দলনেতা হিসাবে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা

আমি আট বছর ধরে 6-15 জনের দলকে নেতৃত্ব দিচ্ছি। যে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে কেউ আপনাকে শেখায় না তা ধ্যান অ্যাপ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে নয়। যখন কিছু ভুল হয়ে যায় এবং কখন আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তার মধ্যে আপনি 90 সেকেন্ডের মধ্যে কী করেন সে সম্পর্কে।

কর্মক্ষেত্রে "স্থিতিস্থাপকতা" আসলে কী বোঝায়

নেতৃত্বের স্থিতিস্থাপকতার উপর বেশিরভাগ নিবন্ধ চরিত্র সম্পর্কে। আসল কথা হল যান্ত্রিক: আপনার দল আপনাকে শোষণ করতে না দেখে আপনি কত দ্রুত খারাপ খবর শোষণ করতে পারেন এবং পরবর্তী কথোপকথনে ফাঁস হওয়ার আগে আপনি কীভাবে অবশিষ্ট চাপ প্রক্রিয়া করবেন? সেটাই। বাকিটা নিচের দিকে।

আমি নেতাদের ত্রৈমাসিক লোকসানের নিচে ভাঁজ দেখেছি এবং আক্ষরিক ছাঁটাইয়ের সময় নেতাদের শান্ত থাকতে দেখেছি। পার্থক্য সহজাত মেজাজ ছিল না. এটা ছিল তারা একটি ছিল কিনা চাপ-মুক্তি কাজের সময়ের বাইরে ভালভ। একটি ছাড়া, স্ট্রেস জমে যায় এবং অবশেষে একটি মিটিংয়ে দলে পৌঁছায় যেখানে কেউ টাইপোতে ছিটকে পড়ে।

যে তিনটি অভ্যাস আসলে কাজ করে

90-সেকেন্ডের নিয়ম। যখন খারাপ খবর আসে — বাজেট কাটা, চুক্তি হারিয়ে, মূল ব্যক্তিটি পদত্যাগ করেন — আপনাকে প্রজেক্ট করার আগে আপনি 90 সেকেন্ড পাবেন কিছু দলের কাছে তাদের ব্যবহার করুন। বাথরুমে হেঁটে যান। পার্কিং লটে হেঁটে যান। ইমেলের উত্তর দেবেন না বা 90 সেকেন্ডের জন্য স্ল্যাক থ্রেড খুলবেন না। আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া জানালা প্রকৃতপক্ষে 90 সেকেন্ড; এর পরে, আপনি আরও দরকারী অবস্থা থেকে নিযুক্ত হতে পারেন। সেই জানালার ভিতরে উত্তর দেওয়া প্রায় সবসময়ই রক্ষণাত্মক, আতঙ্কিত বা রাগান্বিত হয়।

একটি সাপ্তাহিক অফ-লোড। সপ্তাহে এক ঘন্টা org এর বাইরের কারো সাথে যিনি পুরো মেস শুনতে পারেন। একটি পত্নী, একটি ভিন্ন শিল্পে একটি বন্ধু, একটি বেতন থেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষক. কোন কিছুর সমাধান করার জন্য নয় - শুধুমাত্র এমন কাউকে উচ্চস্বরে বলতে যা সিস্টেমের অংশ নয়। বহিরাগতের কাছে চাপ প্রকাশ করার কাজটি এটিকে প্রকাশ করে। আমি রবিবার সন্ধ্যায় আমার ভাইয়ের সাথে এটি করতে শুরু করি; আঠারো মাসের মধ্যে, আমি কর্মক্ষেত্রে লক্ষণীয়ভাবে কম প্রতিক্রিয়াশীল।

অনুশীলন অ-আলোচনাযোগ্য. সপ্তাহে তিনটি সেশন শারীরিক কিছু যা আপনাকে ক্লান্ত করে। ঐচ্ছিক নয়, "যখন আমার সময় আছে।" ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পুড়িয়ে দেয় যা ক্রমাগত নিম্ন-স্তরের সতর্কতা নেতৃত্বের প্রয়োজন থেকে জমা হয়। একটি সহজ সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলের জোড়া বাড়িতে ঘর্ষণ অপসারণ. প্রতিদিনের যোগব্যায়াম-ই-যথেষ্ট ফ্রেমিং এড়িয়ে যান — আপনার এমন কিছু দরকার যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে ক্লান্ত করে দেয়।

আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই

মেডিটেশন অ্যাপস। তারা কিছু মানুষের জন্য কাজ করে। আমি জানি বেশিরভাগ নেতাদের জন্য, তারা লেগে থাকে না — 10-মিনিটের সকালের রুটিন 7 সেশন হয়ে যায় তারপর কিছুই না। যদি ধ্যান আপনার জন্য কাজ করে, আপনি ইতিমধ্যে আমার সাহায্য ছাড়াই এটি বের করে ফেলেছেন। আপনি যদি চেষ্টা করেছেন হেডস্পেস দুবার এবং প্রস্থান করুন, আপনাকে তৃতীয় অ্যাপ চেষ্টা করার দরকার নেই। একটি ভিন্ন লিভার খুঁজুন.

"নির্বাহী কোচিং" প্যাকেজ যার দাম $5,000/মাস। কিছু চমৎকার. বেশিরভাগই বোনাস পিডিএফ সহ পুনর্ব্যবহৃত উত্পাদনশীলতার পরামর্শ। আপনি সেই অর্থ ব্যয় করার আগে, নেতৃত্বের অভিজ্ঞতা সহ $120/মাস থেরাপিস্ট চেষ্টা করুন। সাধারণত আরো দরকারী এবং আরো সৎ.

একটি স্থিতিস্থাপকতা হিসাবে "সকাল কৃতজ্ঞতা জার্নাল" রুটিন টুল. এটা আনন্দদায়ক. বিকাল 4 টায় চুক্তিটি ফুঁড়ে গেলে আপনি আপনার দলে স্ন্যাপ করেন কিনা সেদিকে এটি সুইটি সরায় না। ব্যক্তিগত প্রতিফলনের জন্য জার্নালিং সংরক্ষণ করুন; পরিবর্তে যান্ত্রিক অভ্যাসের মাধ্যমে কর্মক্ষেত্রের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন।

যে বইগুলো আসলে আমাকে নাড়া দিয়েছে

"কেন আগে কেউ আমাকে এটা বলেনি" জুলি স্মিথ দ্বারা — একজন কর্মরত চিকিত্সকের মানসিক নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে। ব্যবহারিক, কোন fluff. দুবার পড়ুন।

"ফাক না দেওয়ার সূক্ষ্ম শিল্প" মার্ক ম্যানসন দ্বারা — শিরোনামটি হল ক্লিকবাইট, বইটি সত্যিকার অর্থে উপযোগী তা খুঁজে বের করার জন্য কিসের জন্য চাপ শোষণ করা মূল্যবান এবং কোনটি নয়।

"র্যাডিক্যাল ক্যান্ডার" কিম স্কট দ্বারা - আংশিকভাবে প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে, বেশিরভাগই ম্যানেজারদের কীভাবে নিজেকে ধরে রাখা উচিত সে সম্পর্কে। আমি কিভাবে 1:1s চালাই তা পরিবর্তন করেছি।

শুনতে সবচেয়ে কঠিন

আপনার দলের কেউ কেউ তাদের মানসিক ভার আপনার কাছে আউটসোর্স করবে। তারা আপনার কাছে এমন সমস্যা নিয়ে আসবে যার সমাধান নেই এবং আপনার দিকে এমনভাবে তাকাবে যে আপনি সেগুলি ঠিক করার কথা। সীমা হলো শোনার, স্বীকার, এবং শোষণ করতে অস্বীকার. "আমি শুনেছি এটা সত্যিই কঠিন। তোমার পরিকল্পনা কি?" — শান্তভাবে পুনরাবৃত্তি — আপনার ব্যাটারি সংরক্ষণ করে এবং তাদের মালিকানায় বাধ্য করে।

এই ঠান্ডা না. এটা বিপরীত. নেতারা যারা প্রতিটি মানসিক ওজন শোষণ করে শেষ পর্যন্ত জ্বলে ওঠে এবং অদৃশ্য স্ট্রেস ছুটিতে, যা দলের জন্য সবচেয়ে খারাপ ফলাফল। যারা তাদের বহন করার জন্য লাইন ধরে রাখে তারা দীর্ঘ পথের জন্য সেখানে থাকে।

এই কোনটি কি ঠিক করে না

এর কোনোটিই মৌলিকভাবে ভাঙা কাজ ঠিক করে না। যদি কোম্পানি প্রতিকূল হয়, সংস্কৃতি বিষাক্ত হয়, অথবা আপনার বস হয় অবমূল্যায়ন আপনি, ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতার কোন পরিমাণ পরিস্থিতিকে টেকসই করে তোলে। আপনি শুধু ধীরে ধীরে জ্বলতে হবে. সেখানে সৎ চাল চলে যাওয়া।

স্থিতিস্থাপকতা এমন কাজের জন্য যা কঠিন কিন্তু মূল্যবান। যে কাজগুলি কেবল খারাপ, চাকরি ছেড়ে দিন। আমি স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োগ করে দুই বছর নষ্ট করেছি কৌশল আমার চাকরি ছেড়ে দেওয়া উচিত ছিল; স্থিতিস্থাপকতা ঠিক বিজ্ঞাপনের মতোই কাজ করেছিল এবং বার্নআউট হতে 12 মাসের পরিবর্তে 24 মাস সময় নেয়। উভয়ের ফলাফল খারাপ ছিল। আগে ছেড়ে দেওয়া সঠিক উত্তর ছিল।

ভাল করার যোগ্য কাজটি যথেষ্ট কঠিন যে আপনার স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন। অভ্যাস গড়ে তুলুন। খুঁজুন অফ-লোড. আপনার শরীর সরান. খারাপ ইমেল আসার পরে 90 সেকেন্ডের মধ্যে শান্ত হন এমন ব্যক্তি হন। বাকি নেতৃত্ব সেখান থেকে সহজ হয়।