Το πείραμα της πρωινής ρουτίνας: 18 μήνες δοκιμής
Δοκίμασα 7 δημοφιλείς πρωινές ρουτίνες για 6-12 εβδομάδες η καθεμία. Οι περισσότεροι ήταν μέτριοι. Δύο απέφεραν πραγματικά αποτελέσματα — και είναι τα βαρετά που κανείς δεν εμπορεύεται.
Το πρωινή ρουτίνα βιομηχανικό συγκρότημα σου πουλά πολυπλοκότητα. Ξυπνήσεις 5 π.μ., κρύες βουτιές, ημερολόγια ευγνωμοσύνης, πρωινά θαυμάτων, στοίβες διαλογισμού. Δοκίμασα επτά δημοφιλείς ρουτίνες σε 18 μήνες. Τα αποτελέσματα δεν ήταν αυτά που προτείνει το οικοσύστημα επιρροής.
Οι επτά δοκιμασμένοι
Hal Elrod's Miracle Morning (S.A.V.E.R.S.). Η πρωινή ρουτίνα του Tim Ferriss. Το πρωινό πρωτόκολλο του Andrew Huberman. Το κλαμπ 5 π.μ. Η ρουτίνα του τηλεφώνου έξω από την κρεβατοκάμαρα. Το 15λεπτο ζώνες αντίστασης ρουτίνας. Ο σκέτος καφές και μια βόλτα.
Τι λειτούργησε
Τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρα. Ενιαία αλλαγή με τον υψηλότερο αντίκτυπο. Καταργήθηκε η πρωινή κύλιση. Η διάθεση ήταν μετρήσιμα καλύτερη την τρίτη εβδομάδα. Κόστος: 15$ ξυπνητήρι.
15 λεπτά από ζώνες αντίστασης ή εργασία με σωματικό βάρος. Ανύψωση διάθεσης, αύξηση ενέργειας, βελτίωση ύπνου. Βιώσιμος επί μήνες. Απαιτούσε λιγότερη δύναμη θέλησης από ό,τι περίμενα.
Τι ήταν μέτριο
Διαλογισμός. Χρήσιμο περιστασιακά, δύσκολο να γίνει συνεπής. Τις περισσότερες μέρες ένιωθα το ίδιο με ή χωρίς.
Ευγνωμοσύνη ημερολόγιο. Δούλεψε τις πρώτες δύο εβδομάδες και μετά έγινε κανονικός. Η αναγκαστική μορφή σκότωσε την πραγματική ευγνωμοσύνη.
Ξυπνήσεις στις 5 το πρωί. Δούλεψα για έξι εβδομάδες, μετά κρυολόγησα που έσπασε το πρότυπο. Επανεκκίνηση στις 5 π.μ. ήταν πιο δύσκολο από ό,τι η έναρξη στις 6:30 π.μ.
Τι ήταν το BS
Το κρύο βυθίζει καθώς το ίδρυμα της πρωινής ενέργειας. Το αποτέλεσμα της διάθεσης διήρκεσε 2 ώρες. η ταλαιπωρία ήταν υψηλή. ο εξοπλισμός ήταν $300. Κόστος-όφελος τρομερό.
Το 5 AM Club συγκεκριμένα. Η δομή 20/20/20 ήταν θέατρο. Τα πραγματικά βιβλία που λειτουργούν (Ατομικές συνήθειες, Βαθιά Εργασία) καλύπτουν τις ίδιες ιδέες χωρίς τη λατρεία.
Μανιτάρι καφέ. Μάρκετινγκ πάνω από την καφεΐνη. Εξοικονόμησε χρήματα και το παρέλειψε.
Η ρουτίνα που τρέχω τώρα
6:30 π.μ. ξύπνημα. Δωμάτιο χωρίς τηλέφωνο. 20 λεπτά από ζώνες αντίστασης ή μια βόλτα. Καφές. 25 λεπτά ανάγνωσης (επί του παρόντος σε α Kindle). 10 λεπτά γραφής 200 λέξεις για το τι σκέφτομαι. Μετά αρχίζει η μέρα.
Σύνολο: 60-75 λεπτά από σκόπιμη πρωί. Βιώσιμο για χρόνια.
Η υποδομή
Ένα ξυπνητήρι $15. Ζώνες αντίστασης κιτ. Α Kindle. Ένα πραγματικό σημειωματάριο και στυλό. όρθιο γραφείο ή μηχανικό πληκτρολόγιο αν γράφεις ψηφιακά. Α Ποτήρι Stanley νερό στο κρεβάτι.
Το διάβασμα
Ατομικές συνήθειες για το πλαίσιο μετατόπισης ταυτότητας. Βαθιά Εργασία για τις πρακτικές εστίασης. Παραλείψτε το πρωινή ρουτίνα οικοσύστημα επιρροής.
Η ειλικρινής απάντηση
Δύο συνήθειες - τηλέφωνο εκτός κρεβατοκάμαρας + 15 λεπτά κίνησης — παράγετε το 80% αυτού που προσφέρει οποιαδήποτε περίτεχνη πρωινή ρουτίνα. Προσθέστε ανάγνωση και γραφή για το τελευταίο 20%. Παραλείψτε όλα τα άλλα. Η πολυπλοκότητα στο περιεχόμενο της πρωινής ρουτίνας είναι κερδοφόρα για τους ανθρώπους που πωλούν μαθήματα. δεν είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους που κάνουν τη δουλειά.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Αυτοβελτίωση σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →