दोपहर की ऊर्जा दुर्घटना कॉफी के बारे में नहीं है - यह सुबह के बारे में है

दो साल की ट्रैकिंग के बाद, जो चर वास्तव में निरंतर ऊर्जा चलाते हैं, वे प्रभावशाली समर्थन वाले नहीं हैं। यह फिक्स अनसेक्सी है और अधिकतर मुफ़्त है।

मैंने ऊर्जा-प्रबंधन सामग्री सर्किट में उल्लिखित हर प्रमुख लीवर का परीक्षण किया: कोल्ड प्लंज, आंतरायिक उपवास, मशरूम कॉफी, एडाप्टोजेन्स, इलेक्ट्रोलाइट्स, नीली रोशनी को अवरुद्ध करने वाला चश्मा. 24 महीनों के बाद नींद, एचआरवी और आराम की हृदय गति पर नज़र रखने के साथ गार्मिन फिटनेस घड़ी, वे चर जो निरंतर ऊर्जा से संबंधित थे, लगातार वही चार चीजें थीं।

वास्तव में सुई किस चीज से घूमी

नींद की अवधि. 7.5+ घंटे और प्रत्येक बहाव परिवर्तनशील सुधार हुआ। 6.5 से नीचे और हर वेरिएबल खराब हो गया। पूरी सूची में सबसे बड़ा लीवर - और एक पहनने योग्य उपकरण ने पुष्टि की कि क्या स्पष्ट होना चाहिए था।

सुबह प्रोटीन. जागने के एक घंटे के भीतर 25-35 ग्राम। अंडे, ग्रीक दही, एक असली नाश्ता। मध्य-सुबह की जिस दुर्घटना के लिए मैं कॉफ़ी को दोषी ठहरा रहा हूँ वह कार्ब-भारी नाश्ते से उत्पन्न रक्त शर्करा का मुद्दा था। एक बार जब मैंने नाश्ता बदल लिया, तो दुर्घटना पूरी तरह से रुक गई।

सुबह की धूप. जागने के 30 मिनट के भीतर 10 मिनट बाहर। सर्कैडियन लय को तरीके संख्या में सेट करता है पूरक नकल कर सकते हैं. मुफ़्त और वास्तविक शोध द्वारा समर्थित।

जलयोजन. A स्टेनली टंबलर पानी की बोतल सोने से पहले भरा, सुबह 10 बजे तक ख़त्म। हल्के से निर्जलित लोगों में अधिकांश "ऊर्जा दुर्घटनाएं" केवल पानी से ठीक हो जाती हैं, इससे पहले कि किसी और चीज का समाधान किया जाए।

मेरे डेटा में कुछ भी हलचल नहीं हुई

आंतरायिक उपवास - 16:8 बनाम नियंत्रण के 12 सप्ताहों में ट्रैक की गई नींद और ऊर्जा अपरिवर्तित थी। मेरे जानने वाले कुछ लोगों के लिए अच्छा काम किया; मेरी आधार रेखा को नहीं छुआ. मशरूम कॉफ़ी - औसत स्वाद, उच्च लागत, शून्य मापा लाभ। शीत लहर - डुबकी के बाद लगभग दो घंटे तक मूड में सुधार हुआ लेकिन दोपहर की ऊर्जा के लिए कुछ नहीं हुआ; घर्षण लाभ से अधिक हो गया। इलेक्ट्रोलाइट पाउडर - लंबे वर्कआउट के दौरान वास्तव में सहायक, सामान्य दैनिक ऊर्जा के लिए सहायक नहीं।

वे उपकरण जिनसे लाभ हुआ

एक एप्पल वॉच स्मार्टवॉच या गार्मिन फिटनेस घड़ी स्लीप ट्रैकिंग के लिए - बैज के लिए नहीं, बल्कि ईमानदार डेटा के लिए जिस पर आप वास्तव में कार्रवाई कर सकते हैं। ए स्टेनली टंबलर पानी की बोतल घर्षण रहित जलयोजन के लिए डेस्क पर। प्रतिरोध बैंड सुबह की हलचल के 20 मिनट के लिए, जो पहले के हस्तक्षेपों के ऊर्जा प्रभाव को और मजबूत करता है।

सबसे कठिन हिस्सा

जल्दी बिस्तर पर जाना. हर दूसरा हस्तक्षेप इसी से नीचे की ओर है। द फ़ोन-बेडरूम से बाहर बदलाव ही वह एकमात्र कदम है जो ज्यादातर लोगों के लिए जल्दी सोने का समय संभव बनाता है। बाकी सब कुछ उस एक आदत के ऊपर एक पूर्णांक त्रुटि है।

वेलनेस उद्योग जटिलता बेचता है क्योंकि जटिलता लाभदायक है। प्रभावी हस्तक्षेप निरंतर ऊर्जा के लिए उबाऊ हैं और इसमें चार चीजें करना शामिल है जिन्हें आप पहले से ही जानते हैं कि आपको करना चाहिए। पहले नींद, दूसरा नाश्ता, तीसरा सूरज की रोशनी, चौथा हाइड्रेशन। उसी क्रम में.