การยืนยันไม่ได้ผลสำหรับฉัน - นี่คือสิ่งที่ทำ

ห้าปีที่พยายามทำให้คำยืนยันยังคงอยู่ พวกเขาไม่ได้ เทคนิคที่นำลูปการพูดคุยด้วยตนเองแบบเดิมๆ กลับมาใช้จริงนั้นเก่าและแปลกกว่าที่อุตสาหกรรมการยืนยันสมัยใหม่แนะนำ

ฉันลองยืนยันตอนเช้า กระจกยืนยัน ที่บันทึกไว้ของฉัน-โทรศัพท์ การยืนยัน ห้าปีของคำว่า "ฉันพอแล้ว" และวลีที่คล้ายกันไม่ได้ช่วยอะไรวัดผลได้ สิ่งที่ได้ผลมาจากประเพณีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

เหตุใดการยืนยันจึงล้มเหลว

การวิจัยเชิงบวก การยืนยัน บางกว่าที่ตลาดแนะนำ การศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ (Steele, 1988 เป็นต้นไป) ใช้ "การยืนยันตนเอง" ในความหมายทางเทคนิคที่เฉพาะเจาะจง โดยยืนยันค่านิยมหลักก่อนที่จะเผชิญกับภัยคุกคาม ไม่ใช่กล่าวถ้อยคำเชิงบวกทุกวัน เวอร์ชันจิตวิทยาป๊อปเป็นการอ่านวรรณกรรมที่เกิดขึ้นจริงผิดไป

ในทางปฏิบัติ: บอกตัวเองว่า "ฉันมั่นใจ" เมื่อเห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้สร้างความไม่สอดคล้องกันทางความคิด ฉันจะพูดออกไป รู้สึกโกหก และสุดท้ายก็เลวร้ายยิ่งกว่าพื้นฐาน นี่คือการค้นพบที่แท้จริงจากการวิจัยในภายหลัง — การยืนยัน ทำร้ายคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมากกว่าที่พวกเขาช่วย

สิ่งที่ได้ผลแทน

1. การกระตุ้นพฤติกรรม ข้ามการพูดคุยกับตัวเองโดยสิ้นเชิง ทำสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณมีความมั่นใจอยู่แล้ว ข้อมูลเรื่องนี้มีความชัดเจน (Lewinsohn, Jacobson) การกระทำทำให้เกิดความรู้สึก ไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้าม เริ่มด้วย 15 นาที วงต้านทาน ทำงานสามเช้าต่อสัปดาห์ สร้างขึ้นจากที่นั่น

2. ความรู้ความเข้าใจ การคลายตัว (การบำบัด ACT) แทนที่จะแทนที่ความคิดเชิงลบ คุณกลับตีตรามันแทน “ฉันสังเกตเห็นว่าฉันกำลังมีความคิดว่าฉันไม่เพียงพอ” ระยะห่างจากความคิดคือความโล่งใจ นี่เป็นเทคนิคที่ฉันไม่เคยลองใช้ในการขยับเข็มจริงๆ

3. หลักฐานจริงมากกว่าหลักฐานที่ประดิษฐ์ขึ้น รายการสิ่งที่ฉันได้ทำจริงในช่วง 30 วันที่ผ่านมา ไม่ ทะเยอทะยาน. ไม่ได้รับการดูแล เพียงข้อเท็จจริง การทบทวนเป็นประจำทุกสัปดาห์ได้สร้างฐานของความไว้วางใจในตนเองอย่างแท้จริงซึ่งการยืนยันไม่เคยทำได้

โครงสร้างพื้นฐานที่รองรับ

พื้นผิวการเขียนที่แท้จริง — สมุดบันทึกหรือก โต๊ะยืน ด้วย แป้นพิมพ์เครื่องกล. หูฟังตัดเสียงรบกวน เป็นเวลา 15 นาทีในการทบทวนทุกวัน นิสัยอะตอม ครอบคลุมด้านการดำเนินการ เจมส์ เคลียร์ เข้าใจดีว่าอัตลักษณ์เปลี่ยนแปลงไปตามหลักฐาน ไม่ใช่การสวดมนต์

สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำก่อนที่คุณจะลองยืนยัน

อ่าน "กับดักแห่งความสุข" โดย Russ Harris (บทนำสู่ ACT) ชม การพูดดีๆ เรื่องหนึ่งเกี่ยวกับความบกพร่องทางสติปัญญา ลองกำหนดความคิดของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป นั่นเป็นการลงทุนน้อยกว่าค่าใช้จ่ายของหลักสูตรการยืนยันทั่วไป และเทคนิคต่างๆ ก็มีการวิจัยจริงอยู่เบื้องหลัง

สรุปตรงไปตรงมา

การยืนยันไม่ได้ชั่วร้าย พวกเขาแค่ขายมากเกินไปและ ภายใต้การออกแบบทางวิศวกรรม. แรงกระตุ้นแบบเดียวกันที่เป็นประโยชน์จริงๆ ก็คือดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ ที่ตรงกับบุคคลที่คุณอยากเป็น และปล่อยให้อัตลักษณ์เปลี่ยนไปตามพฤติกรรม ทิศทางย้อนกลับ — อัตลักษณ์มาก่อน พฤติกรรมมาทีหลัง — คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่พยายามและแทบไม่เคยได้ผลเลย