Das Experiment zur Morgenroutine: 18 Monate lang getestet
Ich habe jeweils 6–12 Wochen lang 7 beliebte Morgenroutinen getestet. Die meisten waren mittelmäßig. Zwei haben echte Ergebnisse hervorgebracht – und es sind die langweiligen, die niemand vermarktet.
Die Morgenroutine Industriekomplex verkauft Ihnen Komplexität. Aufwachen um 5 Uhr morgens, kalte Tauchgänge, Dankbarkeitstagebücher, Wundermorgen, Meditationsstapel. Ich habe 18 Monate lang sieben beliebte Routinen getestet. Die Ergebnisse entsprachen nicht dem, was das Influencer-Ökosystem vermuten lässt.
Die sieben getestet
Hal Elrods Miracle Morning (S.A.V.E.R.S.). Tim Ferriss' Morgenroutine. Andrew Hubermans Morgenprotokoll. Der 5 AM Club. Die Telefon-aus-dem-Schlafzimmer-Routine. Die 15-Minuten Widerstandsbänder Routine. Der einfache Kaffee und ein Spaziergang.
Was hat funktioniert
Telefon aus dem Schlafzimmer. Einzelne Änderung mit der größten Auswirkung. Die morgendliche Doom-Schriftrolle wurde entfernt. In der dritten Woche war die Stimmung messbar besser. Kosten: ein 15-Dollar-Wecker.
15 Minuten Widerstandsbänder oder Körpergewichtsarbeit. Stimmungsaufhellung, Energiesteigerung, Schlafverbesserung. Nachhaltig über Monate. Erforderte weniger Willenskraft als ich erwartet hatte.
Was war mittelmäßig
Meditation. Gelegentlich nützlich, schwer herzustellen konsistent. An den meisten Tagen ging es mir mit oder ohne gleich.
Dankbarkeit Journaling. Die ersten zwei Wochen hat es funktioniert, dann wurde es zur Routine. Das erzwungene Format hat die eigentliche Dankbarkeit zunichte gemacht.
5 Uhr morgens Aufwachen. Ich habe sechs Wochen lang gearbeitet, dann habe ich mir eine Erkältung zugezogen, die das Muster durchbrach. Neustart um 5 Uhr morgens war schwieriger als der Start um 6:30 Uhr.
Was war Blödsinn
Kälte stürzt ab, während die Stiftung Morgenenergie. Der Stimmungseffekt hielt 2 Stunden an; die Unannehmlichkeiten waren groß; Die Ausrüstung kostete 300 Dollar. Kosten-Nutzen-Verhältnis schrecklich.
Speziell der 5 AM Club. Die 20/20/20-Struktur war Theater. Die tatsächlichen Bücher, die funktionieren (Atomgewohnheiten, Tiefgründige Arbeit) decken die gleichen Ideen ab, ohne den Kult.
Pilz Kaffee. Marketing zusätzlich zu Koffein. Geld gespart und darauf verzichtet.
Die Routine, die ich jetzt durchführe
6:30 Uhr Aufwachen. Telefonfreies Zimmer. 20 Minuten Widerstandsbänder oder ein Spaziergang. Kaffee. 25 Minuten Lesezeit (derzeit auf a Kindle). 10 Minuten lang 200 Wörter darüber aufschreiben, was ich denke. Dann beginnt der Tag.
Gesamt: 60-75 Minuten absichtlich Morgen. Nachhaltig über Jahre hinweg.
Die Infrastruktur
Ein 15-Dollar-Wecker. Widerstandsbänder Bausatz. A Kindle. Ein echtes Notizbuch und Stift. Stehpult oder mechanische Tastatur wenn Sie digital schreiben. A Stanley-Becher Wasser auf dem Bett.
Die Lesung
Atomgewohnheiten für die Identitätsverschiebungsrahmung. Tiefgründige Arbeit für die Schwerpunktübungen. Überspringen Sie das Morgenroutine Influencer-Ökosystem.
Die ehrliche Antwort
Zwei Gewohnheiten – Telefon Außerhalb des Schlafzimmers + 15 Minuten Bewegung – erreichen Sie 80 % dessen, was eine aufwändige Morgenroutine leistet. Fügen Sie für die letzten 20 % Lesen und Schreiben hinzu. Überspringen Sie alles andere. Die Komplexität der Inhalte der Morgenroutine ist für die Kursverkäufer von Vorteil; Es ist für die Leute, die die Arbeit machen, nicht notwendig.
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