Quando amaldiçoar o autoaperfeiçoamento (sinceramente)

A maior parte do conteúdo de autoaperfeiçoamento é implacavelmente positivo. Há evidências reais de que a linguagem negativa seletiva – incluindo palavrões – melhora o estabelecimento de limites e o humor.

A indústria do autoaperfeiçoamento tem um viés de positividade que não corresponde à pesquisa em psicologia. Palavrões, usados seletivamente, têm efeitos mensuráveis na tolerância à dor (Stephens et al., 2009), definição de limites clareza e regulação emocional. Aqui está a versão de “jurar com inteligência” que tem evidências reais.

O que a pesquisa mostra

Palavrões durante a dor física (como um teste de banho de gelo) aumentam a tolerância à dor em 30-40%. Não é sutil. O mecanismo é debatido; o efeito é consistente entre estudos.

Palavrões em momentos de frustração liberam o estresse de forma mais eficaz do que "reenquadramento"A frustração é positiva. O problema: palavrões crônicos perdem seu efeito. As pessoas que xingam constantemente não recebem incentivo; as pessoas que xingam seletivamente, sim.

Palavrões em definição de limites (“Não vou tolerar isso”) sinaliza seriedade de uma forma que a linguagem educada não faz. Pessoas que suavizam sua linguagem limite tendem a ter esses limites mais violados.

Como usar bem

Em privado, quando você está sozinho ou com alguém de confiança. Os palavrões públicos não têm o mesmo efeito e criam custos sociais.

Para frustração específica, isso é acumulado, não como um tique verbal. “Foda-se, terminei” dito no momento certo encerra um padrão; dito constantemente, ele desaparece.

Para nomear um verdadeiro sentimento, para não executar resistência. A versão de desempenho não ajuda.

O que eu pularia

"Sem besteira"conteúdo de marca que é principalmente besteira com xingamentos no topo. O gênero existe; a maior parte é teatro.

Afirmações com palavrões inseridos. Não resolve o problema subjacente de que as afirmações não funcionam para a maioria das pessoas.

Amaldiçoar os outros como um substituto para comunicação real. A clareza dos limites vem de ser claro sobre o que você quer, e não apenas da intensidade.

A leitura

Hábitos Atômicos para o enquadramento da mudança de identidade – a linguagem que você usa sobre si mesmo molda a identidade que você constrói. "The Subtle Art of Not Giving a F*ck", de Mark Manson, é uma versão mais legível da mesma ideia, embora algumas de suas especificidades não sejam tão pesquisadas quanto comercializadas.

A infraestrutura

Um verdadeiro diário para a escrita privada de palavrões como liberação. teclado mecânico se você digitar. fones de ouvido com cancelamento de ruído para quando você precisar xingar em voz alta sem audiência. Um Copo Stanley para o intervalo para beber água pós-discurso.

A resposta honesta

Palavrões não é uma virtude; é um ferramenta. Usado nos contextos certos, traz benefícios mensuráveis. Usado em demasia, perde o seu poder e cria custos sociais. Mais útil seletivamente, em particular, em momentos de verdadeira frustração ou dor. À positividade reflexiva da indústria do auto-aperfeiçoamento falta um capítulo real sobre como os humanos realmente regulam.