Kemalangan Tenaga Petang Bukan Mengenai Kopi — Ia Mengenai Pagi

Selepas dua tahun penjejakan, pembolehubah yang sebenarnya memacu tenaga mampan bukanlah pembolehubah yang mempunyai sokongan pengaruh. Pembaikan itu tidak seksi dan kebanyakannya percuma.

Saya menguji setiap tuil utama litar kandungan pengurusan tenaga yang disebut: terjun sejuk, puasa sekejap, kopi cendawan, adaptogen, elektrolit, cermin mata menghalang cahaya biru. Selepas 24 bulan menjejak tidur, HRV, dan kadar denyutan jantung berehat dengan a Jam kecergasan Garmin, pembolehubah yang berkorelasi dengan tenaga mampan secara konsisten adalah empat perkara yang sama.

Apa sebenarnya yang menggerakkan jarum

Tempoh tidur. 7.5+ jam dan setiap hilir pembolehubah bertambah baik. Di bawah 6.5 dan setiap pembolehubah bertambah buruk. Tuil tunggal terbesar dalam keseluruhan senarai — dan boleh pakai baru sahaja mengesahkan perkara yang sepatutnya jelas.

Pagi protein. 25–35g dalam masa sejam selepas bangun. Telur, yogurt Yunani, sarapan pagi sebenar. Kemalangan pada pertengahan pagi yang saya persalahkan pada kopi adalah masalah gula darah daripada sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat. Sebaik sahaja saya menukar sarapan, kemalangan berhenti sepenuhnya.

Cahaya matahari pagi. 10 minit di luar dalam masa 30 minit selepas bangun. Menetapkan irama sirkadian dalam cara no suplemen boleh meniru. Percuma dan disokong oleh penyelidikan sebenar.

Penghidratan. A Botol air tumbler Stanley diisi sebelum tidur, selesai pada pukul 10 pagi. Kebanyakan "kemalangan tenaga" pada orang yang mengalami dehidrasi ringan diselesaikan dengan air sahaja sebelum perkara lain perlu ditangani.

Perkara yang tidak mengalihkan apa-apa dalam data saya

Puasa berselang — tidur dan tenaga yang dijejaki tidak berubah sepanjang 12 minggu 16:8 berbanding kawalan. Bekerja dengan baik untuk beberapa orang yang saya kenali; tidak menyentuh garis dasar saya. cendawan kopi — rasa biasa-biasa, kos tinggi, faedah diukur sifar. Cold terjun — mood bertambah baik selama kira-kira dua jam selepas terjun tetapi tidak melakukan apa-apa untuk tenaga petang; geseran mengatasi faedah. Serbuk elektrolit — benar-benar membantu semasa senaman yang panjang, tidak membantu untuk tenaga harian umum.

Alat yang membuahkan hasil

An Jam tangan pintar Apple Watch atau Jam kecergasan Garmin untuk penjejakan tidur — bukan untuk lencana, tetapi untuk data jujur anda sebenarnya boleh bertindak. A Botol air tumbler Stanley di atas meja untuk penghidratan tanpa geseran. Jalur rintangan selama 20 minit pergerakan pagi, yang menyatukan lagi kesan tenaga daripada intervensi terdahulu.

Bahagian yang paling sukar

Nak tidur lebih awal. Setiap campur tangan lain adalah hiliran ini. The telefon-perubahan di luar bilik tidur ialah satu langkah yang membolehkan kebanyakan orang tidur lebih awal. Segala-galanya adalah ralat pembulatan di atas satu tabiat itu.

Industri kesihatan menjual kerumitan kerana kerumitan menguntungkan. Yang berkesan campur tangan kerana tenaga yang berterusan adalah membosankan dan melibatkan melakukan empat perkara yang anda sudah tahu perlu anda lakukan. Tidur dahulu, sarapan kedua, cahaya matahari ketiga, penghidratan keempat. Dalam susunan itu.