die meeste mense moontlik maak. Al die ander is 'n afrondingsfout bo en behalwe daardie een gewoonte.

Die welstandbedryf verkoop kompleksiteit omdat kompleksiteit winsgewend is. Die effektiewe ingrypings want volgehoue energie is vervelig en behels om vier dinge te doen wat jy reeds weet jy moet doen. Slaap eerste, ontbyt tweede, sonlig derde, hidrasie vierde. In daardie volgorde.