மதியம் எரிசக்தி விபத்து காபி பற்றியது அல்ல - இது காலை பற்றியது

இரண்டு வருட கண்காணிப்புக்குப் பிறகு, உண்மையில் நீடித்த ஆற்றலை இயக்கும் மாறிகள் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் ஒப்புதல்களைக் கொண்டவை அல்ல. பிழைத்திருத்தம் கவர்ச்சியற்றது மற்றும் பெரும்பாலும் இலவசம்.

ஆற்றல் மேலாண்மை உள்ளடக்க சுற்று குறிப்பிடும் ஒவ்வொரு முக்கிய நெம்புகோலையும் சோதித்தேன்: குளிர் வீழ்ச்சி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், காளான் காபி, அடாப்டோஜென்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள், நீல-ஒளி தடுக்கும் கண்ணாடிகள். 24 மாதங்களுக்குப் பிறகு தூக்கம், HRV மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணித்தல் a கார்மின் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு, நிலையான ஆற்றலுடன் தொடர்புடைய மாறிகள் தொடர்ந்து ஒரே நான்கு விஷயங்கள்.

உண்மையில் என்ன ஊசியை நகர்த்தியது

தூக்கத்தின் காலம். 7.5+ மணிநேரம் மற்றும் ஒவ்வொரு கீழ்நோக்கி மாறி மேம்படுத்தப்பட்டது. 6.5க்குக் கீழே ஒவ்வொரு மாறியும் மோசமடைந்தது. முழு பட்டியலிலும் மிகப்பெரிய ஒற்றை நெம்புகோல் - மற்றும் அணியக்கூடியது தெளிவாக இருக்க வேண்டியதை உறுதிப்படுத்தியது.

காலை புரதம். எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 25-35 கிராம். முட்டை, கிரேக்க தயிர், ஒரு உண்மையான காலை உணவு. நான் காபி மீது குற்றம் சாட்டிய காலை நேர விபத்து, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவின் இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினை. நான் காலை உணவை மாற்றியதும், விபத்து முற்றிலும் நின்றுவிட்டது.

காலை சூரிய ஒளி. எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் 10 நிமிடங்கள் வெளியே. வழி எண்களில் சர்க்காடியன் ரிதம் அமைக்கிறது துணை நகலெடுக்க முடியும். இலவசம் மற்றும் உண்மையான ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

நீரேற்றம். A ஸ்டான்லி டம்ளர் தண்ணீர் பாட்டில் படுக்கைக்கு முன் நிரப்பப்பட்டது, காலை 10 மணிக்கு முடிந்தது. லேசான நீரிழப்பு உள்ளவர்களில் பெரும்பாலான "ஆற்றல் செயலிழப்புகள்" வேறு எதற்கும் தீர்வு தேவைப்படுவதற்கு முன்பு தண்ணீரால் மட்டுமே தீர்க்கப்படுகின்றன.

எனது தரவுகளில் எது எதையும் நகர்த்தவில்லை

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் - 16:8 மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் 12 வாரங்களில் கண்காணிக்கப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மாறாமல் இருந்தது. எனக்குத் தெரிந்த சிலருக்கு நன்றாக வேலை செய்தேன்; என் அடிப்படையை தொடவில்லை. காளான் காபி - சாதாரண சுவை, அதிக செலவு, பூஜ்ஜிய அளவிடப்பட்ட நன்மை. குளிர் வீழ்ச்சி - மூழ்கிய பிறகு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் மனநிலை மேம்பட்டது, ஆனால் பிற்பகல் ஆற்றலுக்கு எதுவும் செய்யவில்லை; உராய்வு நன்மையை விட அதிகமாக இருந்தது. எலக்ட்ரோலைட் பொடிகள் - நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது உண்மையிலேயே உதவியாக இருக்கும், பொது தினசரி ஆற்றலுக்கு உதவாது.

பணம் கொடுத்த கருவிகள்

அன் ஆப்பிள் வாட்ச் ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது கார்மின் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு உறக்க கண்காணிப்புக்கு - பேட்ஜிற்காக அல்ல, ஆனால் நேர்மையான தரவுகளுக்காக நீங்கள் உண்மையில் செயல்படலாம். ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் தண்ணீர் பாட்டில் உராய்வு இல்லாத நீரேற்றத்திற்கான மேசையில். எதிர்ப்பு பட்டைகள் காலை இயக்கத்தின் 20 நிமிடங்களுக்கு, இது முந்தைய தலையீடுகளின் ஆற்றல் விளைவை மேலும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

கடினமான பகுதி

முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்கிறேன். மற்ற எல்லாத் தலையீடுகளும் இதற்குக் கீழேயே உள்ளன. தி தொலைபேசிபடுக்கையறைக்கு வெளியே மாற்றம் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு முந்தைய படுக்கை நேரத்தை சாத்தியமாக்கும் ஒற்றை நகர்வாகும். அந்த ஒரு பழக்கத்தின் மேல் மற்ற அனைத்தும் ஒரு ரவுண்டிங் பிழை.

ஆரோக்கிய தொழில் சிக்கலான தன்மையை விற்கிறது, ஏனெனில் சிக்கலானது லாபகரமானது. பயனுள்ள தலையீடுகள் நீடித்த ஆற்றல் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த நான்கு விஷயங்களைச் செய்வதில் அடங்கும். முதலில் தூக்கம், இரண்டாவது காலை உணவு, மூன்றாவது சூரிய ஒளி, நான்காவது நீரேற்றம். அந்த வரிசையில்.