L'expérience de la routine matinale : 18 mois de tests
J'ai testé 7 routines matinales populaires pendant 6 à 12 semaines chacune. La plupart étaient médiocres. Deux ont produit de vrais résultats – et ce sont ceux ennuyeux que personne ne commercialise.
Le routine du matin le complexe industriel vous vend de la complexité. Réveils à 5 heures du matin, plongées à froid, journaux de gratitude, matins miracles, piles de méditation. J'ai testé sept routines populaires sur 18 mois. Les résultats n’étaient pas ceux suggérés par l’écosystème des influenceurs.
Les sept testés
Le matin miracle de Hal Elrod (S.A.V.E.R.S.). La routine matinale de Tim Ferriss. Protocole matinal d'Andrew Huberman. Le club de 5 heures du matin. La routine du téléphone hors de la chambre. Les 15 minutes bandes de résistance routine. Le café nature et une promenade.
Ce qui a fonctionné
Téléphone hors de la chambre. Changement unique à fort impact. Suppression du parchemin funeste du matin. L’humeur était sensiblement meilleure au cours de la troisième semaine. Coût : un réveil à 15 $.
15 minutes de bandes de résistance ou travail au poids du corps. Élévation de l'humeur, augmentation de l'énergie, amélioration du sommeil. Durable au fil des mois. Nécessitait moins de volonté que prévu.
Qu'est-ce qui était médiocre
Méditation. Utile de temps en temps, difficile à réaliser cohérent. La plupart du temps, je ressentais la même chose avec ou sans.
Gratitude journalisation. J'ai travaillé pendant les deux premières semaines, puis c'est devenu une routine. Le format forcé a tué la véritable gratitude.
Réveils à 5 heures du matin. J'ai travaillé pendant six semaines, puis j'ai attrapé un rhume qui a brisé le schéma. Redémarrage à 5 heures du matin, c'était plus difficile que de commencer à 6h30.
Qu'est-ce que c'était que des conneries
Le froid plonge alors que le fondation de l'énergie du matin. L'effet d'humeur a duré 2 heures ; l'inconvénient était grand ; l'équipement coûtait 300 $. Rapport coût/bénéfice épouvantable.
Le club de 5 heures du matin en particulier. La structure 20/20/20 était du théâtre. Les vrais livres qui fonctionnent (Habitudes atomiques, Travail en profondeur) couvrent les mêmes idées sans le culte.
Champignon café. Marketing au-dessus de la caféine. J'ai économisé de l'argent et j'ai sauté ça.
La routine que je cours maintenant
Réveil à 6h30. Chambre sans téléphone. 20 minutes de bandes de résistance ou une promenade. Café. 25 minutes de lecture (actuellement en Kindle). 10 minutes pour écrire 200 mots sur ce que je pense. Puis la journée commence.
Total : 60 à 75 minutes de intentionnel matin. Durable pendant des années.
Les infrastructures
Un réveil à 15$. Bandes de résistance trousse. Un Kindle. Un vrai carnet et un stylo. bureau debout ou clavier mécanique si vous écrivez numériquement. Un Gobelet Stanley d'eau au chevet.
La lecture
Habitudes atomiques pour le cadrage du changement d’identité. Travail en profondeur pour les pratiques ciblées. Passer le routine du matin écosystème d’influenceurs.
La réponse honnête
Deux habitudes - téléphone hors de la chambre + 15 minutes de mouvement – produisez 80 % de ce que toute routine matinale élaborée offre. Ajoutez la lecture et l’écriture pour les 20 % restants. Ignorez tout le reste. La complexité du contenu des routines matinales est rentable pour les vendeurs de cours ; ce n'est pas nécessaire pour les personnes qui font le travail.
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