Ajali ya Nishati ya Alasiri Haihusu Kahawa — Inahusu Asubuhi

Baada ya miaka miwili ya kufuatilia, vigeuzo ambavyo huendesha nishati endelevu sio vile vilivyo na uidhinishaji wa vishawishi. Marekebisho hayana hisia na mara nyingi ya bure.

Nilijaribu kila kigeugeu kikuu kinachotaja mzunguko wa maudhui ya udhibiti wa nishati: kushuka kwa baridi, kufunga mara kwa mara, kahawa ya uyoga, adaptojeni, elektroliti, glasi za kuzuia mwanga wa bluu. Baada ya miezi 24 kufuatilia usingizi, HRV, na mapigo ya moyo kupumzika kwa a Saa ya mazoezi ya mwili ya Garmin, viambajengo vilivyohusiana na nishati endelevu vilikuwa vitu vinne sawa.

Ni nini hasa kilichosonga sindano

Muda wa kulala. Saa 7.5+ na kila chini ya mkondo kutofautiana kuboreshwa. Chini ya 6.5 na kila tofauti ilizidi kuwa mbaya. Lever moja kubwa zaidi katika orodha nzima - na inayoweza kuvaliwa imethibitisha kile ambacho kinapaswa kuwa dhahiri.

Asubuhi protini. 25-35g ndani ya saa moja baada ya kuamka. Mayai, mtindi wa Kigiriki, kifungua kinywa halisi. Ajali ya katikati ya asubuhi ambayo nimekuwa nikilaumu juu ya kahawa ilikuwa suala la sukari ya damu kutoka kwa kifungua kinywa kizito cha carb. Mara tu nilipobadilisha kifungua kinywa, ajali iliacha kabisa.

Mwanga wa jua wa asubuhi. Dakika 10 nje ndani ya dakika 30 baada ya kuamka. Huweka mdundo wa circadian kwa njia Na nyongeza inaweza kuiga. Bure na kuungwa mkono na utafiti halisi.

Uingizaji hewa. A Chupa ya maji ya bilauri ya Stanley kujazwa kabla ya kulala, kumalizika saa 10 asubuhi. "Ajali za nishati" nyingi katika watu waliopungukiwa na maji kidogo hutatua kwa maji pekee kabla ya kitu kingine chochote kuhitaji kushughulikiwa.

Ambayo haikusonga chochote kwenye data yangu

Kufunga mara kwa mara - usingizi na nishati iliyofuatiliwa haikubadilika katika wiki 12 za 16:8 dhidi ya udhibiti. Ilifanya kazi vizuri kwa baadhi ya watu ninaowajua; haikugusa msingi wangu. Uyoga kahawa - ladha ya wastani, gharama ya juu, faida ya kipimo cha sifuri. Kuporomoka kwa baridi - hali ya hewa iliboresha kwa muda wa saa mbili baada ya kuzama lakini haikufanya chochote kwa nishati ya mchana; msuguano ulizidi faida. Poda za elektroliti - husaidia sana wakati wa mazoezi ya muda mrefu, sio muhimu kwa nishati ya kila siku ya jumla.

Vyombo vilivyolipa

An Apple Watch smartwatch au Saa ya mazoezi ya mwili ya Garmin kwa ufuatiliaji wa usingizi - si kwa beji, lakini kwa data ya uaminifu unaweza kuchukua hatua. A Chupa ya maji ya bilauri ya Stanley juu ya dawati kwa unyevu usio na msuguano. Bendi za upinzani kwa dakika 20 za harakati za asubuhi, ambayo huimarisha zaidi athari za nishati za hatua za awali.

Sehemu ngumu zaidi

Kwenda kulala mapema. Kila uingiliaji kati mwingine uko chini ya hii. The simuMabadiliko ya nje ya chumba cha kulala ni hatua moja ambayo hufanya wakati wa kulala mapema iwezekanavyo kwa watu wengi. Kila kitu kingine ni kosa la kuzunguka juu ya tabia hiyo moja.

Sekta ya ustawi inauza ugumu kwa sababu ugumu una faida. Ufanisi kuingilia kati maana nishati endelevu inachosha na inahusisha kufanya mambo manne ambayo tayari unajua unapaswa kufanya. Lala kwanza, kifungua kinywa pili, mwanga wa jua wa tatu, unyevu wa nne. Kwa utaratibu huo.