Những lời khẳng định không có tác dụng với tôi - Đây là những gì đã làm

Năm năm cố gắng để khẳng định được gắn bó. Họ đã không làm vậy. Kỹ thuật thực sự tái tạo lại những vòng lặp tự nói đó đã cũ hơn và xa lạ hơn so với những gì ngành công nghiệp khẳng định hiện đại gợi ý.

Tôi đã thử lời khẳng định buổi sáng. Gương khẳng định. Bản ghi-trên-của-tôi-điện thoại những lời khẳng định. Năm năm “Tôi đủ rồi” và những cụm từ tương tự không mang lại kết quả gì có thể đo lường được. Những gì đã làm được đều đến từ một truyền thống hoàn toàn khác.

Tại sao xác nhận không thành công

Các nghiên cứu về tích cực lời khẳng định mỏng hơn so với gợi ý tiếp thị. Các nghiên cứu cho thấy lợi ích (Steele, 1988 trở đi) đã sử dụng "sự tự khẳng định" theo nghĩa kỹ thuật cụ thể - khẳng định giá trị cốt lõi trước khi đối mặt với mối đe dọa chứ không phải hô vang những câu nói tích cực hàng ngày. Phiên bản tâm lý học đại chúng là sự hiểu sai về văn học thực tế.

Thực tế: tự nhủ “Tôi tự tin” khi rõ ràng tôi không hề tạo ra sự bất hòa về nhận thức. Tôi sẽ nói những lời đó, cảm nhận được sự dối trá và kết cục còn tồi tệ hơn mức cơ bản. Đây là phát hiện thực tế từ nghiên cứu sau này - lời khẳng định làm hại những người có lòng tự trọng thấp hơn là giúp đỡ.

Thay vào đó, điều gì đã hiệu quả

1. Kích hoạt hành vi. Bỏ qua hoàn toàn việc tự nói chuyện. Hãy làm điều bạn sẽ làm nếu bạn đã tự tin. Dữ liệu về điều này là chắc chắn (Lewinsohn, Jacobson). Hành động tạo ra cảm giác chứ không phải ngược lại. Bắt đầu với 15 phút dải kháng cự làm việc ba buổi sáng một tuần. Được xây dựng từ đó.

2. nhận thức giải độc (liệu pháp ACT). Thay vì thay thế suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy dán nhãn cho nó. "Tôi nhận thấy tôi đang có suy nghĩ rằng mình chưa đủ." Khoảng cách với suy nghĩ là sự nhẹ nhõm. Đây là kỹ thuật thực sự di chuyển được chiếc kim mà tôi chưa bao giờ thử.

3. Bằng chứng thực tế hơn bằng chứng bịa đặt. Danh sách những việc tôi thực sự đã làm trong 30 ngày qua. Không đầy khát vọng. Không được giám tuyển. Chỉ là sự thật. Việc xem lại nó hàng tuần đã xây dựng được nền tảng của sự tự tin thực sự mà những lời khẳng định không bao giờ có được.

Cơ sở hạ tầng hỗ trợ nó

Một bề mặt viết thực sự - một cuốn sổ tay hoặc một bàn đứng với một bàn phím cơ. tai nghe khử tiếng ồn trong 15 phút ôn tập hàng ngày. Thói quen nguyên tử bao gồm phía thực hiện; James Clear hiểu rằng danh tính thay đổi thông qua bằng chứng chứ không phải tụng kinh.

Điều tôi muốn giới thiệu trước khi bạn thử khẳng định

Đọc "Bẫy hạnh phúc" của Russ Harris (giới thiệu về ACT). Xem một bài nói hay về sự tháo gỡ nhận thức. Hãy thử dán nhãn suy nghĩ của bạn trong hai tuần trước khi quyết định phải làm gì tiếp theo. Đó là một khoản đầu tư nhỏ hơn so với chi phí của khóa học khẳng định thông thường và các kỹ thuật này có nghiên cứu thực tế đằng sau chúng.

Tóm tắt trung thực

Khẳng định không phải là xấu xa. Họ chỉ đang bán quá mức và thiếu kỹ thuật. Phiên bản thực sự hữu ích của sự thúc đẩy tương tự là thực hiện những hành động nhỏ phù hợp với con người bạn mong muốn trở thành và để sự thay đổi danh tính theo hành vi đó. Hướng ngược lại - nhận dạng trước, hành vi sau - là điều mà hầu hết mọi người cố gắng và hầu như không bao giờ hiệu quả.