تأییدیه ها برای من کار نکردند - در اینجا چیزی است که انجام داد

پنج سال تلاش برای ایجاد جملات تاکیدی. آنها این کار را نکردند. تکنیکی که در واقع همان حلقه‌های خودگفتاری را دوباره سیم‌کشی کرد، قدیمی‌تر و عجیب‌تر از آن چیزی بود که صنعت تأیید مدرن نشان می‌دهد.

جملات تاکیدی صبحگاهی را امتحان کردم. تاکیدات آینه ای ضبط شده بر روی منتلفن تصدیقات پنج سال "من کافی هستم" و عبارات مشابه هیچ چیز قابل اندازه گیری را ارائه نکرد. آنچه که کار از یک سنت کاملاً متفاوت سرچشمه می‌گیرد.

چرا تاییدیه ها شکست خوردند

تحقیق در مورد مثبت تصدیقات نازک تر از آن چیزی است که بازاریابی نشان می دهد. مطالعاتی که سود را نشان می‌دهند (استیل، 1988 و به بعد) از «تأیید خود» در یک مفهوم فنی خاص استفاده می‌کنند - تأیید یک ارزش اصلی قبل از مواجهه با تهدید، نه شعارهای مثبت روزانه. نسخه پاپ روانشناسی برداشت نادرستی از ادبیات واقعی است.

به طور عملی: به خودم گفتن "من مطمئن هستم" در حالی که به وضوح ناهماهنگی شناختی ایجاد نشده است. کلمات را می‌گفتم، دروغ را احساس می‌کردم و در نهایت بدتر از خط اولیه می‌شدم. این یافته واقعی تحقیقات بعدی است - تصدیقات به افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند بیشتر از اینکه کمک کنند آسیب می رسانند.

به جای آن چه کار کرد

1. فعال سازی رفتاری. به طور کامل از خودگویی بگذرید. کاری را انجام دهید که اگر قبلاً اعتماد به نفس داشتید انجام می دادید. داده ها در این مورد محکم است (لوینسون، جاکوبسون). عمل احساس را ایجاد می کند، نه برعکس. با 15 دقیقه شروع شد نوارهای مقاومت سه روز در هفته کار کنید از آنجا ساخته شده است.

2. شناختی دیفیوژن (ACT درمانی). به جای اینکه افکار منفی را جایگزین کنید، به آن برچسب می زنید. متوجه می شوم که به این فکر می کنم که کافی نیستم. دوری از فکر مایه آرامش است. این تکنیکی بود که من هرگز امتحان نکرده بودم و در واقع سوزن را حرکت داد.

3. شواهد واقعی بر شواهد اختراعی. لیستی از کارهایی که در 30 روز گذشته انجام داده بودم. نه آرزویی. سرپرستی نشده است. فقط حقایق مرور هفتگی آن پایه‌ای از اعتماد به نفس واقعی ایجاد کرد که تأییدیه‌ها هرگز نتوانستند.

زیرساختی که از آن پشتیبانی می کند

یک سطح نوشتاری واقعی - یک دفترچه یادداشت یا یک میز ایستاده با یک صفحه کلید مکانیکی. هدفون حذف نویز برای 15 دقیقه مرور روزانه عادات اتمی سمت اجرا را پوشش می دهد. جیمز کلیر می‌داند که هویت از طریق شواهد تغییر می‌کند، نه شعار دادن.

قبل از اینکه جملات تاکیدی را امتحان کنید توصیه می کنم

«تله شادی» نوشته راس هریس (مقدمه ای بر ACT) را بخوانید. تماشا کنید یک صحبت خوب در مورد دفع شناختی. قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری انجام دهید، سعی کنید به مدت دو هفته به افکار خود برچسب بزنید. این یک سرمایه گذاری کوچکتر از هزینه های دوره تأیید معمول است، و تکنیک ها تحقیقات واقعی را پشت سر خود دارند.

خلاصه صادقانه

تاکیدات شیطانی نیستند آنها فقط بیش از حد فروش هستند و زیر مهندسی شده. نسخه واقعاً مفید همان انگیزه این است که اقدامات کوچکی انجام دهید که با شخصی که می خواهید باشید مطابقت داشته باشد و اجازه دهید تغییر هویت به دنبال رفتار انجام شود. جهت معکوس - اول هویت، بعد رفتار - همان چیزی است که بیشتر مردم تلاش می کنند و تقریباً هرگز جواب نمی دهد.