സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചില്ല - ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്തത്

അഞ്ചുവർഷമായി സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ശ്രമം. അവർ ചെയ്തില്ല. അതേ സെൽഫ് ടോക്ക് ലൂപ്പുകളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുനർനിർമ്മിച്ച സാങ്കേതികത ആധുനിക സ്ഥിരീകരണ വ്യവസായം സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പഴയതും അപരിചിതവുമായിരുന്നു.

ഞാൻ രാവിലെ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു. കണ്ണാടിയുടെ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ. റെക്കോർഡ് ചെയ്ത-ഓൺ-മൈ-ഫോൺ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ. "ഞാൻ മതി" എന്ന അഞ്ച് വർഷവും സമാന വാക്യങ്ങളും അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നും നൽകിയില്ല. ജോലി ചെയ്തത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്നാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടത്

പോസിറ്റീവ് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ മാർക്കറ്റിംഗ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കനം കുറഞ്ഞതാണ്. പ്രയോജനം കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ (സ്റ്റീൽ, 1988-ലും അതിനുശേഷവും) ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതിക അർത്ഥത്തിൽ "സ്വയം-സ്ഥിരീകരണം" ഉപയോഗിച്ചു - ഒരു ഭീഷണി നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രധാന മൂല്യം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, ദിവസേന പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ ജപിക്കുന്നില്ല. പോപ്പ്-സൈക്കോളജി പതിപ്പ് യഥാർത്ഥ സാഹിത്യത്തിൻ്റെ തെറ്റായ വായനയാണ്.

പ്രായോഗികമായി: ഞാൻ വ്യക്തമായും വൈജ്ഞാനിക വൈരുദ്ധ്യം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ "എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്" എന്ന് സ്വയം പറയുന്നു. ഞാൻ വാക്കുകൾ പറയും, നുണ തോന്നും, അടിസ്ഥാനരേഖയേക്കാൾ മോശമായി അവസാനിക്കും. പിന്നീടുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തലാണിത് - സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപദ്രവിക്കുക.

പകരം എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചത്

1. ബിഹേവിയറൽ ആക്റ്റിവേഷൻ. സ്വയം സംസാരം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം ചെയ്യുക. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ ദൃഢമാണ് (ലെവിൻസൺ, ജേക്കബ്സൺ). പ്രവൃത്തി വികാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വിപരീതമല്ല. 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ചു പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് രാവിലെ ജോലി. അവിടെ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചത്.

2. വൈജ്ഞാനിക ഡിഫ്യൂഷൻ (ACT തെറാപ്പി). നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അതിനെ ലേബൽ ചെയ്യുക. "ഞാൻ പോരാ എന്ന ചിന്ത എനിക്കുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു." ചിന്തയിൽ നിന്നുള്ള അകലമാണ് ആശ്വാസം. ഞാൻ ഒരിക്കലും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സാങ്കേതികതയാണ് സൂചി ചലിപ്പിച്ചത്.

3. കണ്ടുപിടിച്ച തെളിവുകളേക്കാൾ യഥാർത്ഥ തെളിവുകൾ. കഴിഞ്ഞ 30 ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്. അല്ല അഭിലാഷം. ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. വെറും വസ്തുതകൾ. ആഴ്‌ചതോറും ഇത് അവലോകനം ചെയ്യുന്നത്, സ്ഥിരീകരണങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സാധ്യമല്ലാത്ത യഥാർത്ഥ ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുത്തു.

അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ

ഒരു യഥാർത്ഥ എഴുത്ത് ഉപരിതലം - ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എ നിൽക്കുന്ന മേശ കൂടെ എ മെക്കാനിക്കൽ കീബോർഡ്. ശബ്‌ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ പ്രതിദിന അവലോകനത്തിൻ്റെ 15 മിനിറ്റ്. ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ നടപ്പാക്കൽ വശം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; ജപം കൊണ്ടല്ല, തെളിവുകളിലൂടെയാണ് സ്വത്വം മാറുന്നതെന്ന് ജെയിംസ് ക്ലിയർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്

റസ് ഹാരിസിൻ്റെ "ദി ഹാപ്പിനസ് ട്രാപ്പ്" വായിക്കുക (ACT-ൻ്റെ ആമുഖം). കാണുക കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിഫ്യൂഷനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല പ്രസംഗം. അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ലേബൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സാധാരണ സ്ഥിരീകരണ കോഴ്‌സ് ചെലവുകളേക്കാൾ ചെറിയ നിക്ഷേപമാണ്, സാങ്കേതികതകൾക്ക് പിന്നിൽ യഥാർത്ഥ ഗവേഷണമുണ്ട്.

സത്യസന്ധമായ സംഗ്രഹം

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ മോശമല്ല. അവ അമിതമായി വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്നു അണ്ടർ എഞ്ചിനീയറിംഗ്. നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും സ്വഭാവം പിന്തുടരാൻ ഐഡൻ്റിറ്റി ഷിഫ്റ്റിനെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതേ പ്രേരണയുടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായകമായ പതിപ്പ്. വിപരീത ദിശ - ഐഡൻ്റിറ്റി-ആദ്യം, പെരുമാറ്റം-പിന്നീട് - മിക്ക ആളുകളും ശ്രമിക്കുന്നതും മിക്കവാറും ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കാത്തതുമാണ്.