নিশ্চিতকরণ আমার জন্য কাজ করেনি — এখানে যা করেছে

নিশ্চিতকরণ লাঠি করার চেষ্টা পাঁচ বছর. তারা করেনি। যে কৌশলটি প্রকৃতপক্ষে একই স্ব-কথোপকথনের লুপগুলিকে পুনর্নির্মাণ করেছিল তা আধুনিক নিশ্চিতকরণ শিল্পের পরামর্শের চেয়ে পুরানো এবং অপরিচিত ছিল।

আমি সকালে নিশ্চিতকরণ চেষ্টা. মিরর নিশ্চিতকরণ. রেকর্ড করা-অন-আমার-ফোন নিশ্চিতকরণ "আমি যথেষ্ট" এর পাঁচ বছর এবং অনুরূপ বাক্যাংশগুলি পরিমাপযোগ্য কিছুই দেয়নি। কাজটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ঐতিহ্য থেকে এসেছে।

কেন নিশ্চিতকরণ ব্যর্থ হয়েছে

ইতিবাচক গবেষণা নিশ্চিতকরণ বিপণনের পরামর্শের চেয়ে পাতলা। যে অধ্যয়নগুলি বেনিফিট দেখায় (স্টিল, 1988 এবং পরবর্তী) একটি নির্দিষ্ট প্রযুক্তিগত অর্থে "আত্ম-প্রত্যয়" ব্যবহার করেছে — হুমকির মুখোমুখি হওয়ার আগে একটি মূল মান নিশ্চিত করা, প্রতিদিন ইতিবাচক বিবৃতি উচ্চারণ না করা। পপ-মনোবিজ্ঞান সংস্করণ প্রকৃত সাহিত্যের একটি ভুল পাঠ।

ব্যবহারিকভাবে: নিজেকে বলা "আমি আত্মবিশ্বাসী" যখন আমি স্পষ্টতই জ্ঞানীয় অসঙ্গতি তৈরি করিনি। আমি শব্দগুলি বলতে চাই, মিথ্যা অনুভব করব এবং বেসলাইনের চেয়ে খারাপ শেষ করব। এটি পরবর্তী গবেষণা থেকে প্রকৃত অনুসন্ধান - নিশ্চিতকরণ কম আত্মসম্মান সহ লোকেদের তারা সাহায্য করার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

পরিবর্তে কি কাজ

1. আচরণগত সক্রিয়করণ। স্ব-কথন সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান। আপনি যদি ইতিমধ্যে আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি যা করতে চান তা করুন। এর ডেটা শক্ত (লেউইনসন, জ্যাকবসন)। কাজ অনুভূতি তৈরি করে, বিপরীত নয়। 15 মিনিট দিয়ে শুরু প্রতিরোধের ব্যান্ড সপ্তাহে তিন সকালে কাজ করুন। সেখান থেকে নির্মিত।

2. জ্ঞানীয় ডিফিউশন (ACT থেরাপি)। নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করার পরিবর্তে, আপনি এটি লেবেল. "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি ভাবছি যে আমি যথেষ্ট নই।" চিন্তা থেকে দূরত্বই স্বস্তি। এই কৌশলটি আমি কখনই চেষ্টা করিনি যা আসলে সুইটি সরানো হয়েছিল।

3. উদ্ভাবিত প্রমাণের চেয়ে বাস্তব প্রমাণ। আমি আসলে গত 30 দিনে যা করেছি তার একটি তালিকা। না উচ্চাকাঙ্ক্ষী. কিউরেটেড নয়। শুধু তথ্য. এটি সাপ্তাহিক পর্যালোচনা করা প্রকৃত আত্ম-বিশ্বাসের একটি ভিত্তি তৈরি করেছে যা নিশ্চিতকরণ কখনই পারে না।

যে পরিকাঠামো এটি সমর্থন করে

একটি বাস্তব লেখার পৃষ্ঠ - একটি নোটবুক বা একটি স্থায়ী ডেস্ক সঙ্গে a যান্ত্রিক কীবোর্ড. গোলমাল বাতিলকারী হেডফোন দৈনিক পর্যালোচনার 15 মিনিটের জন্য। পারমাণবিক অভ্যাস বাস্তবায়ন দিক কভার করে; জেমস ক্লিয়ার বোঝেন যে প্রমাণের মাধ্যমে পরিচয় পরিবর্তন হয়, জপ নয়।

আপনি নিশ্চিতকরণ চেষ্টা করার আগে আমি কি সুপারিশ করব

রাস হ্যারিসের "দ্য হ্যাপিনেস ট্র্যাপ" পড়ুন (ACT এর ভূমিকা)। ঘড়ি জ্ঞানীয় ডিফিউশনের উপর একটি ভাল আলোচনা। পরবর্তী কি করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে দুই সপ্তাহের জন্য আপনার চিন্তাগুলি লেবেল করার চেষ্টা করুন। এটি সাধারণ নিশ্চিতকরণ কোর্সের খরচের তুলনায় একটি ছোট বিনিয়োগ, এবং কৌশলগুলির পিছনে প্রকৃত গবেষণা রয়েছে।

সৎ সারসংক্ষেপ

নিশ্চিতকরণ মন্দ নয়। তারা শুধু oversold করছি এবং কম প্রকৌশলী. একই আবেগের প্রকৃত-সহায়ক সংস্করণ হল ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া যা আপনি হতে চান এমন ব্যক্তির সাথে মেলে এবং পরিচয় পরিবর্তনকে আচরণ অনুসরণ করতে দিন। বিপরীত দিক — পরিচয়-প্রথমে, আচরণ-পরে — যা বেশিরভাগ লোকেরা চেষ্টা করে এবং যা প্রায় কখনই কাজ করে না।