বিকেলের শক্তি ক্র্যাশ কফি সম্পর্কে নয় - এটি সকালের কথা

দুই বছরের ট্র্যাকিংয়ের পরে, যে ভেরিয়েবলগুলি আসলে টেকসই শক্তি চালিত করে সেগুলি প্রভাবক অনুমোদনের সাথে নয়। ফিক্সটি আনসেক্সি এবং বেশিরভাগই বিনামূল্যে।

আমি শক্তি-ব্যবস্থাপনা বিষয়বস্তু সার্কিটে উল্লেখ করা প্রতিটি প্রধান লিভার পরীক্ষা করেছি: কোল্ড প্লাঞ্জ, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং, মাশরুম কফি, অ্যাডাপ্টোজেন, ইলেক্ট্রোলাইটস, নীল-আলো ব্লকিং চশমা. 24 মাস পর ট্র্যাকিং ঘুম, HRV, এবং বিশ্রাম হার্ট রেট a সঙ্গে গারমিন ফিটনেস ঘড়ি, টেকসই শক্তির সাথে সম্পর্কযুক্ত ভেরিয়েবলগুলি ধারাবাহিকভাবে একই চারটি জিনিস ছিল।

কি আসলে সুচ সরানো

ঘুমের সময়কাল। 7.5+ ঘন্টা এবং প্রতি নিম্নধারা পরিবর্তনশীল উন্নত। 6.5 এর নিচে এবং প্রতিটি ভেরিয়েবল খারাপ হয়েছে। পুরো তালিকার একক বৃহত্তম লিভার - এবং একটি পরিধানযোগ্য যা স্পষ্ট হওয়া উচিত ছিল তা নিশ্চিত করেছে।

সকাল প্রোটিন. ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে 25-35 গ্রাম। ডিম, গ্রীক দই, একটি আসল ব্রেকফাস্ট। মধ্য সকালের ক্র্যাশ আমি কফির উপর দোষারোপ করছিলাম একটি কার্বোহাইড্রেট-ভারী ব্রেকফাস্ট থেকে রক্তে শর্করার সমস্যা। একবার আমি নাস্তা পরিবর্তন করে, ক্র্যাশ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ.

সকালের সূর্যের আলো। ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিটের মধ্যে ১০ মিনিট বাইরে। নং উপায়ে সার্কাডিয়ান ছন্দ সেট করে সম্পূরক প্রতিলিপি করতে পারেন। বিনামূল্যে এবং প্রকৃত গবেষণা দ্বারা সমর্থিত.

হাইড্রেশন। A স্ট্যানলি টাম্বলার জলের বোতল বিছানা আগে ভরা, 10am মধ্যে শেষ. হালকা ডিহাইড্রেটেড লোকেদের বেশিরভাগ "এনার্জি ক্র্যাশ" অন্য কিছুর সমাধান করার আগে একা জল দিয়ে সমাধান করে।

কি আমার তথ্য কিছু সরানো না

বিরতিহীন উপবাস — ট্র্যাক করা ঘুম এবং শক্তি 16:8 বনাম নিয়ন্ত্রণের 12 সপ্তাহ জুড়ে অপরিবর্তিত ছিল। আমার পরিচিত কিছু লোকের জন্য ভাল কাজ করেছে; আমার বেসলাইন স্পর্শ করেনি। মাশরুম কফি - মাঝারি স্বাদ, উচ্চ খরচ, শূন্য পরিমাপ সুবিধা। ঠান্ডা নিমজ্জন — নিমজ্জিত হওয়ার পরে প্রায় দুই ঘন্টা মেজাজের উন্নতি হয়েছে কিন্তু বিকেলের শক্তির জন্য কিছুই করেনি; ঘর্ষণ সুবিধা ছাড়িয়ে গেছে। ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার - দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের সময় সত্যিকারের সহায়ক, সাধারণ দৈনিক শক্তির জন্য সহায়ক নয়।

যে সরঞ্জাম বন্ধ পরিশোধ

আ অ্যাপল ওয়াচ স্মার্টওয়াচ বা গারমিন ফিটনেস ঘড়ি স্লিপ ট্র্যাকিংয়ের জন্য - ব্যাজের জন্য নয়, কিন্তু সৎ ডেটার জন্য আপনি আসলে কাজ করতে পারেন। ক স্ট্যানলি টাম্বলার জলের বোতল ঘর্ষণহীন হাইড্রেশনের জন্য ডেস্কে। প্রতিরোধের ব্যান্ড সকালের আন্দোলনের 20 মিনিটের জন্য, যা আগের হস্তক্ষেপের শক্তি প্রভাবকে আরও একত্রিত করে।

কঠিনতম অংশ

আগে ঘুমাতে যাচ্ছি। অন্য প্রতিটি হস্তক্ষেপ এর নিম্নধারা। দ ফোন-বেডরুমের বাইরে পরিবর্তন হল একক পদক্ষেপ যা বেশিরভাগ লোকের জন্য আগে শয়নকাল সম্ভব করে তোলে। অন্য সব কিছুই সেই একটি অভ্যাসের উপরে একটি বৃত্তাকার ত্রুটি।

সুস্থতা শিল্প জটিলতা বিক্রি করে কারণ জটিলতা লাভজনক। কার্যকরী হস্তক্ষেপ টেকসই শক্তির জন্য বিরক্তিকর এবং চারটি জিনিস করা জড়িত যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার করা উচিত। প্রথম ঘুম, দ্বিতীয় নাস্তা, তৃতীয় সূর্যালোক, হাইড্রেশন চতুর্থ। সেই ক্রমে।