Experimentul de rutină de dimineață: 18 luni de testare
Am testat 7 rutine populare de dimineață timp de 6-12 săptămâni fiecare. Majoritatea erau mediocri. Două au produs rezultate reale - și sunt cele plictisitoare pe care nimeni nu le comercializează.
The rutina-dimineata complex industrial îți vinde complexitate. Treziri de la 5 dimineața, plonje la rece, jurnale de recunoștință, dimineți miraculoase, teancuri de meditație. Am testat șapte rutine populare pe parcursul a 18 luni. Rezultatele nu au fost ceea ce sugerează ecosistemul influencer.
Cei șapte testați
Dimineața miracolă a lui Hal Elrod (S.A.V.E.R.S.). Rutina de dimineață a lui Tim Ferriss. Protocolul de dimineață al lui Andrew Huberman. Clubul de la 5 AM. Rutina telefonului în afara dormitorului. Cele 15 minute benzi de rezistență rutina. Cafeaua simplă și o plimbare.
Ce a funcționat
Telefon din dormitor. O singură schimbare cu cel mai mare impact. A eliminat sulul de dimineață. Starea de spirit a fost mult mai bună în săptămâna a treia. Cost: un ceas cu alarmă de 15 USD.
15 minute de benzi de rezistență sau munca cu greutatea corporală. Creșterea dispoziției, creșterea energiei, îmbunătățirea somnului. Durabil peste luni de zile. Necesea mai puțină voință decât mă așteptam.
Ce a fost mediocru
Meditația. Util ocazional, greu de facut consistent. De cele mai multe ori am simțit la fel cu sau fără.
Recunoștință jurnalizarea. A lucrat în primele două săptămâni, apoi a devenit memorist. Formatul forțat a ucis recunoștința reală.
Treziri de la 5 AM. Am lucrat șase săptămâni, apoi am răcit care a rupt tiparul. Repornind la ora 5 dimineața a fost mai greu decât fusese să începem la ora 6:30.
Ce a fost BS
Plonje la rece ca fundație a energiei dimineții. Efectul de dispoziție a durat 2 ore; inconvenientul a fost mare; echipamentul era de 300 de dolari. Cost-beneficiu teribil.
Clubul 5 AM în special. Structura 20/20/20 era teatru. Cărțile reale care funcționează (Obiceiuri atomice, Muncă profundă) acoperă aceleași idei fără cult.
Ciupercă cafea. Marketing pe deasupra cofeinei. Am economisit bani și am sărit peste asta.
Rutina pe care o conduc acum
6:30 trezire. Cameră fără telefon. 20 de minute de benzi de rezistență sau o plimbare. Cafea. 25 de minute de lectură (în prezent la a Kindle). 10 minute de scris 200 de cuvinte despre ceea ce mă gândesc. Apoi începe ziua.
Total: 60-75 minute de intenționat dimineata. Durabil de ani de zile.
Infrastructura
Un ceas cu alarmă de 15 USD. Benzi de rezistență trusa. A Kindle. Un caiet și un stilou adevărat. birou în picioare sau tastatura mecanica dacă scrii digital. A pahar Stanley de apă pe pat.
Lectura
Obiceiuri atomice pentru încadrarea de schimbare a identităţii. Muncă profundă pentru practicile de focalizare. Sari peste rutina-dimineata ecosistem de influență.
Răspunsul sincer
Două obiceiuri - telefon din dormitor + 15 minute de mișcare — produc 80% din ceea ce oferă orice rutină elaborată de dimineață. Adăugați citirea și scrierea pentru ultimele 20%. Sari peste orice altceva. Complexitatea conținutului de rutină dimineață este profitabilă pentru persoanele care vând cursuri; nu este necesar pentru oamenii care fac munca.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Auto-îmbunătățire peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →