Le affermazioni non hanno funzionato per me: ecco cosa ha funzionato

Cinque anni di tentativi di far valere le affermazioni. Non l'hanno fatto. La tecnica che in realtà ricollegava gli stessi circuiti di dialogo interiore era più antica e strana di quanto suggerisca la moderna industria dell’affermazione.

Ho provato le affermazioni del mattino. Le affermazioni dello specchio. Il registrato sul mio-telefono affermazioni. Cinque anni di "Io ne ho abbastanza" e frasi simili non hanno prodotto nulla di misurabile. Ciò che ha funzionato proveniva da una tradizione completamente diversa.

Perché le affermazioni sono fallite

La ricerca sul positivo affermazioni è più sottile di quanto suggerisce il marketing. Gli studi che mostrano benefici (Steele, 1988 e successivi) usavano l'"autoaffermazione" in un senso tecnico specifico: affermare un valore fondamentale prima di affrontare una minaccia, non ripetere quotidianamente affermazioni positive. La versione della psicologia pop è una lettura errata della letteratura attuale.

In pratica: dirmi “sono fiducioso” quando evidentemente non mi si è creata una dissonanza cognitiva. Direi le parole, sentirei la bugia e finirei peggio del previsto. Questa è la scoperta effettiva di ricerche successive: affermazioni danneggiano le persone con bassa autostima più di quanto non aiutino.

Cosa invece ha funzionato

1. Attivazione comportamentale. Salta del tutto il dialogo interiore. Fai quello che faresti se fossi già sicuro di te. I dati a riguardo sono solidi (Lewinsohn, Jacobson). L'atto crea il sentimento, non il contrario. Iniziato con 15 minuti di bande di resistenza lavorare tre mattine a settimana. Costruito da lì.

2. Cognitivo defusione (terapia ACT). Invece di sostituire il pensiero negativo, lo etichetti. "Noto che ho il pensiero di non essere abbastanza." La lontananza dal pensiero è il sollievo. Questa era la tecnica che non avevo mai provato e che spostava effettivamente l'ago.

3. Prove reali rispetto a prove inventate. Un elenco di cose che ho effettivamente fatto negli ultimi 30 giorni. No aspirazionale. Non curato. Solo fatti. Rivederlo settimanalmente ha costruito una base di vera fiducia in se stessi che le affermazioni non avrebbero mai potuto.

L'infrastruttura che lo supporta

Una vera superficie di scrittura: un quaderno o un scrivania in piedi con a tastiera meccanica. cuffie con cancellazione del rumore per i 15 minuti di revisione quotidiana. Abitudini atomiche copre il lato dell'attuazione; James Clear capisce che l'identità cambia attraverso le prove, non attraverso il canto.

Cosa consiglierei prima di provare le affermazioni

Leggi "The Happiness Trap" di Russ Harris (introduzione ad ACT). Guarda un bel discorso sulla defusione cognitiva. Prova a dare un nome ai tuoi pensieri per due settimane prima di decidere cosa fare dopo. Si tratta di un investimento inferiore rispetto ai costi tipici di un corso di affermazione e le tecniche hanno alle spalle una ricerca effettiva.

Il riassunto onesto

Le affermazioni non sono malvagie. Sono semplicemente ipervenduti e sottoingegnerizzato. La versione effettivamente utile dello stesso impulso è quella di intraprendere piccole azioni che corrispondano alla persona che vorresti essere e lasciare che il cambiamento di identità segua il comportamento. La direzione opposta – prima l’identità, poi il comportamento – è ciò che la maggior parte delle persone tenta e che non funziona quasi mai.