아침 루틴 실험: 18개월 간의 테스트
저는 인기 있는 아침 루틴 7가지를 각각 6~12주 동안 테스트했습니다. 대부분은 평범했습니다. 두 개는 실제 결과를 만들어냈는데, 누구도 시장에 내놓지 않는 지루한 결과였습니다.
는 아침 루틴 산업단지는 당신에게 복잡성을 판다. 오전 5시 기상, 추운 날씨, 감사 일기, 기적의 아침, 명상 스택. 저는 18개월 동안 7가지 인기 루틴을 테스트했습니다. 결과는 인플루언서 생태계가 제시하는 것과 달랐습니다.
테스트한 7가지
할 엘로드의 미라클 모닝(S.A.V.E.R.S.). 팀 페리스(Tim Ferriss)의 아침 루틴. Andrew Huberman의 아침 프로토콜. 오전 5시 클럽. 침실 밖 전화 루틴. 15분 저항 밴드 루틴. 평범한 커피와 산책.
효과가 있었던 것
전화 침실에서. 가장 큰 영향을 미치는 단일 변경입니다. 아침의 둠 스크롤을 제거했습니다. 3주차에는 기분이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 비용: 알람시계 15달러.
15분 저항 밴드 또는 맨몸 운동. 기분 고양, 에너지 증가, 수면 개선. 지속 가능한 몇 달에 걸쳐. 생각보다 의지력이 덜 필요했습니다.
뭐 평범했지
명상. 가끔 유용하지만 만들기가 어렵습니다. 일관된. 대부분의 날 나는 유무에 관계없이 같은 느낌을 받았습니다.
감사 저널링. 처음 2주 동안 일한 다음에는 기계적으로 변했습니다. 강제 형식으로 인해 실제 감사가 사라졌습니다.
오전 5시 기상. 6주 동안 일한 후 감기에 걸려 패턴이 깨졌습니다. 다시 시작하는 중 오전 5시는 오전 6시 30분에 시작하는 것보다 더 힘들었습니다.
학사는 무엇이었나요?
추위가 닥쳐오면서 기초 아침에너지. 기분 효과는 2시간 동안 지속되었습니다. 불편함이 컸습니다. 장비값은 300달러였습니다. 비용 대비 이점이 끔찍합니다.
특히 오전 5시 클럽. 20/20/20 구조는 극장이었습니다. 실제로 작동하는 책(원자적 습관, 딥워크) 컬트 없이 동일한 아이디어를 다루고 있습니다.
버섯 커피. 카페인 위에 마케팅. 돈을 절약하고 이것을 건너 뛰었습니다.
지금 내가 실행하는 루틴
오전 6시 30분 기상. 전화가 없는 객실입니다. 20분 저항 밴드 아니면 산책. 커피. 독서 25분(현재 킨들). 10분 동안 내 생각을 200자씩 써보세요. 그러면 하루가 시작됩니다.
총 시간: 60~75분 의도적인 아침. 수년간 지속 가능합니다.
인프라
15달러짜리 알람시계. 저항밴드 키트. 에이 킨들. 진짜 노트와 펜. 스탠딩 책상 또는 기계식 키보드 디지털로 글을 쓴다면. 에이 스탠리 텀블러 침대 옆에 물.
독서
원자적 습관 정체성 전환 프레이밍을 위해. 딥워크 집중 연습을 위해. 건너뛰기 아침 루틴 인플루언서 생태계.
솔직한 대답
두 가지 습관 — 전화 침실 밖에서 + 15분간의 움직임 - 정교한 아침 루틴이 제공하는 것의 80%를 생산합니다. 마지막 20%에는 읽기와 쓰기를 추가하세요. 다른 모든 것을 건너 뛰십시오. 아침 루틴 콘텐츠의 복잡성은 강좌를 판매하는 사람들에게 이익이 됩니다. 일을 하는 사람들에게는 필요하지 않습니다.
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