سقوط انرژی بعدازظهر مربوط به قهوه نیست - مربوط به صبح است

پس از دو سال ردیابی، متغیرهایی که در واقع انرژی پایدار را هدایت می‌کنند، آنهایی نیستند که تأییدیه‌های تأثیرگذار دارند. راه حل غیرسکسی و عمدتا رایگان است.

من تمام اهرم‌های اصلی را که مدار محتوای مدیریت انرژی ذکر می‌کند آزمایش کردم: فرو رفتن سرد، روزه متناوب، قهوه قارچ، آداپتوژن‌ها، الکترولیت‌ها، عینک مسدود کننده نور آبی. پس از 24 ماه ردیابی خواب، HRV و ضربان قلب در حالت استراحت با یک ساعت بدنسازی گارمین، متغیرهایی که با انرژی پایدار همبستگی داشتند به طور مداوم چهار چیز یکسان بودند.

چه چیزی سوزن را حرکت داد

مدت زمان خواب. 7.5+ ساعت و هر پایین دست متغیر بهبود یافته است زیر 6.5 و هر متغیر بدتر شد. تنها بزرگترین اهرم در کل لیست - و یک پوشیدنی فقط آنچه را که باید واضح بود تأیید کرد.

صبح پروتئین. 25-35 گرم در یک ساعت پس از بیدار شدن. تخم مرغ، ماست یونانی، یک صبحانه واقعی. تصادف اواسط صبح که من قهوه را سرزنش می کردم، مشکل قند خون ناشی از یک صبحانه پر کربوهیدرات بود. وقتی صبحانه را عوض کردم، تصادف کاملا متوقف شد.

نور آفتاب صبحگاهی. 10 دقیقه بیرون در 30 دقیقه پس از بیدار شدن. ریتم شبانه روزی را به روش های no تنظیم می کند مکمل می تواند تکرار شود. رایگان و با پشتوانه تحقیقات واقعی.

هیدراتاسیون A بطری آب لیوانی استنلی قبل از خواب پر شد، تا ساعت 10 صبح تمام شد. بیشتر «سقوط انرژی» در افراد با کم آبی خفیف قبل از هر چیزی که نیاز به رسیدگی داشته باشد، تنها با آب حل می شود.

چه چیزی در داده های من جابه جا نشد

روزه متناوب - خواب و انرژی ردیابی شده در طول 12 هفته 16:8 در مقایسه با کنترل بدون تغییر بود. برای برخی از افرادی که می شناسم خوب کار کرد. خط پایه من را لمس نکرد. قارچ قهوه - طعم متوسط، هزینه بالا، سود اندازه گیری شده صفر. فرو رفتن سرد - خلق و خوی را حدود دو ساعت پس از غوطه وری بهبود بخشید، اما برای انرژی بعد از ظهر هیچ کاری انجام نداد. اصطکاک بیشتر از سود بود. پودرهای الکترولیت - واقعاً در طول تمرینات طولانی مفید هستند، برای انرژی عمومی روزانه مفید نیستند.

ابزارهایی که نتیجه دادند

یک ساعت هوشمند اپل واچ یا ساعت بدنسازی گارمین برای ردیابی خواب - نه برای نشان، بلکه برای داده های صادقانه که در واقع می توانید روی آن عمل کنید. الف بطری آب لیوانی استنلی روی میز برای آبرسانی بدون اصطکاک. نوارهای مقاومت برای 20 دقیقه حرکت صبحگاهی، که تأثیر انرژی مداخلات قبلی را بیشتر تثبیت می کند.

سخت ترین قسمت

زودتر به رختخواب رفتن هر مداخله دیگری در پایین دست این است. را تلفن-تغییر خارج از اتاق خواب تنها حرکتی است که زمان خواب زودتر را برای اکثر افراد امکان پذیر می کند. هر چیز دیگری یک خطای گرد کردن در بالای آن یک عادت است.

صنعت سلامتی پیچیدگی را می فروشد زیرا پیچیدگی سودآور است. موثر مداخلات زیرا انرژی پایدار خسته کننده است و شامل انجام چهار کاری است که از قبل می دانید باید انجام دهید. اول بخوابید، دوم صبحانه، سوم نور خورشید، چهارم آبرسانی کنید. به این ترتیب.