Sự cố năng lượng buổi chiều không phải do cà phê mà là về buổi sáng

Sau hai năm theo dõi, các biến số thực sự thúc đẩy năng lượng bền vững không phải là những biến số được người ảnh hưởng chứng thực. Bản sửa lỗi không hấp dẫn và chủ yếu là miễn phí.

Tôi đã thử nghiệm mọi đòn bẩy chính mà mạch nội dung quản lý năng lượng đề cập: giảm nhiệt độ, nhịn ăn gián đoạn, cà phê nấm, chất thích nghi, chất điện giải, kính chặn ánh sáng xanh. Sau 24 tháng theo dõi giấc ngủ, HRV và nhịp tim khi nghỉ ngơi bằng máy đo Đồng hồ tập thể dục Garmin, các biến số tương quan với năng lượng bền vững luôn có bốn thứ giống nhau.

Điều gì thực sự đã di chuyển chiếc kim

Thời lượng giấc ngủ. Hơn 7,5 giờ và mỗi lần xuôi dòng biến được cải thiện. Dưới 6,5 và mọi biến số đều trở nên tồi tệ hơn. Đòn bẩy lớn nhất trong toàn bộ danh sách - và một thiết bị đeo vừa xác nhận những gì đáng lẽ phải hiển nhiên.

buổi sáng chất đạm. 25–35g trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Trứng, sữa chua Hy Lạp, một bữa sáng thực sự. Vụ tai nạn vào giữa buổi sáng mà tôi đổ lỗi cho cà phê là vấn đề về lượng đường trong máu do bữa sáng nhiều carb. Khi tôi thay đổi bữa sáng, vụ tai nạn đã dừng lại hoàn toàn.

Ánh nắng buổi sáng. 10 phút bên ngoài trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Thiết lập nhịp sinh học theo những cách không bổ sung có thể nhân rộng. Miễn phí và được hỗ trợ bởi nghiên cứu thực tế.

Hydrat hóa. A Bình nước thủy tinh Stanley đổ đầy trước khi đi ngủ, kết thúc lúc 10 giờ sáng. Hầu hết các "sự cố năng lượng" ở những người bị mất nước nhẹ đều giải quyết chỉ bằng nước trước khi cần giải quyết bất kỳ vấn đề nào khác.

Điều gì đã không di chuyển bất cứ điều gì trong dữ liệu của tôi

Nhịn ăn gián đoạn - giấc ngủ và năng lượng được theo dõi không thay đổi trong suốt 12 tuần với tỷ lệ 16:8 so với đối chứng. Có tác dụng tốt với một số người tôi biết; đã không chạm vào đường cơ sở của tôi. nấm cà phê - hương vị tầm thường, chi phí cao, lợi ích bằng không. Cảm giác lạnh buốt - tâm trạng được cải thiện trong khoảng hai giờ sau khi lao xuống nhưng không mang lại năng lượng cho buổi chiều; sự xích mích lớn hơn lợi ích. Bột điện giải - thực sự hữu ích trong quá trình tập luyện kéo dài, không hữu ích cho năng lượng nói chung hàng ngày.

Các công cụ đã được đền đáp

Một Đồng hồ thông minh Apple Watch hoặc Đồng hồ tập thể dục Garmin để theo dõi giấc ngủ — không phải để lấy huy hiệu mà để lấy dữ liệu trung thực mà bạn thực sự có thể hành động dựa vào đó. A Bình nước thủy tinh Stanley trên bàn để hydrat hóa không ma sát. Dải kháng cự trong 20 phút vận động buổi sáng, điều này càng củng cố thêm hiệu quả năng lượng của các hoạt động can thiệp trước đó.

Phần khó nhất

Đi ngủ sớm hơn. Mọi sự can thiệp khác đều là hạ nguồn của điều này. các điện thoại-Thay đổi ngoài phòng ngủ là động thái duy nhất khiến hầu hết mọi người thực sự có thể đi ngủ sớm hơn. Mọi thứ khác đều là lỗi làm tròn ngoài thói quen đó.

Ngành chăm sóc sức khỏe bán sự phức tạp vì sự phức tạp mang lại lợi nhuận. Hiệu quả sự can thiệp để có được năng lượng bền vững thì thật nhàm chán và liên quan đến việc làm bốn việc mà bạn đã biết là mình nên làm. Ngủ trước, ăn sáng thứ hai, thứ ba là ánh nắng, thứ tư là uống nước. Theo thứ tự đó.