何时为了自我完善而咒骂（真诚地）

大多数自我提升的内容都是积极的。有实际证据表明，选择性的负面语言（包括脏话）可以改善界限设定和情绪。

自我提升行业存在与心理学研究不相符的积极偏见。有选择地使用脏话会对疼痛耐受性产生可测量的影响（Stephens et al., 2009）， 边界设定 清晰度和情绪调节。这是有实际证据的“聪明地发誓”的版本。

研究表明

身体疼痛（如冰浴测试）期间的脏话会使疼痛耐受力提高 30-40%。不微妙。该机制存在争议；效果是 一致的 跨研究。

沮丧时刻的脏话比“更有效地释放压力”重构” 挫败感是积极的。问题是：长期的脏话会失去效果。不断咒骂的人不会得到激励；而选择性咒骂的人却会得到激励。

脏话 边界设定 （“我不会容忍这一点”）以礼貌语言所不能表达的方式表达严肃性。软化边界语言的人往往会更容易受到这些边界的侵犯。

如何用好

在 私人的，当你独自一人或与一个值得信赖的人在一起时。公开脏话不会产生同样的效果，还会造成社会成本。

对于特定的挫败感是 累积的，而不是作为口头抽动。 “去他妈的，我完了”在适当的时刻结束了一个模式；不断地说，它就消失了。

给一个真实的名字 感觉，不表现韧性。性能版本没有帮助。

我会跳过什么

"不废话“品牌内容大多是废话，上面还带有咒骂。这种流派是存在的；大部分是剧院。

肯定句 插入脏话。没有解决根本问题，即肯定对大多数人不起作用。

把别人当成骂人的 替代品 用于实际沟通。边界的清晰来自于清楚自己想要什么，而不仅仅是强度。

阅读

原子习惯 对于身份转变框架——你使用的关于自己的语言塑造了你建立的身份。马克·曼森（Mark Manson）的《不在乎的微妙艺术》（The Subtle Art of Not Giving a F*ck）是同一想法的一个更易读的版本，尽管它的一些细节并没有像市场营销那样进行研究。

基础设施

一本真正的私人脏话释放写作日记。 机械键盘 如果您改为输入。 降噪耳机 当你需要在没有观众的情况下大声咒骂时。一个 斯坦利不倒翁 用于咆哮后的断水。

诚实的回答

脏话不是美德，而是美德。这是一个 工具。在正确的环境中使用，它具有可衡量的好处。过度使用，它会失去力量并产生社会成本。在私下里，在真正沮丧或痛苦的时刻，选择性地最有用。自我完善行业的反射性积极性缺失了人类如何实际调节的真实章节。