إن انهيار الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة لا يتعلق بالقهوة، بل يتعلق بالصباح

بعد عامين من التتبع، فإن المتغيرات التي تدفع الطاقة المستدامة فعليًا ليست هي تلك التي تحظى بتأييد المؤثرين. الإصلاح غير مثير ومجاني في الغالب.

لقد اختبرت كل الرافعات الرئيسية التي ذكرتها دائرة محتوى إدارة الطاقة: الغطس البارد، الصيام المتقطع، قهوة الفطر، المواد المتكيفة، الشوارد الكهربائية، نظارات حجب الضوء الأزرق. بعد 24 شهرًا من تتبع النوم ومعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة باستخدام أ ساعة اللياقة البدنية جارمين، فإن المتغيرات المرتبطة بالطاقة المستدامة كانت دائمًا نفس الأشياء الأربعة.

ما الذي حرك الإبرة بالفعل

مدة النوم. 7.5+ ساعات وكل المصب تحسن المتغير. أقل من 6.5 وكل متغير ساء. أكبر رافعة منفردة في القائمة بأكملها - والجهاز القابل للارتداء أكد للتو ما كان ينبغي أن يكون واضحًا.

صباح البروتين. 25-35 جرام خلال ساعة من الاستيقاظ. بيض، زبادي يوناني، فطور حقيقي. كان الانهيار الذي حدث في منتصف الصباح والذي ألقيت اللوم فيه على القهوة هو مشكلة السكر في الدم بسبب وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات. بمجرد أن غيرت وجبة الإفطار، توقف الانهيار تمامًا.

ضوء الشمس الصباحي. 10 دقائق بالخارج خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ. يضبط إيقاع الساعة البيولوجية بطرق لا ملحق يمكن تكرارها. مجاني ومدعوم بالبحث الفعلي.

الترطيب. A زجاجة ماء بهلوان من ستانلي يتم ملؤها قبل النوم، وتنتهي بحلول الساعة 10 صباحًا. يتم حل معظم حالات "انهيار الطاقة" لدى الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الخفيف باستخدام الماء وحده قبل أن يحتاج أي شيء آخر إلى المعالجة.

ما لم يحرك شيئا في بياناتي

الصيام المتقطع - لم يتغير معدل النوم والطاقة خلال 12 أسبوعًا من 16:8 مقابل السيطرة. عملت بشكل جيد مع بعض الأشخاص الذين أعرفهم؛ لم تلمس خط الأساس الخاص بي. فطر قهوة - طعم متوسط، تكلفة عالية، فائدة صفرية. الغطس البارد – تحسين الحالة المزاجية لمدة ساعتين تقريبًا بعد الغطس، لكنه لم يفعل شيئًا للحصول على الطاقة بعد الظهر؛ الاحتكاك يفوق الفائدة. مساحيق الإلكتروليت – مفيدة حقًا أثناء التدريبات الطويلة، وليست مفيدة للطاقة اليومية العامة.

الأدوات التي أتت أكلها

ان ساعة أبل الذكية أو ساعة اللياقة البدنية جارمين لتتبع النوم - ليس من أجل الشارة، ولكن من أجل البيانات الصادقة التي يمكنك التصرف بناءً عليها. أ زجاجة ماء بهلوان من ستانلي على المكتب لترطيب بدون احتكاك. عصابات المقاومة لمدة 20 دقيقة من الحركة الصباحية، مما يعزز تأثير الطاقة للتدخلات السابقة.

الجزء الأصعب

الذهاب إلى السرير في وقت سابق. كل تدخل آخر هو في نهاية المطاف هذا. ال هاتف- التغيير خارج غرفة النوم هو الخطوة الوحيدة التي تجعل موعد النوم المبكر ممكنًا بالنسبة لمعظم الناس. كل شيء آخر هو خطأ تقريبي فوق تلك العادة الواحدة.

تبيع صناعة العافية التعقيد لأن التعقيد مربح. الفعالة التدخلات لأن الطاقة المستدامة مملة وتتضمن القيام بأربعة أشياء تعرف بالفعل أنه يجب عليك القيام بها. النوم أولاً، الإفطار ثانياً، ضوء الشمس ثالثاً، الترطيب رابعاً. بهذا الترتيب.