Uthibitisho Haukufanya Kazi Kwangu - Hiki ndicho Kilichofanya

Miaka mitano ya kujaribu kufanya uthibitisho ushikamane. Hawakufanya hivyo. Mbinu ambayo kwa kweli iliunganisha vitanzi sawa vya maongezi ilikuwa ya zamani na ngeni kuliko tasnia ya kisasa ya uthibitisho inavyopendekeza.

Nilijaribu uthibitisho wa asubuhi. Uthibitisho wa kioo. Iliyorekodiwa-yangu-simu uthibitisho. Miaka mitano ya "Ninatosha" na misemo kama hiyo haikutoa chochote kinachoweza kupimika. Kazi gani ilitoka kwa mila tofauti kabisa.

Kwa nini uthibitisho umeshindwa

Utafiti juu ya chanya uthibitisho ni nyembamba kuliko inavyopendekezwa na uuzaji. Masomo yanayoonyesha manufaa (Steele, 1988 na kuendelea) yalitumia "kujithibitisha" katika maana mahususi ya kiufundi - kuthibitisha thamani ya msingi kabla ya kukabili tishio, si kuimba taarifa chanya kila siku. Toleo la pop-saikolojia ni usomaji mbaya wa fasihi halisi.

Kiutendaji: kujiambia "Ninajiamini" wakati kwa uwazi sikuumbwa utofauti wa utambuzi. Ningesema maneno, nihisi uwongo, na mwishowe kuwa mbaya zaidi kuliko msingi. Huu ndio ugunduzi halisi kutoka kwa utafiti wa baadaye - uthibitisho kuwadhuru watu wenye kujithamini zaidi kuliko wanavyosaidia.

Nini kilifanya kazi badala yake

1. Uanzishaji wa tabia. Ruka mazungumzo ya kibinafsi kabisa. Fanya jambo ambalo ungefanya ikiwa tayari unajiamini. Data juu ya hii ni thabiti (Lewinsohn, Jacobson). Tendo huunda hisia, sio kinyume. Ilianza kwa dakika 15 bendi za upinzani fanya kazi asubuhi tatu kwa wiki. Imejengwa kutoka hapo.

2. Utambuzi defusion (matibabu ya ACT). Badala ya kuchukua nafasi ya mawazo hasi, unayaweka lebo. "Ninaona nina mawazo kwamba sitoshi." Umbali kutoka kwa mawazo ni unafuu. Hii ilikuwa mbinu ambayo sijawahi kujaribu ambayo ilisonga sindano.

3. Ushahidi wa kweli juu ya ushahidi zuliwa. Orodha ya mambo ambayo ningefanya kweli katika siku 30 zilizopita. Sivyo mwenye matamanio. Haijaratibiwa. Ukweli tu. Kuikagua kila wiki kuliunda msingi wa kujiamini ambao uthibitisho haungeweza kamwe.

Miundombinu inayoisaidia

Uso halisi wa kuandika - daftari au a dawati la kusimama na a kibodi ya mitambo. kelele kufuta headphones kwa dakika 15 za ukaguzi wa kila siku. Tabia za Atomiki inashughulikia upande wa utekelezaji; James Clear anaelewa kuwa utambulisho hubadilika kupitia ushahidi, sio kuimba.

Ningependekeza nini kabla ya kujaribu uthibitisho

Soma "Mtego wa Furaha" na Russ Harris (utangulizi wa ACT). Tazama mazungumzo moja nzuri juu ya unyogovu wa utambuzi. Jaribu kuandika mawazo yako kwa wiki mbili kabla ya kuamua nini cha kufanya baadaye. Huo ni uwekezaji mdogo kuliko gharama za kawaida za kozi ya uthibitisho, na mbinu zina utafiti halisi nyuma yake.

Muhtasari wa uaminifu

Uthibitisho sio mbaya. Wanauzwa tu kupita kiasi na isiyo na uhandisi. Toleo muhimu la msukumo sawa ni kuchukua hatua ndogo zinazolingana na mtu ambaye ungependa kuwa, na kuruhusu mabadiliko ya utambulisho kufuata tabia. Mwelekeo wa kinyume - utambulisho-kwanza, tabia-baadaye - ndio watu wengi hujaribu na ambayo karibu kamwe haifanyi kazi.