التجربة الروتينية الصباحية: 18 شهرًا من الاختبار
لقد اختبرت 7 إجراءات صباحية شعبية لمدة 6-12 أسبوعًا لكل منها. وكان معظمهم متواضعا. أنتج اثنان نتائج حقيقية - وهما النتائج المملة التي لا يسوقها أحد.
ال روتين الصباح المجمع الصناعي يبيعك التعقيد. الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، والغطس البارد، ومذكرات الامتنان، والصباح المعجزة، وأكوام التأمل. لقد اختبرت سبعة إجراءات شعبية على مدار 18 شهرًا. لم تكن النتائج كما يقترح النظام البيئي المؤثر.
السبعة التي تم اختبارها
صباح هال الرود المعجزة (S.A.V.E.R.S.). روتين تيم فيريس الصباحي. بروتوكول أندرو هوبرمان الصباحي. نادي الخامسة صباحا. روتين الهاتف خارج غرفة النوم. الـ 15 دقيقة عصابات المقاومة روتين. القهوة السادة والمشي.
ما نجح
الهاتف خارج غرفة النوم. التغيير الفردي الأعلى تأثيرًا. القضاء على التمرير صباح الموت. كان المزاج أفضل بشكل ملحوظ بحلول الأسبوع الثالث. التكلفة: منبه بقيمة 15 دولارًا.
15 دقيقة من عصابات المقاومة أو العمل بوزن الجسم. ارتفاع المزاج، وزيادة الطاقة، وتحسين النوم. مستدام على مدى أشهر. يتطلب قوة إرادة أقل مما كنت أتوقع.
ما كان متوسطا
التأمل. مفيدة في بعض الأحيان، من الصعب صنعها متسقة. في معظم الأيام شعرت بنفس الشيء مع أو بدون.
الامتنان يوميات. عملت في أول أسبوعين ثم أصبحت روتينية. الشكل القسري قتل الامتنان الفعلي.
5 صباحًا الاستيقاظ. عملت لمدة ستة أسابيع، ثم أصبت بنزلة برد كسرت هذا النمط. إعادة التشغيل كان الساعة 5 صباحًا أصعب من البدء الساعة 6:30 صباحًا.
ما كان بكالوريوس
يغرق الباردة كما الأساس من طاقة الصباح. استمر تأثير المزاج لمدة ساعتين. كان الإزعاج كبيرا. كانت المعدات 300 دولار. التكلفة والعائد رهيب.
نادي 5 صباحًا على وجه التحديد. كان هيكل 20/20/20 مسرحيًا. الكتب الفعلية التي تعمل (العادات الذرية, العمل العميق) تغطية نفس الأفكار دون الطائفة.
فطر قهوة. التسويق على رأس الكافيين. وفرت المال وتخطيت هذا.
الروتين الذي أمارسه الآن
6:30 صباحًا الاستيقاظ. غرفة خالية من الهاتف. 20 دقيقة من عصابات المقاومة أو المشي. قهوة. 25 دقيقة من القراءة (حاليًا على أ أوقد). 10 دقائق من كتابة 200 كلمة عما أفكر فيه. ثم يبدأ اليوم.
المجموع: 60-75 دقيقة متعمد صباح. مستدامة لسنوات.
البنية التحتية
منبه بـ 15 دولارًا. عصابات المقاومة عدة. أ أوقد. دفتر وقلم حقيقي. مكتب واقف أو لوحة المفاتيح الميكانيكية إذا كنت تكتب رقميا. أ بهلوان ستانلي من الماء على جانب السرير.
القراءة
العادات الذرية لتأطير تحول الهوية. العمل العميق لممارسات التركيز. تخطي روتين الصباح النظام البيئي المؤثر.
الجواب الصادق
عادتان - هاتف خارج غرفة النوم + 15 دقيقة من الحركة – تنتج 80% مما يقدمه أي روتين صباحي متقن. أضف القراءة والكتابة لآخر 20٪. تخطي كل شيء آخر. يعد التعقيد الموجود في المحتوى الروتيني الصباحي مفيدًا للأشخاص الذين يبيعون الدورات التدريبية؛ ليس من الضروري للأشخاص الذين يقومون بالعمل.
على استعداد للتسوق؟ قارن تحسين الذات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →