Bevestigings het nie vir my gewerk nie - hier is wat dit gedoen het

Vyf jaar se probeer om affirmasies vas te hou. Hulle het nie. Die tegniek wat eintlik dieselfde selfgesprek-lusse herbedraad het, was ouer en vreemder as wat die moderne bevestigingsbedryf voorstel.

Ek het die oggendbevestigings probeer. Die spieëlbevestigings. Die opgeneem-op-my-foon bevestigings. Vyf jaar van "Ek is genoeg" en soortgelyke frases het niks meetbaars opgelewer nie. Wat wel gewerk het, het uit 'n heeltemal ander tradisie gekom.

Waarom bevestigings misluk het

Die navorsing oor positiewe bevestigings is dunner as wat die bemarking voorstel. Die studies wat voordeel toon (Steele, 1988 en verder) het "selfbevestiging" in 'n spesifieke tegniese sin gebruik - om 'n kernwaarde te bevestig voordat 'n bedreiging in die gesig gestaar word, nie daagliks positiewe stellings te dreun nie. Die popsielkundige weergawe is 'n verkeerde lees van die werklike literatuur.

Prakties: om vir myself te sê "Ek is vol vertroue" toe ek duidelik nie kognitiewe dissonansie geskep is nie. Ek sou die woorde sê, die leuen voel en erger as die basislyn eindig. Dit is die werklike bevinding van latere navorsing - bevestigings mense met 'n lae selfbeeld meer benadeel as wat hulle help.

Wat eerder gewerk het

1. Gedragsaktivering. Slaan die selfgesprek heeltemal oor. Doen die ding wat jy sou doen as jy reeds selfversekerd was. Die data hieroor is stewig (Lewinsohn, Jacobson). Die daad skep die gevoel, nie die omgekeerde nie. Begin met 15 minute van weerstandsbande werk drie oggende per week. Van daar af gebou.

2. Kognitief defusie (ACT-terapie). In plaas daarvan om die negatiewe gedagte te vervang, benoem jy dit. "Ek merk dat ek die gedagte het dat ek nie genoeg is nie." Die afstand van die gedagte is die verligting. Dit was die tegniek wat ek nog nooit probeer het nie wat die naald eintlik beweeg het.

3. Werklike bewyse bo uitgevinde bewyse. 'n Lys van dinge wat ek in die afgelope 30 dae gedoen het. Nie aspirasie. Nie saamgestel nie. Net feite. Deur dit weekliks te hersien, het 'n basis van werklike selfvertroue gebou wat bevestigings nooit kon nie.

Die infrastruktuur wat dit ondersteun

'n Regte skryfoppervlak — 'n notaboek of 'n staande lessenaar met a meganiese sleutelbord. geraasdempende oorfone vir die 15 minute van daaglikse hersiening. Atoomgewoontes dek die implementeringskant; James Clear verstaan ​​dat identiteit verander deur bewyse, nie dreunsang nie.

Wat ek sal aanbeveel voordat jy bevestigings probeer

Lees "The Happiness Trap" deur Russ Harris (inleiding tot ACT). Kyk een goeie praatjie oor kognitiewe defusie. Probeer twee weke lank jou gedagtes byskrifte maak voordat jy besluit wat om volgende te doen. Dit is 'n kleiner belegging as die tipiese bevestigingskursuskoste, en die tegnieke het werklike navorsing agter hulle.

Die eerlike opsomming

Bevestigings is nie boos nie. Hulle is net oorverkoop en onder-gemanipuleer. Die eintlik nuttige weergawe van dieselfde impuls is om klein aksies te neem wat ooreenstem met die persoon wat jy graag wil wees, en laat die identiteitsverandering die gedrag volg. Die omgekeerde rigting - identiteit-eerste, gedrag-later - is wat die meeste mense probeer en wat amper nooit werk nie.