Kdy proklínat pro sebezdokonalení (s pozdravem)

Většina obsahu pro sebezdokonalování je neúprosně pozitivní. Existují skutečné důkazy, že selektivní negativní jazyk – včetně vulgárních výrazů – zlepšuje nastavení hranic a náladu.

Odvětví sebezdokonalování má pozitivní zaujatost, která neodpovídá psychologickému výzkumu. Vulgární výrazy, používané selektivně, mají měřitelné účinky na toleranci bolesti (Stephens et al., 2009), nastavení hranic jasnost a emoční regulace. Zde je verze „chytře přísahat“, která má skutečné důkazy.

Co ukazuje výzkum

Vulgární výrazy během fyzické bolesti (jako test v ledové lázni) zvyšují toleranci bolesti o 30–40 %. Ne jemné. Mechanismus je diskutován; efekt je konzistentní napříč studiemi.

Vulgární výrazy ve chvílích frustrace uvolňují stres účinněji než „přerámování"Frustrace pozitivně. Háček: chronické vulgární výrazy ztrácí svůj účinek. Lidé, kteří neustále nadávají, nedostanou podporu; lidé, kteří nadávají selektivně, ano."

Vulgární výrazy v nastavení hranic („Nebudu to tolerovat“) signalizuje vážnost způsobem, který zdvořilý jazyk ne. Lidé, kteří změkčují svůj hraniční jazyk, mají tendenci tyto hranice více porušovat.

Jak to dobře používat

In soukromé, když jste sami nebo s jedním druhým důvěryhodným. Veřejné nadávky nemají stejný účinek a vytvářejí společenské náklady.

Pro konkrétní frustraci to je nahromaděné, nikoli jako slovní tik. "Do prdele, končím," řekl v pravou chvíli a skončil vzor; řekl neustále, zmizí.

Jmenovat skutečného pocit, neprovádět tuhost. Výkonná verze nepomáhá.

Co bych vynechal

"Ne-kecyznačkový obsah, který je většinou kecy s nadávkami navrch. Žánr existuje; většinu tvoří divadlo.

Afirmace s vloženými vulgárními výrazy. Neřeší základní problém, že afirmace u většiny lidí nefungují.

Nadávat na ostatní jako a náhradník pro skutečnou komunikaci. Jasnost hranic pochází z toho, že máte jasno v tom, co chcete, nikoli z intenzity samotné.

Čtení

Atomové návyky pro rámování změny identity – jazyk, který o sobě používáte, utváří identitu, kterou si budujete. "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" od Marka Mansona je čitelnější verzí stejného nápadu, i když některá jeho specifika nejsou tak prozkoumána jako marketingově prodávaná.

Infrastruktura

Skutečný deník pro soukromé psaní vulgárních výrazů. mechanická klávesnice pokud místo toho napíšete. sluchátka s potlačením hluku když potřebujete nahlas nadávat bez publika. A Stanleyho sklenice za vodní přestávku.

Upřímná odpověď

Vulgárnost není ctnost; je to a nástroj. Při použití ve správných kontextech má měřitelné výhody. Nadměrným používáním ztrácí svou sílu a vytváří sociální náklady. Nejužitečnější selektivně, v soukromí, ve chvílích skutečné frustrace nebo bolesti. Reflexní pozitivita průmyslu sebezdokonalování postrádá skutečnou kapitolu toho, jak lidé skutečně regulují.