Majaribio ya Kawaida ya Asubuhi: Miezi 18 ya Majaribio
Nilijaribu taratibu 7 maarufu za asubuhi kwa wiki 6-12 kila moja. Wengi walikuwa wa wastani. Wawili walitoa matokeo halisi - na wao ndio wanaochosha ambao hakuna mtu sokoni.
The asubuhi - utaratibu viwanda complex inakuuzia utata. Saa 5 asubuhi za kuamka, kushuka kwa baridi, majarida ya shukrani, asubuhi ya miujiza, rundo la kutafakari. Nilijaribu taratibu saba maarufu kwa muda wa miezi 18. Matokeo hayakuwa yale ambayo mfumo ikolojia wa ushawishi unapendekeza.
Wale saba walijaribiwa
Hal Elrod's Miracle Morning (S.A.V.E.R.S.). Utaratibu wa asubuhi wa Tim Ferriss. Itifaki ya asubuhi ya Andrew Huberman. Klabu ya 5 AM. Utaratibu wa kutoa simu nje ya chumba cha kulala. Dakika 15 bendi za upinzani utaratibu. Kahawa ya kawaida na matembezi.
Nini kilifanya kazi
Simu nje ya chumba cha kulala. Mabadiliko moja ya juu zaidi. Iliondoa usomaji wa hatima ya asubuhi. Mood ilikuwa bora zaidi kwa wiki tatu. Gharama: saa ya kengele ya $15.
Dakika 15 za bendi za upinzani au kazi ya uzani wa mwili. Kuinua hisia, kuongezeka kwa nishati, kuboresha usingizi. Endelevu zaidi ya miezi. Inahitajika nia ndogo kuliko nilivyotarajia.
Nini kilikuwa cha wastani
Kutafakari. Inatumika mara kwa mara, ngumu kutengeneza thabiti. Siku nyingi nilihisi sawa na au bila.
Shukrani uandishi wa habari. Ilifanya kazi kwa wiki mbili za kwanza, kisha ikawa mbaya. Umbizo la kulazimishwa liliua shukrani halisi.
Saa 5 asubuhi za kuamka. Nilifanya kazi kwa wiki sita, kisha nikapata baridi ambayo ilivunja muundo. Inaanza upya saa 5 asubuhi ilikuwa ngumu kuliko kuanza saa 6:30 asubuhi.
BS ilikuwa nini
Baridi huanguka kama msingi ya nishati ya asubuhi. Athari ya mhemko ilidumu masaa 2; usumbufu ulikuwa mkubwa; vifaa ilikuwa $300. Gharama-faida ya kutisha.
Klabu ya 5 AM haswa. Muundo wa 20/20/20 ulikuwa ukumbi wa michezo. Vitabu halisi vinavyofanya kazi (Tabia za Atomiki, Kazi ya kina) kufunika mawazo sawa bila ibada.
Uyoga kahawa. Uuzaji juu ya kafeini. Umehifadhi pesa na kuruka hii.
Utaratibu ninaoendesha sasa
6:30 AM kuamka. Chumba kisicho na simu. Dakika 20 za bendi za upinzani au kutembea. Kahawa. Dakika 25 za kusoma (kwa sasa kwenye a Washa) Dakika 10 za kuandika maneno 200 kuhusu kile ninachofikiria. Kisha siku huanza.
Jumla: dakika 60-75 ya makusudi asubuhi. Endelevu kwa miaka.
Miundombinu
Saa ya kengele ya $15. Bendi za upinzani seti. A Washa. Daftari halisi na kalamu. dawati la kusimama au kibodi ya mitambo ukiandika kidigitali. A Stanley bilauri ya maji kando ya kitanda.
Kusoma
Tabia za Atomiki kwa uundaji wa mabadiliko ya kitambulisho. Kazi ya kina kwa mazoea ya kuzingatia. Ruka asubuhi - utaratibu mfumo ikolojia wa ushawishi.
Jibu la uaminifu
Tabia mbili - simu nje ya chumba cha kulala + dakika 15 za harakati - hutoa 80% ya kile ambacho utaratibu wowote wa asubuhi hutoa. Ongeza kusoma na kuandika kwa 20% iliyopita. Ruka kila kitu kingine. Utata katika maudhui ya utaratibu wa asubuhi ni faida kwa watu wanaouza kozi; sio lazima kwa watu wanaofanya kazi hiyo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →