सुबह का नियमित प्रयोग: 18 महीने का परीक्षण
मैंने प्रत्येक 6-12 सप्ताह के लिए 7 लोकप्रिय सुबह की दिनचर्या का परीक्षण किया। अधिकांश औसत दर्जे के थे. दो ने वास्तविक परिणाम दिए - और वे उबाऊ हैं जिनका विपणन कोई नहीं करता।
द सुबह-दिनचर्या औद्योगिक परिसर आपको जटिलता बेचता है। सुबह 5 बजे उठना, ठंडी डुबकी, आभार पत्रिकाएँ, चमत्कारी सुबहें, ध्यान ढेर। मैंने 18 महीनों में सात लोकप्रिय दिनचर्याओं का परीक्षण किया। परिणाम वे नहीं थे जो प्रभावशाली पारिस्थितिकी तंत्र सुझाता है।
सात का परीक्षण किया गया
हैल एलरोड की चमत्कारी सुबह (S.A.V.E.R.S.)। टिम फेरिस की सुबह की दिनचर्या। एंड्रयू ह्यूबरमैन का सुबह का प्रोटोकॉल। सुबह 5 बजे का क्लब। बेडरूम से बाहर फ़ोन करने की दिनचर्या। 15 मिनट प्रतिरोध बैंड दिनचर्या. सादा कॉफ़ी और सैर।
क्या काम किया
फ़ोन शयनकक्ष से बाहर. एकल उच्चतम-प्रभाव परिवर्तन. सुबह की कयामत-स्क्रॉल को खत्म कर दिया। तीसरे सप्ताह तक मूड काफ़ी बेहतर था। लागत: $15 की अलार्म घड़ी।
15 मिनट का प्रतिरोध बैंड या बॉडीवेट कार्य। मनोदशा में सुधार, ऊर्जा में वृद्धि, नींद में सुधार। टिकाऊ महीनों से अधिक. मेरी अपेक्षा से कम इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।
जो औसत दर्जे का था
ध्यान. कभी-कभार उपयोगी, बनाना कठिन सुसंगत. अधिकांश दिनों में मुझे इसके साथ या उसके बिना एक जैसा ही महसूस हुआ।
कृतज्ञता जर्नलिंग. पहले दो सप्ताह तक काम किया, फिर रट गये। जबरन प्रारूप ने वास्तविक कृतज्ञता को खत्म कर दिया।
सुबह 5 बजे उठना. छह सप्ताह तक काम किया, फिर मुझे सर्दी लग गई जिससे पैटर्न टूट गया। पुनः प्रारंभ हो रहा है सुबह 5 बजे शुरू करना सुबह 6:30 बजे शुरू करने की तुलना में कठिन था।
बीएस क्या था
जैसे ही ठंड बढ़ती है नींव सुबह की ऊर्जा का. मूड का प्रभाव 2 घंटे तक रहा; असुविधा अधिक थी; उपकरण $300 का था। लागत-लाभ भयानक.
विशेष रूप से सुबह 5 बजे का क्लब। 20/20/20 संरचना थिएटर थी। वास्तविक पुस्तकें जो काम करती हैं (परमाणु आदतें, गहन कार्य) पंथ के बिना समान विचारों को कवर करें।
मशरूम कॉफ़ी. कैफीन के ऊपर मार्केटिंग। पैसे बचाए और इसे छोड़ दिया।
अब मैं जो दिनचर्या चलाता हूं
प्रातः 6:30 बजे जागना। फ़ोन-मुक्त कमरा. 20 मिनट का प्रतिरोध बैंड या सैर. कॉफी। पढ़ने के 25 मिनट (वर्तमान में a किंडल). मैं जो सोच रहा हूं उसके बारे में 200 शब्द लिखने के 10 मिनट। फिर दिन शुरू होता है.
कुल: 60-75 मिनट जानबूझकर सुबह. वर्षों तक टिकाऊ.
बुनियादी ढाँचा
एक $15 की अलार्म घड़ी। प्रतिरोध बैंड किट. ए किंडल. एक असली नोटबुक और कलम. स्थायी डेस्क या यांत्रिक कीबोर्ड यदि आप डिजिटल रूप से लिखते हैं। ए स्टेनली टम्बलर बिस्तर के किनारे पानी का.
पढ़ना
परमाणु आदतें पहचान-परिवर्तन फ़्रेमिंग के लिए। गहन कार्य फोकस प्रथाओं के लिए. छोड़ें सुबह-दिनचर्या प्रभावशाली पारिस्थितिकी तंत्र।
ईमानदार जवाब
दो आदतें - फ़ोन शयनकक्ष से बाहर + 15 मिनट की गतिविधि - किसी भी विस्तृत सुबह की दिनचर्या का 80% उत्पादन करती है। अंतिम 20% के लिए पढ़ना और लिखना जोड़ें। बाकी सब छोड़ें. सुबह-दिनचर्या की सामग्री में जटिलता पाठ्यक्रम बेचने वाले लोगों के लिए लाभदायक है; काम करने वाले लोगों के लिए यह आवश्यक नहीं है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें आत्म सुधार दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्व-सहायता पाठ्यक्रम और ई-पुस्तकें डिजिटल सामान में →