प्रतिज्ञान मेरे लिए काम नहीं आया - यहाँ बताया गया है कि क्या हुआ

पाँच साल तक पुष्टिकरण को कायम रखने की कोशिश की गई। उन्होंने नहीं किया. वह तकनीक जिसने वास्तव में उन्हीं सेल्फ-टॉक लूप्स को फिर से जोड़ा, वह आधुनिक पुष्टिकरण उद्योग के सुझावों की तुलना में पुरानी और अजीब थी।

मैंने सुबह की पुष्टि की कोशिश की। दर्पण पुष्टि. मेरे पर दर्ज-फ़ोन पुष्टि. पांच साल के "मैं काफी हूं" और इसी तरह के वाक्यांशों ने मापने योग्य कुछ भी नहीं दिया। जो काम हुआ वह पूरी तरह से एक अलग परंपरा से आया है।

प्रतिज्ञान क्यों विफल रहे

सकारात्मक पर शोध पुष्टि मार्केटिंग के सुझाव से पतला है। लाभ दिखाने वाले अध्ययन (स्टील, 1988 और उसके बाद) ने एक विशिष्ट तकनीकी अर्थ में "आत्म-पुष्टि" का उपयोग किया - किसी खतरे का सामना करने से पहले एक मूल मूल्य की पुष्टि करना, न कि रोजाना सकारात्मक बयान देना। पॉप-मनोविज्ञान संस्करण वास्तविक साहित्य का ग़लत पाठ है।

व्यावहारिक रूप से: जब मैं स्पष्ट रूप से संज्ञानात्मक असंगति पैदा नहीं कर रहा था तो अपने आप को "मैं आश्वस्त हूं" कह रहा था। मैं शब्द कहूंगा, झूठ महसूस करूंगा, और अंत में बेसलाइन से भी बदतर हो जाऊंगा। यह बाद के शोध से वास्तविक निष्कर्ष है - पुष्टि कम आत्मसम्मान वाले लोगों को मदद करने से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं।

इसके बजाय क्या काम किया

1. व्यवहारिक सक्रियता. आत्म-चर्चा को पूरी तरह से छोड़ दें। वह कार्य करें जो आप करते यदि आप पहले से ही आश्वस्त होते। इस पर डेटा ठोस है (लेविनसोहन, जैकबसन)। कृत्य भावना पैदा करता है, उलटा नहीं। 15 मिनट से शुरू हुआ प्रतिरोध बैंड सप्ताह में तीन सुबह काम करें। वहीं से बनाया गया.

2. संज्ञानात्मक डिफ्यूजन (एसीटी थेरेपी)। नकारात्मक विचार को प्रतिस्थापित करने के बजाय, आप उस पर लेबल लगा देते हैं। "मैंने देखा है कि मेरे मन में यह विचार आ रहा है कि मैं पर्याप्त नहीं हूं।" विचार से दूरी ही राहत है. यह वह तकनीक थी जिसे मैंने कभी नहीं आजमाया था जिससे वास्तव में सुई घूमती थी।

3. आविष्कृत साक्ष्य पर वास्तविक साक्ष्य। उन चीज़ों की सूची जो मैंने वास्तव में पिछले 30 दिनों में कीं। नहीं आकांक्षी. क्यूरेटेड नहीं. सिर्फ तथ्य. साप्ताहिक रूप से इसकी समीक्षा करने से वास्तविक आत्म-विश्वास का एक आधार तैयार हुआ जो पुष्टिकरण कभी नहीं कर सका।

बुनियादी ढांचा जो इसका समर्थन करता है

एक वास्तविक लेखन सतह - एक नोटबुक या स्थायी डेस्क एक के साथ यांत्रिक कीबोर्ड. शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन दैनिक समीक्षा के 15 मिनट के लिए। परमाणु आदतें कार्यान्वयन पक्ष को शामिल करता है; जेम्स क्लियर समझते हैं कि पहचान साक्ष्य से बदलती है, मंत्रोच्चार से नहीं।

इससे पहले कि आप पुष्टिकरण आज़माएँ, मैं क्या अनुशंसा करूँगा

रस हैरिस द्वारा "द हैप्पीनेस ट्रैप" पढ़ें (एसीटी का परिचय)। देखो संज्ञानात्मक भ्रांति पर एक अच्छी बातचीत। आगे क्या करना है, यह तय करने से पहले दो सप्ताह तक अपने विचारों को लेबल करने का प्रयास करें। यह सामान्य पुष्टिकरण पाठ्यक्रम लागत की तुलना में एक छोटा निवेश है, और तकनीकों के पीछे वास्तविक शोध है।

ईमानदार सारांश

प्रतिज्ञान बुरे नहीं हैं. वे बस ओवरसोल्ड हैं और अंडर-इंजीनियर्ड. उसी आवेग का वास्तव में सहायक संस्करण छोटे कार्य करना है जो उस व्यक्ति से मेल खाते हैं जो आप बनना चाहते हैं, और पहचान को व्यवहार के अनुसार बदलने दें। विपरीत दिशा - पहचान-पहले, व्यवहार-बाद में - वही है जो अधिकांश लोग प्रयास करते हैं और जो लगभग कभी काम नहीं करता है।