Parterapi kontra onlinecoaching: Vilket fungerar egentligen?

Sex månaders veckovis parterapi med en licensierad professionell kostar $2 400-6 000. Sex månader av en online coaching-app kostar $120-600. Det billigare alternativet är inte fel alternativ för alla par, men det är fel alternativ för de flesta människor jag har sett prova det.

Vem behöver egentligen vilken

Parterapi med legitimerad terapeut är rätt samtal om:

• Otrohet eller förtroende brister
• Ett kommunikationsmönster som eskalerar, inte bara ihållande
• En partner har obehandlade psykiska problem som blöder in i förhållandet
• Du diskuterar redan separation eller skilsmässa som en verklig möjlighet
• Båda parterna har traumahistoria som dyker upp i konflikt

Online coaching är bra om:

• Du vill ha strukturerade ramar för att prata om pengar, föräldraskap eller sysslor
• Förhållandet är i stort sett sunt och du stämmer, inte reparerar
• Du har redan gjort terapi tidigare och du vet vad du behöver underhålla
• En eller båda av er skulle aldrig gå med på en personlig terapeut men kommer att engagera sig med en app

Om du är i den första listan och det billigare coachningsalternativet är det enda du kommer att göra, gör det. Vissa strukturerad extern ingång slår ingen. Men vet att du väljer en 60% lösning för ett 100% problem.

Vad skiljer en bra terapeut från en dålig

Meriter spelar mindre roll än modaliteten. Leta efter en terapeut utbildad i emotionellt fokuserad terapi (EFT, Sue Johnsons tillvägagångssätt) eller Gottman-metoden specifikt - båda är forskningsstödda för pararbete på ett sätt som "allmän samtalsterapi" inte är det. En terapeut som är specialiserad på individuellt arbete men tar par ibland är fel val. Parspecifika träning är en annan färdighet.

Hitta en genom Sue Johnsons Hold Me Tight katalog över EFT-terapeuter, eller Gottmaninstitutets remisslista. Försäkringskataloger är sista utväg - listorna är inaktuella och de kvalificerade personerna är vanligtvis utbokade 3-4 månader.

De tre första sessionerna är kalibreringsperioden. Om ni inte känner att ni båda kan vara ärliga inför den här personen, byt om terapeuter. Passformen är viktigare än ramverket.

Vad onlinecoachningsapparna faktiskt levererar

Relationship Hero, Lasting och Paired är de tre jag har sett vänner använda. Var och en gör en sak bra. Relationship Hero parar dig med en coach (inte terapeut) för chattbaserad sessioner — användbart för "vi har precis bråkat, vad nu"-stöd. Lasting and Paired är arbetsboksappar med dagliga uppmaningar baserade på Gottman-forskning – användbara för par som vill ha en vana, inte krisingripande.

Ingen av dem ersätter en terapeut i en kris. Ingen av dem har ansvarsförsäkring för klinisk kvalitet arbete. Ingen av dem kan diagnostisera psykiska problem som kan vara orsaken till relationsproblemet.

Enbart för läroplanens innehåll, en kopia av De sju principerna för att få äktenskapet att fungera ($15) plus en anteckningsbok ger dig det mesta av vad en app gör för $20/månad.

Den hybrid som de flesta par faktiskt använder

Terapi varje vecka i 12-16 veckor för att lösa det omedelbara problemet. Släng sedan till månatligt underhåll, eller sluta helt. Använd en app eller en journalföring mellan sessionerna för den dagliga träningen. Den Knock Knock par journal ($20) är versionen med lägst friktion — tio minuter, två frågor, två gånger i veckan.

Om kostnaden är blockeraren för terapi, kontrollera om din arbetsgivares EAP (Employee Assistance Program) täcker pararbete. Många gör det, och det är det konfidentiell. De flesta glömmer att kolla.

Vanliga misstag

Visa upp till terapi väntar terapeuten att ta sida. De kommer inte, och om de gör det, hitta en ny.

Avbryter efter pass tre eftersom "ingenting har förändrats". Tolv veckor är den grova tröskeln för att mönstren ska förändras. De tre första är diagnostiska.

Gör appsessionerna separat och aldrig diskuterar uppmaningarna. Poängen är samtalet, inte arbetsbladen.

Att gå ensam "för att räkna ut dig själv först" på obestämd tid. Individuell terapi stöder pararbete, ersätter det inte. Om du undviker att ta med din partner, är det själva problemet.

Den ram som fungerar för de flesta par: riktig terapeut för första halvan, app eller journal för underhållshalvan. Försök inte göra det tunga lyftet billigt.