När ska man förbanna för självförbättring (Med vänlig hälsning)

Det mesta av självförbättringsinnehåll är obevekligt positivt. Det finns faktiska bevis för att selektivt negativt språk - inklusive svordomar - förbättrar gränssättning och humör.

Självförbättringsbranschen har en positivitetsfördom som inte matchar psykologiforskningen. Svordomar, som används selektivt, har mätbara effekter på smärttolerans (Stephens et al., 2009), gränssättning klarhet och känslomässig reglering. Här är versionen av "svär smart" som har faktiska bevis.

Vad forskningen visar

Svordomar vid fysisk smärta (som ett isbadstest) ökar smärttoleransen med 30-40%. Inte subtil. Mekanismen diskuteras; effekten är konsekvent över studier.

Svordomar i stunder av frustration släpper stress mer effektivt än "omramning" Frustrationen positivt. Haken: kroniska svordomar förlorar sin effekt. De människor som ständigt förbannar får inte uppsvinget; de som förbannar selektivt gör det.

Svordomar i gränssättning ("Jag tolererar inte det") signalerar allvar på ett sätt som ett artigt språk inte gör det. Människor som mjukar upp sitt gränsspråk tenderar att få dessa gränser överträtt mer.

Hur man använder det bra

In privat, när du är ensam eller med en annan pålitlig. Offentliga svordomar har inte samma effekt och skapar sociala kostnader.

För specifik frustration alltså ackumulerade, inte som en verbal tic. "Fan det här, jag är klar" sa i rätt ögonblick slutar ett mönster; sa hela tiden, det försvinner.

För att nämna en riktig känsla, inte för att utföra seghet. Prestandaversionen hjälper inte.

Vad jag skulle skippa

"Inget skitsnack"märkt innehåll som mestadels är skitsnack med förbannelse på toppen. Genren finns; det mesta är teater.

Affirmationer med svordomar infört. Löser inte det underliggande problemet att affirmationer inte fungerar för de flesta.

Att förbanna andra som en ersättare för faktisk kommunikation. Gränstydligheten kommer från att vara tydlig med vad du vill, inte från enbart intensitet.

Läsningen

Atomiska vanor för inramningen av identitetsförskjutning — språket du använder om dig själv formar den identitet du bygger. "The Subtila Art of Not Giving a F*ck" av Mark Manson är en mer läsbar version av samma idé, även om vissa av dess detaljer inte är så undersökta som de marknadsförs.

Infrastrukturen

En riktig journal för privata svordomar-som-släpp-skrivande. mekaniskt tangentbord om du skriver istället. brusreducerande hörlurar för när du behöver svära högt utan publik. A Stanley tumlare för vattenpausen efter rant.

Det ärliga svaret

Svordomar är inte en dygd; det är en verktyg. Används i rätt sammanhang har den mätbara fördelar. Överanvänd, förlorar den sin kraft och skapar sociala kostnader. Mest användbar selektivt, privat, i stunder av verklig frustration eller smärta. Självförbättringsbranschens reflexiva positivitet saknar ett riktigt kapitel om hur människor faktiskt reglerar.