Парная терапия против онлайн-коучинга: что на самом деле работает?

Шесть месяцев еженедельной терапии пар с лицензированным специалистом стоят 2400–6000 долларов. Шесть месяцев использования приложения онлайн-коучинга обходятся в 120–600 долларов. Более дешевый вариант не является неправильным вариантом для каждой пары, но это неправильный вариант для большинства людей, которые, как я наблюдал, пробовали его.

Кому на самом деле нужно

Парная терапия с лицензированным терапевт правильный выбор, если:

• Неверность или разрыв доверия
• Модель общения, которая становится все более возрастающей, а не просто постоянной.
• У одного партнера есть невылеченные проблемы с психическим здоровьем, которые ухудшают отношения.
• Вы уже обсуждаете расставание или развод как реальную возможность.
• У любого из партнеров есть история травм, которая проявляется в конфликте.

Онлайн-коучинг подойдет, если:

• Вам нужны структурированные рамки для разговоров о деньгах, воспитании детей или домашних делах.
• Отношения в целом здоровые, и вы настраиваете, а не ремонтируете.
• Вы уже проходили терапию в прошлом и знаете, что вам нужно поддерживать.
• Один или оба из вас никогда не согласятся на личного терапевта, но будут использовать приложение.

Если вы находитесь в первом списке и единственное, что вы можете сделать, — это более дешевый вариант обучения, сделайте это. Некоторые структурированный внешние входные данные превосходят никакие. Но знайте, что вы выбираете 60% решение для 100% проблемы.

Что отличает хорошего терапевта от плохого

Полномочия имеют меньшее значение, чем модальность. Ищите терапевта, обученного эмоционально-фокусированной терапии (EFT, подход Сью Джонсон) или, в частности, методу Готтмана — оба метода поддерживаются исследованиями, поскольку работают в парах так, как не работает «общая разговорная терапия». Психотерапевт, который специализируется на индивидуальной работе, но время от времени принимает пары, — неправильный выбор. Специально для пар обучение – это другой навык.

Найдите один через Сью Джонсон «Держи меня крепче» справочник терапевтов EFT или список направлений Института Готтмана. Справочники по страхованию — это крайняя мера: списки устарели, а квалифицированные специалисты обычно заняты на 3–4 месяца.

Первые три сеанса являются периодом калибровки. Если вы не чувствуете, что вы оба можете быть честными перед этим человеком, измените терапевты. Подгонка имеет большее значение, чем рамки.

Что на самом деле дают приложения для онлайн-коучинга

«Герой отношений», «Постоянный» и «Парный» — это три, которые, как я наблюдал, используют друзья. Каждый делает что-то одно хорошо. Герой отношений объединяет вас с тренером (не терапевтом) для на основе чата сеансы — полезны для мгновенной поддержки типа «мы только что поссорились, что теперь». Lasting и Paired — это приложения-книги с ежедневными подсказками, основанные на исследованиях Готтмана. Они полезны для пар, которым нужна привычка, а не кризисное вмешательство.

Ни один из них не заменит терапевта в кризисной ситуации. Ни у кого из них нет страхования ответственности за клинического уровня работа. Никто из них не может диагностировать проблемы психического здоровья, которые могут быть причиной проблем в отношениях.

Только для содержания учебной программы копия Семь принципов, как заставить брак работать (15 долларов США) плюс блокнот дают вам большую часть того, что делает приложение, за 20 долларов США в месяц.

Гибрид, который на самом деле использует большинство пар.

Терапия проводится еженедельно в течение 12–16 недель для решения неотложной проблемы. Затем перейдите к ежемесячному обслуживанию или полностью прекратите его. Используйте приложение или привычку вести дневник между занятиями для повседневной практики. Журнал для пар «Тук-тук» (20 долларов) — это версия с наименьшими трудностями: десять минут, два вопроса, два раза в неделю.

Если стоимость терапии является препятствием, проверьте, покрывает ли программа EAP (Программа помощи сотрудникам) вашего работодателя работу пар. Многие так делают, и это конфиденциальный. Большинство людей забывают проверить.

Распространенные ошибки

Приход на терапию ожидая терапевту принять чью-то сторону. Они не будут, а если и сделают, то найдут нового.

Ухожу после третьего сеанса, потому что «ничего не изменилось». Двенадцать недель — это грубый порог изменения моделей поведения. Первые три диагностический.

Выполнение сеансов приложения отдельно и никогда обсуждение подсказки. Дело в разговоре, а не в рабочих листах.

Идти в одиночку «сначала разобраться в себе» на неопределенный срок. Индивидуальный терапия поддерживает работу пары, а не заменяет ее. Если вы избегаете привлечения партнера, это реальная проблема.

рамки это работает для большинства пар: настоящий терапевт в первой половине, приложение или дневник в поддерживающей половине. Не пытайтесь сделать тяжелую работу по дешевке.