متى تلعن من أجل تحسين الذات (مع خالص التقدير)

معظم محتوى التحسين الذاتي إيجابي بلا هوادة. هناك أدلة فعلية على أن اللغة السلبية الانتقائية - بما في ذلك الألفاظ النابية - تعمل على تحسين وضع الحدود والمزاج.

تتمتع صناعة التحسين الذاتي بانحياز إيجابي لا يتطابق مع أبحاث علم النفس. الألفاظ النابية، المستخدمة بشكل انتقائي، لها تأثيرات قابلة للقياس على تحمل الألم (ستيفنز وآخرون، 2009). وضع الحدود الوضوح والتنظيم العاطفي. إليك نسخة "أقسم بذكاء" التي تحتوي على أدلة فعلية.

ما تظهره الأبحاث

الألفاظ النابية أثناء الألم الجسدي (مثل اختبار الحمام المثلج) تزيد من تحمل الألم بنسبة 30-40%. ليست خفية. تتم مناقشة الآلية. التأثير هو متسقة عبر الدراسات.

الألفاظ النابية في لحظات الإحباط تخفف التوتر بفعالية أكبر من "إعادة صياغة" الإحباط بشكل إيجابي. المشكلة: الألفاظ النابية المزمنة تفقد تأثيرها. الأشخاص الذين يشتمون باستمرار لا يحصلون على دفعة، أما الأشخاص الذين يشتمون بشكل انتقائي فيفعلون ذلك.

الألفاظ النابية في وضع الحدود ("لن أتسامح مع ذلك") تشير إلى الجدية بطريقة لا تفعلها اللغة المهذبة. يميل الأشخاص الذين يخففون من لغة الحدود الخاصة بهم إلى انتهاك هذه الحدود بشكل أكبر.

كيفية استخدامه بشكل جيد

في خاص، عندما تكون بمفردك أو مع شخص آخر موثوق به. الألفاظ النابية العامة ليس لها نفس التأثير وتخلق تكلفة اجتماعية.

للإحباط المحدد هذا المتراكمة، وليس كتشنج لفظي. "اللعنة على هذا، لقد انتهيت" قال في اللحظة المناسبة أنهى النمط؛ وقال باستمرار، فإنه يختفي.

لتسمية حقيقية الشعور، وليس لأداء المتانة. إصدار الأداء لا يساعد.

ما كنت تخطي

"لا هراء"المحتوى الذي يحمل علامة تجارية غالبًا ما يكون هراءً مع الشتائم في الأعلى. النوع موجود؛ معظمه مسرح.

التأكيدات مع إدراج الألفاظ النابية. لا يحل المشكلة الأساسية المتمثلة في أن التأكيدات لا تعمل مع معظم الناس.

الشتم على الآخرين مثل أ بديل للتواصل الفعلي. يأتي وضوح الحدود من كونك واضحًا بشأن ما تريد، وليس من الشدة وحدها.

القراءة

العادات الذرية لتأطير تحول الهوية - اللغة التي تستخدمها عن نفسك تشكل الهوية التي تبنيها. "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" بقلم مارك مانسون هو نسخة أكثر قابلية للقراءة من نفس الفكرة، على الرغم من أن بعض تفاصيلها لم يتم بحثها كما تم تسويقها.

البنية التحتية

مجلة حقيقية لكتابة الألفاظ النابية الخاصة كإصدار. لوحة المفاتيح الميكانيكية إذا كتبت بدلا من ذلك. سماعات إلغاء الضوضاء عندما تحتاج إلى القسم بصوت عالٍ بدون جمهور. أ بهلوان ستانلي لاستراحة المياه بعد التشدق.

الجواب الصادق

الألفاظ النابية ليست فضيلة. انها أ أداة. وإذا استخدمت في السياقات الصحيحة، فلها فوائد قابلة للقياس. الإفراط في استخدامه يفقد قوته ويخلق تكلفة اجتماعية. الأكثر فائدة بشكل انتقائي، على انفراد، في لحظات الإحباط أو الألم الحقيقي. إن الإيجابية الانعكاسية لصناعة التحسين الذاتي تفتقد فصلاً حقيقياً عن كيفية تنظيم البشر فعلياً.