婚姻中的依戀風格：什麼有效，什麼被誇大了

在我的婚姻中使用依戀式框架三年了。有兩個部分確實有用。其中有兩個超賣。這是誠實的排序。

的 依戀型 框架現在無所不在。焦慮、逃避、安全感、雜亂無章。三年前，我們將這個框架融入了我們的婚姻。誠實的版本：其中一些確實具有變革性。其中一些成為我們使用不當的棍棒。這是排序。

什麼有效

1. 命名模式。 一旦我們可以說“這是一個焦慮依戀時刻”或“這是一個迴避撤退”， 對話 原來關於行為的問題變成了關於模式的問題。人格解體幫助我們兩個都不會感到被攻擊。

2. 理解 觸發結構。 當受到距離威脅時，焦慮就會啟動。當受到親密威脅時，迴避型人格就會啟動。即時認識到這一點（通常是在衝突中）可以在爭論升級之前化解 70% 的爭論。

什麼被誇大了

1.「贏得的安全」承諾。 一些熱門的 書籍 暗示焦慮或迴避的成年人可以透過自我工作獲得「安全感」。研究表明，這比框架建議的更難、更慢。大多數人都保持著原來的風格；改變的是他們對它的有意識的管理。

2. 使用該框架來診斷您的伴侶。 最常見的誤用。 “你在迴避”，因為指控比根本沒有框架更糟糕。當每個合作夥伴都應用該框架時，該框架最有用 他們自己.

我的婚姻真正發生了什麼變化

更小、更頻繁的簽到。焦慮型伴侶（我）比逃避型伴侶（我妻子）本能地更需要安慰。我們設立了 5 分鐘的早晨和睡前報到時間。的 結構化的 安撫措施阻止了事態的發展。

顯式的 獨處時間 調度。迴避型伴侶需要單獨的充電時間。我們將其記錄在日曆中，而不是讓它隨機發生。焦慮的伴侶不再將獨處時間視為退縮。

對觸發因素的誠實反應。 「我正處於焦慮的時刻，我需要 30 秒」或「我開始感到被拉扯，我需要幾個小時」——小 幹預措施 這避免了爭論。

什麼沒有改變

的 底層的 風格。我們仍然焦慮和迴避。款式很舊；他們不會消失。不同的是我們都可以識別它們並協作管理它們。

閱讀

Levine 和 Heller 的「附件」——最容易理解的介紹。史丹塔特金的《Wired for Love》更深版本。 原子習慣 用於建立關係的每日小輸入版本。

基礎設施

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我會跳過什麼

網路 依戀型 來自非臨床來源的測驗。分類可能會造成誤導。

使用 框架 為行為辯護（「我無能為力，我是逃避型的」）。風格描述；他們不找藉口。

誠實的回答

當雙方都將其應用到自己身上時，依戀式框架才真正有用。當它被用來診斷或藉口時，它就會變得具有破壞性。三年後，它成為我們使用的更有價值的思維模型之一；它也不像流行的那樣具有變革性 書籍 建議。將其用作工具，而不是宗教。