التأكيدات لم تنجح معي - وإليك ما حدث

خمس سنوات من محاولة تثبيت التأكيدات. لم يفعلوا ذلك. كانت التقنية التي أعادت توصيل نفس حلقات الحديث الذاتي أقدم وأغرب مما تقترحه صناعة التأكيد الحديثة.

حاولت التأكيدات الصباحية. تأكيدات المرآة. المسجل على جهازيهاتف التأكيدات. خمس سنوات من "أنا يكفي" والعبارات المشابهة لم تقدم شيئًا قابلاً للقياس. ما نجح جاء من تقليد مختلف تمامًا.

لماذا فشلت التأكيدات

الأبحاث المتعلقة ب الإيجابية التأكيدات أرق مما يوحي به التسويق. استخدمت الدراسات التي أظهرت الفائدة (ستيل، 1988 وما بعده) "تأكيد الذات" بمعنى تقني محدد - التأكيد على قيمة أساسية قبل مواجهة التهديد، وليس ترديد عبارات إيجابية يوميًا. نسخة علم النفس الشعبي هي قراءة خاطئة للأدبيات الفعلية.

عمليًا: أقول لنفسي "أنا واثق" عندما يكون من الواضح أنني لم أخلق تنافرًا معرفيًا. سأقول الكلمات، وأشعر بالكذب، وينتهي بي الأمر بأسوأ من خط الأساس. هذه هي النتيجة الفعلية من الأبحاث اللاحقة - التأكيدات يؤذي الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر مما يساعدون.

ما نجح بدلا من ذلك

1. التنشيط السلوكي. تخطي الحديث الذاتي تماما. افعل الشيء الذي ستفعله إذا كنت واثقًا بالفعل. البيانات المتعلقة بهذا قوية (لوينسون، جاكوبسون). الفعل هو الذي يخلق الشعور وليس العكس. بدأت مع 15 دقيقة من عصابات المقاومة العمل ثلاث صباحات في الأسبوع. بنيت من هناك.

2. معرفي نزع الاندماج (العلاج ACT). بدلًا من استبدال الفكرة السلبية، قم بتسميتها. "لقد لاحظت أنني أفكر في أنني لست كافيًا." البعد عن الفكر هو الارتياح. كانت هذه هي التقنية التي لم أجربها مطلقًا والتي حركت الإبرة بالفعل.

3. الأدلة الحقيقية على الأدلة المخترعة. قائمة بالأشياء التي قمت بها بالفعل خلال الثلاثين يومًا الماضية. لا طموح. غير منسق. مجرد حقائق. إن مراجعتها أسبوعيًا تبني قاعدة من الثقة الفعلية بالنفس والتي لا تستطيع التأكيدات تحقيقها أبدًا.

البنية التحتية التي تدعمه

سطح كتابة حقيقي - دفتر ملاحظات أو مكتب واقف مع أ لوحة المفاتيح الميكانيكية. سماعات إلغاء الضوضاء لمدة 15 دقيقة من المراجعة اليومية. العادات الذرية يغطي الجانب التنفيذي؛ يدرك جيمس كلير أن الهوية تتغير من خلال الأدلة، وليس من خلال الهتاف.

ما أوصي به قبل تجربة التأكيدات

اقرأ "فخ السعادة" بقلم روس هاريس (مقدمة لـ ACT). شاهد حديث جيد عن التفكيك المعرفي. حاول تصنيف أفكارك لمدة أسبوعين قبل أن تقرر ما يجب فعله بعد ذلك. يعد هذا استثمارًا أصغر من تكاليف دورة التأكيد النموذجية، والتقنيات لها أبحاث فعلية وراءها.

الملخص الصادق

التأكيدات ليست شريرة. انهم مجرد ذروة البيع و تحت الهندسة. النسخة المفيدة فعليًا من نفس الدافع هي اتخاذ إجراءات صغيرة تتوافق مع الشخص الذي تريد أن تكون عليه، والسماح لتغير الهوية باتباع السلوك. الاتجاه المعاكس – الهوية أولاً، والسلوك لاحقاً – هو ما يحاوله معظم الناس والذي لا ينجح أبداً.