오후의 에너지 붕괴는 커피에 관한 것이 아니라 아침에 관한 것입니다

2년간의 추적 끝에 실제로 지속적인 에너지를 이끌어내는 변수는 인플루언서의 지지를 받는 변수가 아닙니다. 수정 사항은 섹시하지 않으며 대부분 무료입니다.

나는 에너지 관리 콘텐츠 회로에서 언급하는 모든 주요 수단(콜드 플런지, 간헐적 단식, 버섯 커피, 강장제, 전해질, 블루라이트 차단 안경. 24개월 후에는 수면, HRV, 안정시 심박수를 추적합니다. Garmin 피트니스 시계, 지속 에너지와 상관 관계가 있는 변수는 일관되게 동일한 네 가지였습니다.

실제로 바늘을 움직인 것은 무엇인가?

수면 시간. 7.5시간 이상마다 하류 변수가 개선되었습니다. 6.5 미만에서는 모든 변수가 악화되었습니다. 전체 목록에서 가장 큰 단일 레버이자 웨어러블은 분명해야 했던 것을 확인했습니다.

아침 단백질. 깨어난 후 1시간 이내에 25~35g. 계란, 그릭요거트, 진짜 아침식사. 내가 커피 때문이라고 비난했던 오전 중반의 충돌은 탄수화물이 많은 아침 식사로 인한 혈당 문제였습니다. 아침 식사를 바꾸자 충돌이 완전히 멈췄습니다.

아침 햇빛. 기상 후 30분 이내에 야외에서 10분. 일주기 리듬을 다음과 같은 방식으로 설정합니다. 보충제 복제할 수 있습니다. 무료이며 실제 연구로 뒷받침됩니다.

수화. A 스탠리 텀블러 물병 자기 전에 채워서 오전 10시쯤에 끝남. 약간 탈수된 사람들의 대부분의 "에너지 충돌"은 다른 문제를 해결하기 전에 물만으로 해결됩니다.

내 데이터에서 아무것도 움직이지 않은 것

간헐적 단식 — 추적된 수면과 에너지는 16:8 비율로 대조군에 비해 12주 동안 변화가 없었습니다. 내가 아는 일부 사람들에게는 잘 작동했습니다. 내 기준선을 건드리지 않았어. 버섯 커피 — 평범한 맛, 높은 비용, 측정된 이점이 전혀 없습니다. 콜드 플런지 — 플런지 후 약 2시간 동안 기분이 좋아졌지만 오후 에너지에는 아무런 효과가 없었습니다. 마찰이 이익보다 더 컸습니다. 전해질 분말 — 장시간 운동 시에는 정말 도움이 되지만 일반적인 일일 에너지에는 도움이 되지 않습니다.

성과를 거둔 도구

안 애플워치 스마트워치 또는 Garmin 피트니스 시계 수면 추적을 위한 것입니다. 배지가 아니라 실제로 조치를 취할 수 있는 정직한 데이터를 위한 것입니다. 에이 스탠리 텀블러 물병 마찰 없는 수분 공급을 위해 책상 위에 올려두세요. 저항 밴드 20분간의 아침 운동을 통해 이전 개입의 에너지 효과를 더욱 강화합니다.

가장 어려운 부분

일찍 잠자리에 든다. 다른 모든 개입은 이것의 하류에 있습니다. 는 전화-침실 밖에서 옷을 갈아입는 것은 대부분의 사람들에게 실제로 더 이른 취침 시간을 가능하게 하는 단 하나의 움직임입니다. 다른 모든 것은 그 습관에 더해 반올림 오류입니다.

웰니스 산업은 복잡성이 수익성이 있기 때문에 복잡성을 판매합니다. 효과적인 개입 에너지가 지속되기 위해서는 지루하고 해야 한다고 이미 알고 있는 네 가지 일을 해야 합니다. 먼저 잠을 자고, 두 번째로 아침을 먹고, 세 번째로 햇볕을 쬐고, 네 번째로 수분 섭취를 합니다. 그 순서대로.