הניסוי השגרתי של הבוקר: 18 חודשי בדיקה
בדקתי 7 שגרות בוקר פופולריות במשך 6-12 שבועות כל אחת. רובם היו בינוניים. שניים הניבו תוצאות אמיתיות - והם המשעממים שאיש לא משווק.
ה שגרת בוקר מתחם תעשייתי מוכר לך מורכבות. יקיצות בחמש בבוקר, צלילות קרות, יומני הכרת תודה, בקרים נסים, ערימות מדיטציה. בדקתי שבע שגרות פופולריות לאורך 18 חודשים. התוצאות לא היו מה שהאקולוגית המשפיעה מציעה.
השבעה נבדקו
בוקר הנס של האל אלרוד (S.A.V.E.R.S.). שגרת הבוקר של טים פריס. פרוטוקול הבוקר של אנדרו הוברמן. מועדון 5 לפנות בוקר. שגרת הטלפון מחוץ לחדר השינה. ה-15 דקות להקות התנגדות שגרה. הקפה הפשוט והליכה.
מה עבד
טלפון מחוץ לחדר השינה. שינוי יחיד בעל ההשפעה הגבוהה ביותר. חיסל את מגילת האבדון של הבוקר. מצב הרוח השתפר במידה ניכרת בשבוע השלישי. עלות: שעון מעורר של 15$.
15 דקות של להקות התנגדות או עבודה במשקל גוף. עלייה במצב הרוח, עלייה באנרגיה, שיפור בשינה. בר קיימא על פני חודשים. נדרש פחות כוח רצון ממה שציפיתי.
מה היה בינוני
מדיטציה. שימושי מדי פעם, קשה להכנה עקבי. ברוב הימים הרגשתי אותו דבר עם או בלי.
הכרת תודה יומן. עבד בשבועיים הראשונים, ואז הפך לשמלה. הפורמט הכפוי הרג את הכרת התודה בפועל.
5 בבוקר השכמה. עבד שישה שבועות, ואז חטפתי הצטננות ששברה את הדפוס. מופעל מחדש ב-5:00 היה קשה יותר מאשר להתחיל ב-6:30 בבוקר.
מה היה BS
צולל קור כמו קרן של אנרגיית בוקר. השפעת מצב הרוח נמשכה שעתיים; אי הנוחות הייתה גבוהה; הציוד היה 300 דולר. עלות-תועלת נוראית.
מועדון 5 בבוקר במיוחד. המבנה של 20/20/20 היה תיאטרון. הספרים שעובדים בפועל (הרגלים אטומיים, עבודה עמוקה) מכסים את אותם רעיונות ללא הכת.
פטריה קפה. שיווק על גבי קפאין. חסך כסף ודילג על זה.
השגרה שאני מנהל עכשיו
6:30 בבוקר ערות. חדר ללא טלפון. 20 דקות של להקות התנגדות או הליכה. קָפֶה. 25 דקות של קריאה (כרגע ב-a קינדל). 10 דקות של כתיבה של 200 מילים על מה שאני חושב. ואז מתחיל היום.
סה"כ: 60-75 דקות של מכוון בוקר. בר קיימא לאורך שנים.
התשתית
שעון מעורר של 15$. להקות התנגדות ערכה. א קינדל. מחברת ועט אמיתיים. שולחן עומד או מקלדת מכנית אם אתה כותב דיגיטלית. א כוס סטנלי של מים ליד המיטה.
הקריאה
הרגלים אטומיים למסגור שינוי הזהות. עבודה עמוקה עבור שיטות המיקוד. דלג על שגרת בוקר מערכת אקולוגית משפיעה.
התשובה הכנה
שני הרגלים - טלפון מחוץ לחדר השינה + 15 דקות של תנועה - לייצר 80% ממה שכל שגרת בוקר משוכללת מספקת. הוסף קריאה וכתיבה עבור 20% האחרונים. דלג על כל השאר. המורכבות בתוכן שגרתי בוקר רווחית עבור המוכרים קורסים; זה לא הכרחי עבור האנשים שעושים את העבודה.
מוכנים לחנות? השווה שיפור עצמי ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש קורסי עזרה עצמית וספרים אלקטרוניים במוצרים דיגיטליים →