آزمایش روتین صبحگاهی: 18 ماه آزمایش
من 7 برنامه صبحگاهی پرطرفدار را برای 6-12 هفته آزمایش کردم. اکثرا متوسط بودند. دو مورد نتایج واقعی ایجاد کردند - و آنها کسل کننده هایی هستند که هیچ کس به بازار عرضه نمی کند.
را روال صبحگاهی مجتمع صنعتی به شما پیچیدگی می فروشد. بیدار شدن در ساعت 5 صبح، غوطه ور شدن سرد، دفترهای قدردانی، صبح های معجزه آسا، پشته های مراقبه. من هفت روال محبوب را در 18 ماه آزمایش کردم. نتایج آن چیزی نبود که اکوسیستم اینفلوئنسر پیشنهاد می کند.
هفت مورد آزمایش قرار گرفت
صبح معجزه هل الرود (S.A.V.E.R.S.). روال صبحگاهی تیم فریس. پروتکل صبح اندرو هوبرمن باشگاه ساعت 5 صبح روال بیرون از اتاق خواب. 15 دقیقه نوارهای مقاومت روال قهوه ساده و پیاده روی.
چه کار کرد
تلفن خارج از اتاق خواب تک تغییر با بیشترین تاثیر حذف صبح عذاب طومار. خلق و خوی به طور قابل توجهی در هفته سوم بهتر بود. هزینه: یک ساعت زنگ دار 15 دلاری.
15 دقیقه از نوارهای مقاومت یا کار با وزن بدن افزایش خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود خواب. پایدار در طول ماه ها نیاز به اراده کمتر از آنچه انتظار داشتم.
چه متوسط بود
مدیتیشن. گاهی اوقات مفید است، درست کردن آن سخت است سازگار. بیشتر روزها با یا بدون همین حس را داشتم.
سپاسگزاری روزنامه نگاری. دو هفته اول کار کرد، سپس تبدیل به روتین شد. قالب اجباری قدردانی واقعی را از بین برد.
ساعت 5 بیدار شدن از خواب شش هفته کار کردم، سپس سرما خوردم که این الگو را شکست. شروع مجدد ساعت 5 صبح سخت تر از شروع ساعت 6:30 صبح بود.
BS چی بود
فرو رفتن سرد به عنوان بنیاد از انرژی صبحگاهی اثر خلقی 2 ساعت به طول انجامید. ناراحتی زیاد بود. تجهیزات 300 دلار بود. هزینه و فایده وحشتناک.
به طور خاص باشگاه 5 صبح. ساختار 20/20/20 تئاتر بود. کتاب های واقعی که کار می کنند (عادات اتمی, کار عمیق) همان ایده ها را بدون فرقه پوشش دهید.
قارچ قهوه. بازاریابی در بالای کافئین پول پس انداز کرد و از این رد شد.
روتینی که الان اجرا میکنم
ساعت 6:30 بیدار اتاق بدون تلفن 20 دقیقه از نوارهای مقاومت یا پیاده روی قهوه. 25 دقیقه مطالعه (در حال حاضر در a روشن شدن). 10 دقیقه نوشتن 200 کلمه در مورد آنچه فکر می کنم. سپس روز شروع می شود.
مجموع: 60-75 دقیقه از عمدی صبح پایدار برای سالها.
زیرساخت
یک ساعت زنگ دار 15 دلاری نوارهای مقاومت کیت الف روشن شدن. یک دفتر و خودکار واقعی. میز ایستاده یا صفحه کلید مکانیکی اگر دیجیتالی بنویسید الف لیوان استنلی آب روی تخت
خواندن
عادات اتمی برای چارچوب بندی تغییر هویت کار عمیق برای تمرین های تمرکز رد شوید روال صبحگاهی اکوسیستم تأثیرگذار
پاسخ صادقانه
دو عادت - تلفن خارج از اتاق خواب + 15 دقیقه حرکت - 80 درصد از آنچه را که هر روتین صبحگاهی مفصل ارائه می دهد، تولید کنید. خواندن و نوشتن را برای 20٪ آخر اضافه کنید. از همه چیز بگذر. پیچیدگی در محتوای روتین صبحگاهی برای افرادی که دوره های آموزشی را می فروشند سودآور است. برای افرادی که کار را انجام می دهند ضروری نیست.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید خود بهبودی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →