L'esperimento della routine mattutina: 18 mesi di test
Ho testato 7 routine mattutine popolari per 6-12 settimane ciascuna. La maggior parte erano mediocri. Due hanno prodotto risultati reali – e sono quelli noiosi che nessuno commercializza.
Il routine mattutina il complesso industriale ti vende complessità. Risvegli alle 5 del mattino, tuffi nel freddo, diari della gratitudine, mattine miracolose, pile di meditazione. Ho testato sette routine popolari in 18 mesi. I risultati non erano ciò che suggerisce l’ecosistema degli influencer.
I sette testati
Miracle Morning di Hal Elrod (S.A.V.E.R.S.). La routine mattutina di Tim Ferriss. Il protocollo mattutino di Andrew Huberman. Il Club delle 5 del mattino. La routine del telefono fuori dalla camera da letto. I 15 minuti bande di resistenza routine. Il caffè normale e una passeggiata.
Cosa ha funzionato
Telefono fuori dalla camera da letto. Singolo cambiamento di massimo impatto. Eliminata la pergamena del destino mattutino. L’umore era sensibilmente migliore entro la terza settimana. Costo: una sveglia da 15$.
15 minuti di bande di resistenza o lavoro a corpo libero. Miglioramento dell'umore, aumento dell'energia, miglioramento del sonno. Sostenibile nel corso di mesi. Richiedeva meno forza di volontà di quanto mi aspettassi.
Ciò che era mediocre
Meditazione. Utile occasionalmente, difficile da realizzare coerente. La maggior parte dei giorni mi sentivo lo stesso con o senza.
Gratitudine diario. Ha funzionato per le prime due settimane, poi è diventato meccanico. Il formato forzato ha ucciso la vera gratitudine.
Sveglia alle 5 del mattino. Ha lavorato per sei settimane, poi ho preso un raffreddore che ha rotto lo schema. Riavvio alle 5 del mattino era più difficile che iniziare alle 6:30.
Cos'era una stronzata
Il freddo precipita come il fondazione dell'energia mattutina. L'effetto sull'umore è durato 2 ore; il disagio è stato elevato; l'attrezzatura costava $ 300. Rapporto costi-benefici terribile.
Il Club delle 5 del mattino in particolare. La struttura del 20/20/20 era teatro. I veri libri che funzionano (Abitudini atomiche, Lavoro profondo) coprono le stesse idee senza il culto.
Fungo caffè. Marketing in aggiunta alla caffeina. Ho risparmiato denaro e ho saltato questo.
La routine che seguo adesso
Sveglia alle 6:30. Stanza senza telefono. 20 minuti di bande di resistenza o una passeggiata. Caffè. 25 minuti di lettura (attualmente su a Kindle). 10 minuti per scrivere 200 parole su ciò che sto pensando. Poi inizia la giornata.
Totale: 60-75 minuti di intenzionale mattina. Sostenibile per anni.
L'infrastruttura
Una sveglia da 15 dollari. Bande di resistenza corredo. A Kindle. Un vero taccuino e una penna. scrivania in piedi o tastiera meccanica se scrivi in digitale. A Bicchiere Stanley d'acqua sul comodino.
La lettura
Abitudini atomiche per l’inquadramento del cambiamento di identità. Lavoro profondo per le pratiche di focalizzazione. Salta il routine mattutina ecosistema degli influencer.
La risposta onesta
Due abitudini - telefono fuori dalla camera da letto + 15 minuti di movimento: produci l'80% di ciò che offre qualsiasi elaborata routine mattutina. Aggiungi lettura e scrittura per l'ultimo 20%. Salta tutto il resto. La complessità dei contenuti della routine mattutina è vantaggiosa per le persone che vendono corsi; non è necessario per le persone che svolgono il lavoro.
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