Послеобеденный энергетический сбой связан не с кофе, а с утром

После двух лет отслеживания переменные, которые на самом деле способствуют устойчивой энергии, не имеют поддержки влиятельных лиц. Исправление непривлекательное и в основном бесплатное.

Я проверил все основные рычаги, упомянутые в схеме управления энергией: погружение в холод, прерывистое голодание, кофе с грибами, адаптогены, электролиты, очки, блокирующие синий свет. Через 24 месяца отслеживание сна, ВСР и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью фитнес-часы Гармин, переменные, которые коррелировали с устойчивой энергией, всегда были одними и теми же четырьмя вещами.

Что на самом деле сдвинуло иглу

Продолжительность сна. 7,5+ часов и каждые ниже по течению переменная улучшена. Ниже 6,5 и каждая переменная ухудшилась. Самый большой рычаг во всем списке — и носимое устройство только что подтвердило то, что должно было быть очевидно.

Утро белок. 25–35 г в течение часа после пробуждения. Яйца, греческий йогурт, настоящий завтрак. Утренний сбой, в котором я винил кофе, был вызван проблемой сахара в крови из-за завтрака с высоким содержанием углеводов. Как только я сменил завтрак, сбой полностью прекратился.

Утренний солнечный свет. 10 минут на улице в течение 30 минут после пробуждения. Задает циркадный ритм способами нет дополнение может повторить. Бесплатно и подкреплено реальными исследованиями.

Увлажнение. A Стакан для воды Stanley заполняется перед сном, заканчивается к 10 утра. Большинство «энергетических сбоев» у людей с легким обезвоживанием разрешаются только с помощью воды, прежде чем что-либо еще нужно будет решить.

Что ничего не изменило в моих данных

Прерывистое голодание — отслеживаемый сон и энергия не менялись в течение 12 недель (16:8 по сравнению с контролем). Хорошо сработало для некоторых людей, которых я знаю; не коснулся моей базовой линии. Гриб кофе — посредственный вкус, высокая стоимость, нулевая измеренная польза. Холодное погружение — улучшение настроения примерно на два часа после погружения, но никак не повышение дневной энергии; трение перевесило выгоду. Электролитные порошки действительно полезны во время длительных тренировок, но бесполезны для общего ежедневного повышения энергии.

Инструменты, которые окупились

Ан Умные часы Apple Watch или фитнес-часы Гармин для отслеживания сна — не для значка, а для честных данных, на основе которых вы действительно можете действовать. А Стакан для воды Stanley на столе для беспрепятственного увлажнения. Полосы сопротивления на 20 минут утреннего движения, что еще больше закрепляет энергетический эффект от предыдущих вмешательств.

Самая сложная часть

Ложусь спать раньше. Любое другое вмешательство является следствием этого. телефонПеремена вне спальни — это единственный шаг, который делает возможным ранний отход ко сну для большинства людей. Все остальное — ошибка округления помимо этой привычки.

Индустрия здоровья продает сложность, потому что сложность выгодна. Эффективный вмешательства потому что устойчивая энергия скучна и предполагает выполнение четырех вещей, которые, как вы уже знаете, вам следует сделать. Сначала сон, потом завтрак, третьим солнечный свет, четвертым увлажнение. В таком порядке.