朝のルーティン実験: 18 か月にわたるテスト
私は 7 つの人気のある朝のルーティンをそれぞれ 6 ～ 12 週間テストしました。ほとんどは平凡でした。そのうち 2 つは実際の結果をもたらしましたが、それらは誰も市場に出さない退屈なものでした。
の 朝のルーティン 工業団地は複雑さを売りにしています。午前5時の起床、寒さの急襲、感謝の日記、奇跡の朝、瞑想の積み重ね。私は 18 か月間にわたって 7 つの人気のあるルーチンをテストしました。その結果は、インフルエンサーのエコシステムが示唆するものではありませんでした。
テストされた7人
ハル・エルロッドの奇跡の朝（S.A.V.E.R.S.）。ティム・フェリスの朝の日課。アンドリュー・フーバーマンの朝のプロトコール。午前5時のクラブ。寝室の外で電話をする習慣。 15分 抵抗帯 ルーチン。プレーンコーヒーと散歩。
何が効いたのか
電話 寝室から出た。 最も大きな影響を与える単一の変更。朝の破滅のスクロールを削除しました。 3週目までに気分は明らかに良くなりました。価格: 15 ドルの目覚まし時計。
15分間 抵抗帯 または自重作業。 気分の高揚、エネルギーの増加、睡眠の改善。 持続可能な 数ヶ月にわたって。思ったよりも意志の力は必要ありませんでした。
何が平凡だったのか
瞑想。たまに便利だけど作るのは大変 一貫した。ほとんどの日、私は有無にかかわらず同じように感じました。
感謝の気持ち ジャーナリング。最初の2週間は働き、その後は丸暗記になりました。強制的な形式により、本来の感謝の気持ちが失われてしまいました。
午前5時起床。 6週間働いた後、風邪をひいてしまいパターンが崩れてしまいました。 再起動中 午前5時からのスタートは、午前6時30分にスタートするよりも大変でした。
BSとは何だったのか
寒さが急降下するにつれて、 基礎 朝のエネルギー。気分効果は 2 時間持続しました。不便さは大きかった。装備は300ドルでした。費用対効果ひどい。
具体的には午前5時のクラブです。 20/20/20の構造が劇場でした。実際に使える本 (アトミック・ハビッツ, ディープワーク）カルト抜きで同じアイデアを取り上げています。
キノコ コーヒー。カフェインを利用したマーケティング。お金を節約してこれをスキップしました。
私が今実行しているルーチン
午前6時30分起床。電話不要のお部屋です。 20分 抵抗帯 または散歩。コーヒー。 25 分間の読書 (現在は Kindle）。自分の考えていることを 10 分間 200 語で書きます。それから一日が始まります。
合計: 60 ～ 75 分 意図的な 朝。何年も持続可能。
インフラストラクチャー
15ドルの目覚まし時計。 抵抗バンド キット。あ Kindle。本物のノートとペン。 スタンディングデスク または メカニカルキーボード デジタルで書く場合。あ スタンレー タンブラー ベッドサイドに水。
読書
アトミック・ハビッツ アイデンティティシフトフレーミング用。 ディープワーク 集中力の練習に。スキップしてください 朝のルーティン インフルエンサーのエコシステム。
正直な答え
2つの習慣 — 電話 寝室から出る + 15 分間の運動 — どんなに手の込んだ朝のルーティンでも得られる成果の 80% を生み出します。最後の 20% に読み取りと書き込みを追加します。他のすべてをスキップします。朝の日課のコンテンツの複雑さは、コースを販売する人々にとって有益です。仕事をしている人にとっては必要ありません。
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